浅谈青少年学习压力的成因与对策

◆彭 霞 谢玉红

(兰州市六十六中学)

浅谈青少年学习压力的成因与对策

◆彭 霞 谢玉红

(兰州市六十六中学)

国际竞争归根到底是教育的竞争。时代的要求对青少年提出了前所未有的挑战，从而使今天的青少年心理更加复杂，容易产生这样那样的心理问题。探讨如何指导青少年拥有摆脱压力的三个性格特征，掌握缓解压力的方法和途径。真正通过心理工作者的有效支持，能够帮助青少年很好地调节压力，认识到适度的压力就可以变为学习动力，使青少年正确认识自己，最大限度地发掘潜能，从而达到能理智面对学习压力，健康快乐地成长，为追求一生的最大值奠定基础。

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近些年，由于学习压力方面引发的心理冲突和心理危机日渐突出，直接影响着青少年的成长。曾经有人问:“中国最累的人是谁”?很多人回答是学生，“中国最苦的人是谁”?回答仍然是学生。可见，关注青少年的学习压力，已成为心理辅导工作者的当务之急和义不容辞的责任。

一、如何正确认识压力

我们把生活中超越个人能力所能处理的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应，称为压力。如果能够很好地运用压力，压力就可以变为动力，帮助青少年健康成长。所以，引导青少年认识适度的压力，也是一种让我们能够努力进取的积极力量，这是非常重要的。可以设想，在我们要横穿一条人来车往的马路时，就需要有短暂的压力，正是因为拥有十分谨慎和警惕的心理以及对危险的意识，我们才可能更安全地穿过马路。像一般电流一样，压力使人精神焕发、精力充沛，表现出色。然而，如果这股电流太强，就可能使人产生不快，行为急剧恶化。反之，压力太小可能会使人感到无精打采，毫无斗志，同时我们的表现也很有可能缓慢，缺乏效率。现实中，面对学习过程中的各种考试，有的青少年学习压力太大，过分焦虑，他们要实现父母望子成龙的心愿，要完成老师盼生金榜题名的期望，还要不辜负自己多年来寒窗苦读的付出，甚至还有来自同学之间不甘居人之后的竞争。而有的青少年学习压力不大，他们普遍存在厌学心理，没有理想没有目标，甚至部分还沉迷于网络游戏不能自拔，得过且过，今朝有酒今朝醉，意识不到今天我们承受学习压力的内心体验，是为今后承担更多的生活和工作压力在磨练心志，培养意志，树立信心。可见，以上的两种压力状态都对青少年的学习是非常不利的。

二、青少年心理压力产生的负面影响

1.身心方面。过大的心理压力会对青少年的血液系统、内分泌系统、呼吸系统和消化系统产生不良的影响。经常处于过大的压力之下，会出现心跳加快、肾上腺素增加，需氧增加，血管收缩、血流量增加等状况。而青少年正处于生长发育的高峰期，如果不能正确进行压力调试，对身体的危害是显而易见的。当青少年处于过大的学习压力之下时，会不自觉地出现一些反常的思想和行为，如有些平时表现较好的学生，冷不防地用力一踢课桌椅、破坏公物，另外一些无意识的动作如上课时，手中不断弄着笔杆，把纸张不断折成细小的方块，经常唉声叹气等。更为严重的是由于压力过度，还可能出现精神无法集中，记忆混乱，语无论次，不理性的行为等。而很多教师对这类行为只是简单的就事论事进行批评教育，却没有从这些表现的诱因中分析压力源帮助学生适度减压促其改正错误的行为，反而使其压力更大，导致更为严重的后果。

2.认知方面。心理学研究分析认为，如果青少年追求的目标过多，操心的杂事过繁，听到的燥音过大，可能就会导致学习不能专心，不易进行长时记忆，不能耐心而有效地学习，有时容易曲解事实，缺乏学习的恒心和毅力等。目前，有很多青少年在完成繁重的学业功课的同时，业余时间参加各种各样的文化课提高班，学习各种各样的乐器，而且所做的很多事不是为了陶冶自己的高雅情趣，提高其综合素质，而仅仅是为了在应试中取得好成绩，这样也会容易因压力过大产生一些错误的认知，最终不能取得好的学习效果。

3.行为方面。心理压力过大也会对情绪产生消极的影响，可能会引发亲子冲突和师生矛盾，同伴之间也容易出现顶嘴、吵架、摔东西，暴力等攻击性行为。并且在这些青少年身上往往表现出以自我为中心，破坏课堂纪律，不遵守校规、不顾忌其他同学的感受，不敢面对困难和问题，出现退缩逃避，离家出走等现象，严重者还会吸烟、酗酒、吸毒，有的甚至不堪重压而自杀。

三、摆脱压力的三个性格特征(三“C”特征)

1.控制(Control)——学习目的与目标明确。美国哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果可以看出目标的威力。

27%的人没有目标管理 在社会最底层60%的人目标模糊 在社会中下层10%有清晰且有长期目标 成为各界顶尖成功人士的人虽清晰但仅有短期目标 在社会中上层3%的人，

可见，在青少年成长的过程中不能没有目标，目标是成功的核心，是行动的导航灯，是坚持下去的加油站，由此看来“目标”对一个追求成功的人来说，所起的重要作用是不言而喻的。实践证明，一个人如果清楚的了解自己，包括了解自己的气质类型、了解自己的实力，从实际出发，制定出一个自己可以通过努力实现的目标时，压力是比较适度的，如果目标过高，自己通过努力很难达到，就会产生过大的压力影响其自信心。反之，如果目标过低，自己轻而易举就能完成，会压力过小，使自己不思进取，盲目乐观。

2.执着(Commitment)——对学习过程的坚持不懈

在碰到学习中的困难时，青少年容易产生很多抱怨，半途而废。必须使青少年认识到我们所抱怨的很多东西也许在短时间里不能彻底改变，也不是个人之力能够扭转的，更重要的是指导他们应该通过自己的不懈奋斗，来最大限度的充实完善自己，提高自己的竞争实力，做最好的自己。当然执着并不代表“僵硬”的坚持，坚持必须有“智慧”的辅佐。佛家有语:人问有三苦。一苦，你得不到，所以你痛苦;二苦，你付出了得到了，却不是你想要的，所以你痛苦;三苦，你轻易放弃了，后来却发现原来它很重要，所以你觉得痛苦。佛家另有语:人间有三乐。一乐，你得到了，所以你快乐;二乐，你付出了，得到了，它是值得的，所以你快乐;三乐，你很快地放弃了没有必要的负担，所以你快乐。因此，学会坚持有益的，学会放弃有害的才是智者的“执着”。

3.挑战(Challenge)——尝试未知，挑战自我

一位学者说:“人类的一切不会使我感到陌生”。要积极尝试新事物，敢于创新，就必须用新的眼光看待自己，要有想前人不敢想，做前人不敢做的气魄，打开心灵的窗户，进行那些自己一直认为力所不能及的活动，或许在挑战自我的过程中，从而激发了潜能，超越了自我。在面对学习压力的过程中，要指导青少年不要太再乎别人怎么说，但是一定要再乎自己是怎么做的，海尔公司总裁张瑞敏说得好:把简单的事情做好了就是不简单，把平凡的事情做好了就是不平凡，关键是我们在简单和平凡的事情中是否有所创新，能否不断超越昨天的自己。

四、缓解压力的方法和途径

提高压力应对能力需要整合式的应对思考方式，缓解压力的方法和途径可以从以下几个方面来考虑:

1.由心理层面达到压力缓解的效果

(1)去除非理性的想法。压力的感觉在很大程度上取决于青少年的个人认知，同一件事情，对有的人可能是机遇和挑战但对另外的人可能是压力和负担。人们几乎每一分钟都在用自己的内部思维语言进行自我对话，如果这些语句是准确而客观地反映现实的，那么你的这个身心功能运转良好;如果是非理性的和不真实的，那么你就会受压力和情绪上的困扰。因此，我们应该指导青少年改变对事件的看法或思考方式，重新评估整个事件，寻找新的含义和积极的后果。如果能以理性、弹性的态度去面对，则所引起的负面影响就会减少。

(2)思想中断法。当脑中出现负向的思考，挥之不去，以致影响学习、生活时，不妨试着喊“停止”，让思绪突然被打断，改换一些有帮助、更有建设性的思想，消极思想和恐惧思想总是永远领先于消极情绪和恐惧情绪。如果这些思想能够被有效地控制，那么所有的压力水平就能够被大大减低。

(3)知觉放松技术。包括冥想、谈心、抚触以及音乐欣赏、赏花观景等。

2.由生理层面达到压力缓解的效果

(1)呼吸调节法。在焦虑、情绪低落、烦躁、疲倦时，调整呼吸，采用腹部深呼吸的方式，能够减轻由于压力事件给青少年造成的肌肉紧张或忧虑症状。横膈膜呼吸是最简单方便的能达到放松效果的方法。

(2)肌肉松弛法。在沙发、座椅或床上.进行自身放松练习，或渐进放松练习，或三线放松练习，可以减少压力所带来的身体征兆，通过肌肉放松达到精神松弛，消除心理的紧张。

(3)运动调节法。适量的运动和休闲也是缓解压力引起的肌肉长期紧张的的好方法。运动消耗体力，是人自然发泄的途径，运动后，身体会恢复正常的平衡状态，会觉得精神放松，提高新陈代谢率，减少肌肉紧张度。

(4)饮食降低压力法。食物中所含的营养素若不平衡，将影响整个身体的代谢功能，若营养素过量，将增加身体的负荷，若食物中含特殊的刺激物，如烟、酒、药物等，将影响整个身体的平衡。一个处于压力中的人，比平时需要更多营养，其中钙和B族维生素需要量最大。压力常常使肌肉处于紧张状态，身体制造出大量乳酸需要钙质与其反应，否则就易感到疲劳、焦虑。一个健康的身体可以更好地缓解生活不可避免的压力。

3.建立与运用支持系统以缓解压力

人是社会性的，不能离群索居，需要他人的支持，也需要关爱他人。所谓支持系统，就有如树木的根脉，彼此息息相关，互通生长资源。与人互动，沟通心灵，倾吐遇到的学习压力事件，也是行之有效的减压方法。青少年的支持系统包括家庭、学校、同伴和社会机构。家庭支持资源有父母、兄妹、长辈;学校支持资源有老师、辅导员、心理教师;同伴支持资源有同学、朋友;社会支持资源有医生、老乡等。有这样一个社会人际支持系统，当青少年内心欣喜、痛苦、烦恼、无助时，就能得以倾诉、分享，或得到同情、关怀和支持。

总之，针对青少年的学习压力，我们除了培养青少年拥有上面的三种性格外，还要通过心理辅导员的帮助，使他们掌握一些缓解压力的科学方法，最终使青少年了解学习压力是可以管理的，学会调节，与压力共舞，真正变压力为动力，使今天的青少年身心健康发展，成为适应21世纪的高素质人才。

［1］［美］西沃德，巴特丽特著.青少年心理压力管理手册.刘丹译.

［2］［德］赛韦特 著.张宇霆译.压力管理.