3招，帮你远离妊娠高血压

郑怡

妈妈们都知道，妊娠期高血压会给准妈妈和胎儿的健康带来威胁，但是如果控制得当，准妈妈们没有必要产生恐慌。只要在孕期定期产检，发现情况立即处理，并保持良好的情绪，依然能够和宝宝一起顺利度过孕期。我们请专家从日常生活的3个侧面，总结了一些实用妙招，帮助准妈妈远离高血压的阴影。

第1招 饮食调理

想远离妊娠高血压，准妈妈一定要注意孕期营养的合理摄入：

注意补充维生素。多吃如黄瓜、番茄、猕猴桃等含有丰富维生素的蔬菜水果，能够预防血管疾病，清除血液中的垃圾，帮助血液循环，进而预防妊娠期高血压，还能延缓衰老。

可以选择食用少而优的油脂，如橄榄油等。橄榄油中含有丰富的维生素E，可以保护血管，预防妊娠期高血压的并发症以及减轻其病情，控制血压。

适当摄入各种含微量元素和丰富钙质的食物，可以帮助预防妊娠期高血压，强壮准妈妈以及胎宝宝的身体。

要少吃油腻、腌制、熏制的食物，控制脂肪和盐的摄入量。

在感到饥饿的时候，可以准备橄榄麦片奶作为加餐或者零食以备不时之需。麦片以及酸奶中的酵母能够增强胃肠的消化功能，保护准妈妈的胃肠健康，保持新陈代谢的正常。

当然，这些饮食调理的方法不仅适用于血压偏高的准妈妈，如果有家族史、工作压力大、生活节奏快、营养不良，或者年龄偏大，即使目前血压正常，准妈妈也要提前做好预防。

推荐菜谱1

紫菜虾皮粥

材料：紫菜20g、虾皮30g、大米150g（可备适量姜）。

做法：将紫菜用水泡10分钟，虾皮以及大米分别洗净。姜切成小颗粒。将上述食材熬成粥即可。

用法：一日三餐皆可食用。

解析：紫菜和虾皮中不仅含有各种微量元素，同时还含有丰富的钙，能增强体质，加入少量姜有助于预防感冒。

推荐菜谱2

芹菜豆腐鲫鱼汤

材料：芹菜100g，鲫鱼300g～500g（一般一条鲫鱼即可），豆腐200g，姜、大葱适量。

做法：将食材洗净，豆腐切丁，芹菜、姜、大葱切片。锅中放好油，鲫鱼煎至金黄色，加入水，待水开后放入葱、姜、芹菜，小火煮5分钟放入豆腐，待水开后小火再煮10分钟，放入少量盐即可。

用法：作为早餐、晚餐食用，或作为菜品食用。

解析：芹菜能有效降低血压同时还有美容的功效，鲫鱼和豆腐中不仅含有丰富的蛋白质，还含有许多对身体有益的微量元素，能控制血压同时也能保证准妈妈和胎儿的营养。

第2招 睡眠调理

有研究显示，如果孕妇在怀孕早期睡得太多或太少，就会增加患高血压和怀孕后期并发症的风险。研究发现，孕妇怀孕早期时，每天睡不到6个小时的女性，在怀孕晚期时的收缩压比每天睡眠超过9个小时的女性高3.72%。因此，预防妊娠高血压要注意休息：正常的作息、足够的睡眠、保持心情愉快、减少心理压力，这对于预防妊娠高血压有重要的作用。

孕中期、孕后期确实容易出现睡眠质量不好的情况，别担心，孕期睡不安稳是很正常的现象，睡不着也别有压力，以下方法帮你调理睡眠，建立起一套对自己有效的睡前程序。

好好收拾卧室

花点时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

把焦虑关在门外

坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

睡前运动

只要运动时间正确，运动量合适，怀孕期间坚持锻炼，不仅会让你的身心都更健康，还能够帮助你睡个好觉。

调整生物钟

在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

选择最舒服的睡姿

平日卧床时，最好采用左侧卧位，帮助减轻子宫对动脉的压迫，增强血流量，改善子宫缺血缺氧的状况，以增加胎盘及全身器官的血流分布。睡觉时将腿垫高，以利于血液循环。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。

第3 招 适量运动减压

运动是一种极好的预防高血压及心血管疾病的方式，且能帮助准妈妈保持一个良好的体魄及舒缓的心情。由于很多准妈妈患上妊娠期高血压的原因是压力过大。运动能加快身体的新陈代谢，有效地调理身体的机能，同时能够帮助准妈妈们调节心情，保持自身的身心健康。当然，由于身体情况比较特殊，准妈妈一定要选择适当的运动方式，同时要注意运动一定不要过于剧烈。

散步——最和缓的孕期运动

每天选择一段绿化环境良好的路，走上20～30分钟，不仅能预防妊娠期高血压，同时还能加强心肺功能，有助身体健康。

瑜伽——产前助产，产后塑身

瑜伽有产前和产后瑜伽之分，市面上有很多这方面练习的光碟和书籍等，准妈妈们可以去进行购买，选择那些自己能够完成的动作，千万不能勉强，每天做30分钟左右，

如果不能坚持，每周做3～5次亦可。

如何判断自己是否患了妊高症

怀孕20周后血压两次以上都大于或等于140/90 mmHg（其中一项高出都算）。

水肿，重者甚至出现腹水。

检测出蛋白尿。

头晕、恶心呕吐、腹部疼痛、视力模糊。

突发抽搐或昏迷。

医院的产检情况。

上述情况有2～3项就有妊娠期高血压的问题，这时候准妈妈就要警惕，应该立即去医院进行进一步的检查，并在医生指导下控制和治疗。