床上减肥健美操

曹礼华

夏天，很多女性朋友每天都想着减肥，可天气太热，根本不想出去。下面介绍一种在床上就能练习的减肥健美操，每天花15分钟时间就可以了，不妨试试吧。

肩背练习 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个约1公斤重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作，双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

小腿练习 贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重两公斤的健身棒放在大腿上，离膝盖约有10厘米。脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该组动作25次。

大腿练习 直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动，左脚尖朝外。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

专家提醒，健身球或健身棒重量均以个人自我感觉有适度压感为好，因人而异。

（摘自《大众卫生报》）