从持球突破的动作谈如何针对手球运动员进行身体素质训练

李昂

(安徽师范大学 体育学院，安徽 芜湖 241000)

1 持球突破技术的重要性

在伦敦奥运会女子手球亚洲区资格赛中国对韩国的比赛中，中国队负于韩国队，五战三胜无缘奥运会。整场比赛中国队持球突破78次，韩国队持球突破72次。为什么在持球突破次数相差无几的情况下，中国队会以19:31的大比分输给韩国队呢？导致失利的因素很多，其中一条就是中国队没有充分发挥出持球突破射门的技术特点。

持球突破是指持球队员运用合理的脚步动作与核心力量相结合，快速超越防守队员的一项攻击性很强的进攻技术。在比赛中，运动员及时把握突破时机，合理地运用突破技术，是直接打破防守，切入任意线得分的重要手段。持球突破还可以吸引防守，打乱对方的防御部署，为同伴创造更多更好的射门机会。持球突破巧妙地与射门技术相结合，就是持球突破射门技术。

现代手球是极速手球，阵地战是不被提倡的，反击快攻才是王道。但是，反击快攻同样也面临着一个问题，就是防守队员的快速退防，这样又使得反击快攻成为变相的阵地战。不论是阵地战还是快攻战，不论是进攻还是防守反击，掌握持球突破技术对于取得比赛胜利意义重大。

2 持球突破射门动作特征及分析

2.1 持球突破起跳射门

持球突破起跳射门是手球运动中最常见的一种基础技术动作，就是运动员在跑动中接到己方运动员传递的球后，调整好脚步动作、速度，对于对方运动员的防守进行一步跳步，一步横跨突然变向，一步快速起跳，空中完成引臂、挥臂大力鞭打，并且投掷臂高于肩、肘关节以上部位射门的一系列动作。

通过对国内外运动员研究表明，虽然我国运动员能够熟练、下意识地在遭遇对方运动员防守时使用持球突破起跳射门这一技术动作，但是其运用该动作的成功率以及射门的成功率远远低于国外的高水平运动员，往往都是被对方运动员防守成功，或者成功干扰射门。究其原因，在遭遇对方防守时，我国运动员的脚步速率较慢，身体对抗的核心力量（跳步摆脱防守）以及核心力量在不平衡，不稳定的状态下寻找相对平衡和稳定的能力相较之下较差。因此，极有必要培养我国手球运动员的持球突破变向起跳射门技术。通过对这项技术动作的科学分析，可以大大提高手球运动员的基本动作技术的合理性与持球突破的成功率。对于手球技术的发展进步，有着积极深远的影响。

持球突破起跳射门的耦合分析：

将本来就密切相关的两个或多个因素组成一体进行两两综合分析。

设助跑速度为因素A，脚步变向速率为因素B。

（1）A助跑速度快← →B脚步变向速率慢

（2）A助跑速度慢← →B脚步变向速率慢

（3）B脚步变向速率慢← →A助跑速度快

（4）B脚步变向速率慢← →A助跑速度慢

由以上耦合分析，可以得出结论：

（1）持球突破时，助跑速度太快，导致整个身体重心向前，干扰了脚步变向时的体力和爆发力。所以导致脚步变向时的速率变慢。

（2）持球突破时，助跑速度慢，导致运动员没有冲击力，同时爆发力也无法达到最优化。使脚步变向时的速率变慢。

（3）如果想要使脚步变向速率变快把助跑速度调整到一个相对平衡的范围，而这又跟运动员自身的核心力量（在跑动中调整自己的助跑速度、爆发力、身体重心）息息相关。

2.2 持球突破低手冷射

持球突破低手冷射技术是在持球突破起跳技术的基础上发展而来，是现代极速手球的重要进攻技术之一。它之所以能够风靡于手球运动之中，是因为持球突破低手冷射技术符合现代极速手球的发展趋势，具有突然性、隐蔽性，难以防守。

在比赛中运动员的防守反应时间大多在0.3秒到0.5秒之间。进攻运动员在跑动中接到己方运动员的传球，一步跳步，一步横跨突然变向。在防守队员毫无心理准备时，突然上半身重心下降；上半身身体向左后方或向右后方倾斜；双腿弯曲；投掷臂向后下方引；以腰腹的核心力量带动肩关节——大臂——肘——小臂——手腕突然迅速向前发力，使防守队员防不胜防，同时也使守门员无法快速反应，以达到射门得分的效果。

持球突破低手冷射的框架结构（宏观结构）:

动作系统的框架结构也是运动行为的宏观结构，它在宏观层次上描述了动作系统在时间、空间方面的有序排列。框架结构中的几个基本动作之间是相互作用的。在许多特征方面（如时间特征、空间特征等）有着一定的匹配关系。

动作系统属于动态平衡系统，它始终以平衡——失去平衡——新平衡……这样的变化规律来维持动作系统的动态稳定。确切地说，动作系统以不平衡来维持平衡。从理论层次上来讲，由于人体素质水平、运动能力、核心力量等因素的不恒定性和相对稳定性，构成了动作系统所具有的相对稳定化的有序结构。这与运动员平日的核心力量训练程度密切相关。

3 持球突破射门的训练方法

持球突破技术训练的重点在于核心力量与脚踝力量。

持球突破射门技术是一项重要的手球技术，掌握这项技术，除了反复练习掌握技术要点外，还需要强化全身力量及协调性等身体素质的训练，否则无法发挥出持球突破技术真正的威力。

前文提及的中国队与韩国队的比赛中，中国队运动员的的持球突破和射门呈现出一种无力感，笔者认为中韩两国技术动作上的差距并不明显，而主要落后在力量及灵活性的不足导致不能充分发挥持球突破技术的威力。反观韩国队员，持球突破射门凶狠有力又不失灵活，在比赛中屡屡见效。

在实际训练中要根据运动员的个人的技术风格、优缺点来进行具有针对性的训练。针对运动员身体素质的训练，根据前文对持球突破射门技术的分析，笔者认为应注重以下几个方面。

3.1 核心力量训练

3.1.1 作用：（1）具有稳定脊柱、盆骨的作用。

（2）提高并且改善运动员的平衡性和对自身身体的控制能力。

（3）合理优化核心部位向其他肌群输送能量的大小。

（4）提高身体的协调性。

（5）加快身体变向的速度和位置移动速率。

（6）预防运动员在运动中、运动后产生的损伤。

（7）加快运动性疲劳的恢复。

3.1.2方法

3.1.2.1仰卧侧身起坐训练

放松平躺，双手抱于脑后，腰部以下呈侧卧状。起坐时速度尽量放慢。每组10个，每次5组，中间间歇2分钟。

锻炼运动员的腰腹肌，让运动员能够更好地控制自己的身体。因为腰腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有着很重要的作用，而且腰腹肌强壮，对背部有较好的支撑作用，有利于身体对抗，使锻炼者在运动中增强体力的耐受性。

3.1.2.2瑜伽球训练

坐在瑜伽球上，双手叉腰，将瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体高度的平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是很有效果。每组20个，每次3组，中间间歇3分钟，用于冥想。伴以轻柔舒缓的音乐。

3.1.2.3背卧起训练

此训练法需要借助专业的健身器材。背卧起能够训练腰部力量和背部肌肉群，及腿部肌肉群的耐受力，大大提高核心力量。

趴在背卧起器械上，双脚固定，双手抱头，每次5组，每组20次。中间间歇3分钟。此训练可以有效地防止手球运动中身体对抗带来的运动损伤。

3.1.2.4原地侧身转动训练

双脚原地固定，双手固定于脑后。做侧身运动，节奏由慢至快，每组30个，每次10组，中间间歇30秒。髋关节一定要固定住，不能动。

髂腰肌是腰部承上启下的重要组成部分，位于人们身体的中部，是人类肢体中核心力量的重要组成部分。作为审美标准，腰围在“三围”中三分天下有其一，其重要性不言而喻。在体育运动中，腰肌的作用尤为明显。跑、跳、变向、侧身……无不需要强大的腰部肌肉群作为支撑。

3.2 脚踝力量训练

运动员的脚踝力量作用于他的跳步、变向能力，也是一个运动员综合能力的表现形式之一。因此，训练脚踝力量，增强脚踝肌肉群的耐受力，更是全身力量、跑动速度、变向速率、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

手球运动员的脚踝力量训练要根据个体差异进行区别训练，可以由简入难，由少变多。

3.2.1原地高抬腿

每次1分钟到2分钟，一天10组左右，抬腿频率可变速。在训练运动员的脚踝力量的同时，也兼顾训练了运动员的腿部、腰部、上身、胳膊的肌肉力量，可谓是一个整体核心力量训练的方法。

3.2.2变速跑

变速跑是训练中常用的训练方法之一。目的是增大运动负荷，刺激、提高心肺机能，提高糖酵解系统对能量的供应和无氧耐力，一般用于发展速度和速度耐力，同时有利于提高脚踝部肌肉群的耐受性，增粗脚部肌肉群，有利于运动员的脚步移动速率和摆脱防守。

以200米变速跑为例：将200米跑道分为4块，跑步的节奏是：慢——快——慢——快。

4 结语

持球突破射门技术是一项重要的手球技术，力量及协调性的训练对于掌握这项技术十分重要。训练中我们常说“技术是基础，体能是关键，核心力量与脚踝力量是关键中的关键”。当然，具体的训练方法也是多种多样的，教练员可以根据运动员的个体差异性，在实际训练中进行合理安排，防止运动损伤。

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