筋长一寸 延寿十年

文 丁丽玲

筋长一寸 延寿十年

文 丁丽玲

为什么要练筋

“筋”这个字，上面是“竹”，下边是古字的“肉”和“力”，表示像竹纤维一样的筋络将骨骼皮肉连在一起，人才有了力气。广义的筋是指除了人体骨关节之外的一切软组织，包括肌腱、韧带、筋膜、神经、血管等等。筋在人体，就好比树叶中的脉络，起着营养、输导和支持作用。

俗话说：能练筋长一寸，不练肉厚三分。我国古代的导引方法注重抻筋拔骨，以引体令柔、导气令和为特点；而西方的现代体育则注重肌肉训练，以锻炼形体、增长肌肉力量为目的。

练筋，就像维护叶脉，可增强全身组织的营养供给，保持身体年轻状态。肉厚而筋脆，人体就容易受伤。竞技运动员最容易受伤的部位之一就是脚踝后的跟腱，很多篮球、短跑运动员伤的都是这个部位。因为肌肉力量过大，而筋承受不了，所以就发生撕裂或者断裂。

我们现在把练筋叫做柔韧性锻炼。力量、速度、耐力、柔韧是体能测试的四大指标。有趣的是，在一项调查实验中表明，80%的女性认为柔韧对于她们来说最重要，因为柔软、轻盈的身体让她们感觉更年轻，更自信。而近70%的男人认为，女性柔软的身体对他们来言是一种强烈的刺激，因为柔软的身体蕴含着热情和敏感，有着如水的温顺和柔美。

身体柔韧性降低，在医学有个别称，叫做“筋缩”，即筋的伸缩范围减小了。筋缩会使关节活动范围减小，转动受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。年轻时全身的筋感觉像皮筋，柔而弹；到了一定年龄感觉像绳子，硬而僵。筋缩常常伴有纤维化，粘连等现象，俗称筋疙瘩。筋疙瘩会迫神经、血管，造成供血不足、筋脉失养，出现疼痛，麻木等一系列病症。

所以古话儿讲：筋长一寸，延寿十年。说的就是人的柔软程度决定了人的衰老程度，筋越柔软，生命力越旺盛。你看小孩子，轻轻一抬腿，脚就到头顶，周身柔软，气血和顺，就像刚刚出牙的柳枝，浑身上下洋溢着生长的气息。筋脉柔顺，不仅身体百骸得以滋养，而且内脏器官也得以充养，人体得以益寿延年。

一种练易全身筋骨的方法——双手攀足固肾腰

“双手攀足固肾腰”是八段锦中的一组导引动作。八段锦是由八组动作组成的一种健身祛病导引方法，在我国导引养生史上占有重要地位。八段锦渊源于南北朝，在一千多年的发展过程中，形成了站式和坐式两大类别，其歌诀和术势也相对固定下来。八段锦的每一势都具有独特的保健作用，既可以拆开来练，也可以整套练习。

“双手攀足固肾腰”既能抻拉全身筋骨，又有益于健外助内、强壮腰肾；既可以站着练习，也可以坐着练。

站式的练法

自然站立，与肩同宽。两臂从体前缓缓上举，向上伸展。稍停顿后，两掌心向下，指尖相对，自然落于腹前。两掌左右后旋，扶于两腿后侧。上体前俯，两腿绷直，同时两掌沿腿侧向下摩运，到达脚面。稍停片刻后，手臂带动上体缓缓起身。重复数十次。

做“双手攀足”时，躯干处于大幅度折叠和伸展状态，那么外导肢体和内引气息是怎么配合的呢？这里有一段朗朗上口的歌诀：“式随气走定深浅，弯腰呼气攀腿足，展腰吸气意冲天，一呼一吸一周旋，随气而成要自然”。这段话告诉我们，俯身的幅度要与气息相匹配，因人而异。向下弯腰的时候，呼尽浊气；起身展腰的时候，吸满清气。一起一落、一呼一吸后，要自然呼吸数次，这样才能使体内气息运转和肢体动作配合更加自然。

坐式的练法

“双手攀足”由于有大幅度的躯干折叠、拉伸，低头、抬头等动作，刚开始时动作次数不易过多。高血压、颈椎病人以及不适合做大幅度前屈的腰椎病人，可以在床上采用坐式练法。坐式“双手攀足”对头部和脊柱的刺激相对较小，同样可以起到抻拉全身筋骨的作用。具体做法如下：

坐在床上，两腿伸直，两手前伸，尽量抓握脚掌，够不到脚时，抓握小腿也可以。脚尖慢慢勾紧，上体随之塌腰抬头，塌腰的感觉是小腹贴大腿，动作稍停。然后脚尖慢慢伸展，保持身体的伸拉状态，数秒后两手松开，调整呼吸，身体放松，两臂回收，经腰间向后伸展打开，再前摆抓握脚掌，重复上述动作。

“双手攀足固肾腰”的保健特点

检测身体柔韧性。做双手攀足时，拉伸的是肩、颈、躯干、腿部等全身的筋脉。手距脚面的距离，反映了您身体的柔韧程度。距离越小，您的柔韧程度就越好，身体状态就越年轻。距离越远，说明您的柔韧度差，身体各关节或周围软组织可能发生了变性、挛缩、甚至粘连，限制了关节的活动范围，也从侧面提示您，该锻炼了。

梳理腰肌，防治劳损。腰肌劳损在日常生活中困扰着很多人，让人坐卧不安。劳损的腰肌纤维就像很久没有梳理的头发，凌乱、脆弱、粘连，使得气血无法畅通。做双手攀足时，就像梳头发一样，对腰肌纤维进行了分理、拉伸、畅通，使肌纤维变得柔韧，从而达到通则不痛的目的。

前后拉伸，固肾壮腰。双手攀足时，通过躯干大幅度地前屈后伸，可刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉作用，可以改善其功能，达到固肾壮腰的作用。

拍打委中，改善腰痛。练习双手攀足后，配合拍打委中，放松保健，一举两得。委中穴在腘窝正中间，就是膝盖的后窝，是肾脏的病气容易停滞的地方。四总穴歌中说：腰背委中求，意思是说委中穴是治疗腰背疾病的要穴。拍打时，两手握空拳，用拳背有节奏地叩击腘窝，连续几十次。

练筋的注意事项

春季伸筋，事半功倍。一年四季都可以练筋，而以春季伸筋效果最好。筋最喜欢的温度是18度左右，温度过高或者过低时，肌肉、韧带的阻力会加大，容易受伤，影响筋的拉伸。春季的温度在这个范围上下浮动，而且春风温暖，带来万物复苏，人体也遵循这一规律，机体各组织、器官都处于在旺盛的代谢之中，适宜的伸筋会起到事半功倍的锻炼效果。

持之以恒，练则柔软。我们几乎看不到花甲老人参加百米比赛的，但却经常可以看到许多老年人，腿一伸，还可以轻松举过头顶。这是因为人体柔韧性不同于力量和速度。人一过35岁，新陈代谢减慢，肌纤维会发生生理性改变，纤维内的物质会减少，脂类物质相对增加，即便再增加力量训练，也达不到年轻时的肌肉形状和力量。而柔韧性则不同，不管您从哪个年龄段开始习练，只要方法正确，持之以恒，都可以把全身练的柔软适度。

压而不遛白费功，遛而不压笨如牛。这是古代的一句练功谚语。压，指压腿，也被称作耗腿；遛，指踢腿，也被称作遛腿。这句话说的是压完腿之后，要踢踢腿，才能巩固拉伸的效果；如果只踢腿，而不进行伸拉，不仅腿踢不高，还容易受伤。这句话道出了练习柔韧性时，静力性拉伸要结合动力性活动，才能使筋更具有弹性。在做完“双手攀足固肾腰”后，要配合拍打按摩，就是这个道理。