“芙蓉出水”的健身机理

孟霞

健身气功·导引养生功十二法“芙蓉出水”动作的功理功用极为丰富，我想从自己的练功体会，结合中医经络学说，谈一谈该功法动作的健身机理。

先从手上说起。这也是该式的第一动作。随着吸气，左脚向左开步，同时两臂内旋，两手背相靠上提等连续动作的进行，可抻拉手三阴经络、手三阳经络，然后叠腕又对手三阴经、手三阳经的原穴进行了按摩；接着卷指弹甲又启动了三阴经脉、手三阳经脉的井穴。中医把井穴比喻水的源头，它是经脉气的发源地。所以卷指弹甲也就是从源头启动了气机。两掌再分别向左右分开，与肩同高，掌心朝上。这样就畅通了手三阴经、手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等。

再从脚上说一说。这里主要谈的是第二个动作。随着呼气，重心移于左脚，右脚向左脚后方插步，脚尖着地，然后成盘根步。这一动作在于疏通足三阴经和足三阳经，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰。其依据在于两点：

第一点，足三阴经在腿的内侧。一是足太阴脾经，起于足大趾末端，沿着大趾内侧赤白肉际，上行至内踝前边，沿胫骨内侧缘，上行经膝关节和大腿的内侧前缘，进入腹部，联络胃。经常刺激脾经的井穴隐白穴，对腹胀、便血、尿血、月经过多、崩漏等有一定的效果。二是足少阴肾经，起始于足小趾下端，斜行走向足底心，出于舟骨粗隆下，沿内踝之后，分支进入脚跟中，上行小腿内侧，出窝内侧，上行大腿内后侧，通过脊柱属肾，络膀胱。经常刺激脾经的井穴涌泉穴，对头顶痛、眩晕、便秘、小便不利、癫痫、足心热等有一定的效果。三是足厥阴肝经，起于足大趾背上丛毛边际，向上沿足背到内踝前，上沿胫骨内缘，沿膝关节和大腿内侧，进入阴毛中，环绕阴器，到达小腹，挟胃旁，属肝脏，联络胆腑。经常刺激肝经的井穴大敦穴，对疝气、阴缩、阴只痛、月经不调、血崩、尿血、遗尿、淋疾等有一定的效果。

第二点，足三阳经在腿的外侧。一是足阳明胃经，起始于鼻旁，它的支脉从膝下3寸处分出，向下进入中趾外侧，出中趾末端。经常刺激胃经的井穴历兑穴，对面肿、齿痛、足痛、热病等有一定的效果。二是足太阳膀胱经，从内眼角开始（睛明），上行额部，交会于头顶。背部另一支脉，从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，经过髋关节部，沿大腿外侧后边下行，会合于窝中，向下通过腓肠肌部，出外踝后方，到小趾的外侧，下接足少阴肾经。经常刺激膀胱经井穴至阴穴，对头痛、目痛、鼻塞有一定效果。三是足少阳胆经，从眼角开始，向上到头角，再向下到耳后，沿着头项下行至第7颈椎退回来前进入缺盆部，缺盆直行的经脉，下行腋部，沿着侧胸部，经过胁肋，再向下沿大腿外侧、膝关节外缘，行腓骨之前，且下腓骨下端浅出外踝前，沿着足背，进入第4趾外侧到末端。经常刺激胆经井穴足窍阴穴，对偏头痛、目眩、耳聋、耳鸣、胸胁痛、多梦有一定效果。通过左右脚向后插步，启动井穴刺激了相关穴位。

要重点说的是盘根步。动作成盘根步，其健身功理是抻拉、按摩了奇经八脉，可有效促进人体健康水平的提高和“治未病”。其一，成盘根步，两掌轻握拳，右拳落在右胸前，左拳下落于左胯旁，拳眼朝里离胯30厘米，逐渐握紧，最后中指点劳宫穴。劳宫穴是心包经荥穴。经常刺激按摩劳宫穴可防治心痛、中风、中暑、呕吐等疾病。其二，成盘根步，两掌握拳，右拳落在右胸前，左拳下落于左胯旁；在这同时，头向左慢慢转动，转头能刺激大椎穴。大椎穴是六阳经的汇点，在第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。经常刺激可防治热病、咳嗽、气喘、头痛颈强、腰脊强痛、风疹等疾病。在大椎穴旁开0.5处还有个定喘穴，刺激定喘穴可防治哮喘、咳嗽、落枕、肩背痛、上肢疼痛不举等疾病。所以转头一定要转最大幅度，才能得到最佳的效果。

再说一说形意相随。习练到第三个动作，随着吸气，两拳变掌，两掌根相靠，上托于胸前像莲荷开放，身体缓缓向上升起，如莲花出污泥而不染的品格。此时给我们带来了清净恬淡的美好心境。随着这种意念的升发，右脚向右开步脚尖先着地（脚尖先着地再有意识地将脚跟稍外摆一点，这样你就不会出现八字步），再将重心移至两脚之间，随着身体的升起，两掌上托，更重要是调理了三焦，又给我们的五脏六腑进行按摩。

最后，说一说手脚共用，也就是习练第四个动作。随着呼气，重心移右脚，右腿稍屈，左脚向右脚并拢，两掌分别向左右分开达于体侧，眼平视前方。两掌分别向左右分开，这又调理了手太阴肺经，加上意守太渊穴（呼气吐音，“属肺经，意守太渊）疏通了手太阴肺经；肺主气，肺朝百脉，血的运行赖于气的推动，故能调节全身血液的运行。意守太渊穴可防治手腕无力疼痛；咳嗽，气喘，咳血，胸背痛等疾病。

这里要提醒功友们注意两点：

第一，调整身型，活动经脉，再加上细匀深长的腹式呼吸是适应延长寿命的需要。民间对寿命有个称呼“气数”。通俗的理解，气数就是说人呼吸的次数，人的一身呼吸次数是有相对的量，“气数已尽”，生命也就停止了。那么我们要延长寿命就必须要减少每分钟的呼吸次数。所以，导引养生家均提倡“脐息”，即指以肚脐呼吸，“呼吸到脐，寿与天齐”。庄子提倡“踵息”，踵就是脚跟，是人体最下部。实际上是指深长的呼吸，这个呼吸道家称为“息息归根”，归根曰静，静则复命，达到长寿。

在配合呼吸时，应该要轻吸慢吐，逐渐学会深长的腹式呼吸。吸气时隔肌下降，腹部外凸；呼气时隔肌上升，腹部内凹，对加大呼吸深度极为有益。由于有横隔膜的收缩，这边是肝、胆，那边是脾、胃，通过一压一松就促进了气血周流，积气滞气就容易畅通了，所以深长的腹式呼吸是提高脏腑功能的主要原因。习练健身气功，都应该逐渐学会深长的腹式呼吸。

第二，在功法熟练后也不能分神。在《黄帝内经·素问》里有这样的记载，黄帝问歧伯到病人的居室应该做那些准备啊？歧伯说首先要振作精神。那么，如何振作精神呢？他是通过“想”来完成的。想心中有一种阳气在生发、充实起来；想肝发出一种青气护卫着东方；想肺发出一种白色的气护卫着西方；想心散发一种红的气守护着南方；想肾发出一种黑气护卫着北方；想脾放出一种黄色的气守护着中央；想头顶上有北斗星在照耀，精神振奋正气充盛。如此想过，才能够进入病人的居室。古人告诉我们，意念是可以强身，也可以治病的。意守方法，不可用心守，不可无意求，用心着相，无意落空。应该是似守非守，要绵绵若存。