平民健身初冬体验——羽毛球

| 文·蒙思辰

羽毛球运动是一项适合于男女老幼，全民普及的健身活动，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。记忆中，孩提时代就喜欢拿着木拍子挥舞着，奔跑跳跃，虽然打得毫无章法，但是接到球回击过去的那一刻，心情是十分畅快的。

羽毛球运动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等地广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，享受阳光沐浴，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。

业余羽毛球爱好者提高球艺的实用小贴士：

1.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2.握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3.在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

4.在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

5.动作的协调性是发力的关键，协调的动作可以调动身体各部位的力量，集中发力。协调的动作同样来自于放松的身体，僵硬的身体会导致僵硬的动作，动作会过大或者变形，从而发力不充分。

羽毛球击球技术的好坏，最终体现在出球的速度、变化，球飞行弧线的控制和变化能力，落点的准确程度，以及在同一击球点上出球的速度、落点、弧度等的变化。

握拍：好的握拍方法是正确且灵活多变，这是击球技术的基础。握拍不要太紧，这样手腕才能充分发力，并且控制击球力量的大小和方向。

发球：要站在球场竖线中间，左肩膀正对球网，脚成钉子型站位，左右托住球头拿球，让球自然下落，击球时小臂要稍微内旋，借助转身的腰部力量，两脚保持不能离地。

击球点：击球点要尽可能的高，所以击球时都是上前迎击，而不要等到球已经飞近身体时才挥拍击打。击中球的瞬间应该是挥拍速度最快的瞬间，击球发力不能太早或太迟，发力时间与击球的配合至关重要。业余球员常犯的错误是以为追求快速击球，经常会过早发力或过早挥拍，从而不能在击球的瞬间发挥出最大的力量。解决的办法是冷静从容，身体和手腕放松，对来球有很好的判断后再击球。

正手后场掉对角球：击球点在肩部右前上方，比高远球往前10cm，快接触球时，手腕顺时针转动，把拍面向内切球，手腕有个掉腕的动作。切球时大臂不要下的太快，手腕要先下。

后场高远球：两脚分开，与肩同宽，重心在右腿，左脚尖微微踮起，左手的肘关节和右手的肘关节成一条平行线，拍头和肘关节尽量成一条直线。转身后重心从右腿移到左腿，肘关节要提到最高点，尽量对准正前方，拍头自然下垂，在身后成立拍状。击球时拍面先转正，大臂后引，手腕带动手指，小臂内旋击球，击球刹那的时候手指要并拢，要有个瞬间的发力的动作。

反手吊球：吊直线时，用球拍反面切削球拍的后右部，吊斜线时，用球拍反面切削球托的左侧，手腕后伸，拍面斜下压。

正手挑球：前臂稍外旋带动手腕充分伸腕，依靠手腕内旋发力，最后靠手指紧收球拍将球击出，手脚一致，脚着地的同时把球击出去，脚尖对准球，手、脚、球成一条直线。

正手杀球：左手自然上举，要争取到头顶靠前的击球点，要击球时手臂有一个内旋的动作，用正拍面击球，击球瞬间手腕要快速摆动，发力要集中，通过手腕下压和手指紧握球拍，运用爆发力增加摆速。

中场接杀球：采用防守型两脚平行站位，右脚可比左脚略前便于左右移动，挥拍的幅度不要大，发力要短，不能挥大臂。身体要侧转过来，脚尖对着来球，要在身体的侧前方完成击球，靠拍面完成接杀放直线和勾对角。

羽毛球运动可以全面增强人的体质，既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。同时，羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋，并达到一种成功的喜悦。