浅谈《内经》中的养生之道

2013-01-25高书云指导刘惠芬

中国民族民间医药 2013年24期

高书云指导:刘惠芬

山西省盂县中医院，山西盂县 045100

随着人们生活水平的提高，大家对健康的要求也越来越高，他们已不能满足于已病吃药，希望能够未病先防、延年益寿的要求越来越强。在这种情况下，中医养生受到空前关注，《内经》是中医最早的一部典籍，它对养生的论叙全面而周到，笔者认真学习了《内经》中的养生学说，将自己的体会论述如下，希望对人们的养生有所帮助。

1 顺应自然

中医学认为人类生活在自然中，自然界存在着人类赖以生存的必要条件，自然界的变化可以直接或间接地影响人体，而人体则相应的做出反应。如果人类不能适应自然界的变化，就会引起脏腑、气血活动失调而得病。故人类须顺应自然界的变化，以维持自己正常的生命活动，即“顺四时而适寒暑”，“服天气，而通神明”。顺应自然，最主要的就是要顺应一年四季的气候变化，现分而论之。

1.1 春养生之道春天是阳气始生的季节。天地间的生发之气已发动，万物都欣欣向荣。人类应顺应大自然这种生发的气象，养“生”之道。怎么生呢?一是要晚点睡觉，早点起床。起床后在院子里缓缓散步，活动活动筋骨，舒展舒展身体。让自己想干事业的愿望升起来。二是要穿衣要宽松一些，精神上要开朗一些。三是要多做一些帮助、鼓励、欣赏的事，可以种花养草，浇水施肥，可以外出踏青，观赏风景。不要做伤害、扼杀、打击的事。这样，你才能和天地间的生发之气相应，从身体到精神都欣欣向荣。

1.2 夏养长之道夏天是阳气旺盛的季节，太阳光炙热的烘烤着大地，大地上的水液都被蒸发成了水蒸气，飘上了天空。在这天地阴阳气交的日子里，万物都生机勃勃，繁荣昌盛。人类也应顺应大自然的这种“长”之气象，养“长”之道。怎么长呢?一是要多动少静，晚卧早起，白天工作的时间可以长一点，不要压抑自己的情绪，要尽情尽性，酣畅淋漓的做自己喜欢干的事，努力达到自己的理想。要多活动，让自己出汗。这样，才可以使身体筋脉舒展，气血通畅。少生瘀滞类的疾病。二是要多接触外面的世界，就好像你爱上了外面的世界一样。不要怕太阳晒而打伞，多接触太阳光。勤开窗，让外面生机勃勃、繁荣昌盛的气象感染你，让你精力充沛，精神饱满。

1.3 秋养收之道秋天是阳气开始收敛的季节，天气由热转凉，秋分劲急，落叶飘零。人类也应顺应大自然的这种收敛之气象，把自己的阳气收敛起来。避免受到秋天肃杀之气的伤害。怎么收呢?一是要由动转静。晚上早点睡，早上早点起，具体起卧时间跟鸡进出鸡窝的时间一样。二是要情志上要平和安定，不压抑，不冲动。三是要精神内敛，注意力由对外转为对内，多关心自己的身体，少牵挂外面的世界。这样做可以平和秋天的肃杀之气，使肺气清肃，呼吸深长。

1.4 冬养藏之道冬天是阳气闭藏的岁月，天寒地冻，水结冰了，许多动物都冬眠了。人类也应该顺应大自然的这种闭藏之象，把自己的阳气潜藏起来。像藏宝贝一样的藏起来，不要让它受到伤害。怎样藏呢?一是要多静少动:阳主动，阴主静。阳要藏起来，那就要少活动。要早点睡觉，晚点起床。起来后，活动也要少。就好像自己想要的东西都得到了，没什么追求了，只要守着它，不要让它丢掉就行了。二是要避寒就温:寒伤阳，所以一定要保暖。不能要风度不要温度，要多穿点衣服。早上等太阳出来再起床，天气晴朗再出门。三是要不扰阳:就是不要让阳气耗散。不要勤洗澡，因为这样会使皮肤开泄，阳气外泄。不要穿的太暖和而出汗，受寒后也不要大量的发汗或多次发汗，因发汗会耗伤阳气。

2 调摄精神情志

中医学认为神是生命活动的主宰，能够统帅人体脏腑组织的功能活动。并提出“形神相因”的理论，认为人体生理功能与精神活动是密切相关的，精神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动。一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。反之，不良的精神状态可以直接影响到人体的脏腑功能，使得脏腑功能失调，气血运行阻滞，抗病能力下降，正气虚弱而易于导致各种疾病。所以一定要调摄精神。

2.1 少私寡欲对自己的私心和贪欲要进行自我克制并清除。要“恬淡虚无”“志闲而少欲”不要“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。”(《素问·上古天真论》)

2.2 知足常乐是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。即“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”(《素问·上古天真论》)

2.3 心胸豁达，性格开朗，心胸坦荡，气量大。只有这样的人才能面对生活中的名利恩怨，拿的起，放的下，不为身外之物伤神，达到《内经》所说的“恬淡虚无，精神内守，病安从来。”(《素问·上古天真论》)

2.4 多行善事，多做一些助人为乐的好事，从中体验幸福感和满足感。

3 保养正气

正气是人体的机能活动和抗病康复能力。“正气存内，邪不可干。”(《素问·刺法论》)“邪之所凑，其气必虚。”(《素问·评热病论》)故保养人体的正气，才能祛病延年。可以从以下几个方面进行。

3.1 保养精气精气是肾脏所藏之气，它是人体生长、发育和各种功能活动的物质基础。《素问·上古天真论》说:女子七岁，肾气盛，齿更发长;二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子;…。丈夫八岁，肾气实，发长齿更;二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子;…。这一段论述明确地指出精气的盛衰决定着机体的生、长、壮、老、已，因此对于防治疾病，防止衰老，延年益寿起着重要的作用。所以要保养精气，要做到:不过早结婚;不过多生育;不要房劳过度。

3.2 生活起居有规律生活起居是人类最基本的生命活动，应合理安排，否则会影响人体生理功能，使气机紊乱或正气损伤，产生疾病。可以从以下几方面调摄:一是饮食有节，五味调和，不过饥不过饱，不过热也不过凉;二是起居有常:不过早不过晚。与大自然相应;三是不妄作劳:按照常规劳作，使形劳而不倦，不可过劳也不可过逸。现实生活中通宵打麻将，长时间玩电脑，或者是熬夜工作，都对身体有害。而整天无所事事，游手好闲，也会使精神涣散，机能减退，身体衰弱。

3.3 锻炼身体也就是“和于术数”。《黄帝内经》不但强调以“静”养神，同时也非常重视以“动”养形体 (动以养神)。所谓动就是指各种锻炼身体的运动方法，即《素问·上古天真论》所说的“术数”，它包括了吐纳、导引、按蹻、散步及各种体育活动。进行运动养生一定要坚持“和”的原则，即不能太过，也不能不及。即恰当地运用各种运动养生方法。具体原则有两点:一是要因人而宜，选择适合自己的运动项目。二是要持之以恒，不要一曝十寒，今天来兴致了，锻炼三个小时，明天不想炼了，就三个月不炼。