高水平太极拳运动员大赛前心理训练方法浅析

于 践

（浙江体育职业技术学院体育系，浙江 杭州 310012）

随着竞技体育的竞争越来越激烈，运动员之间不仅是一场体力、技术上的较量，同时也是一场心理上的较量。在训练过程中要求心静体松，柔缓自然，连绵不断，动静结合。竞技的级别越高竞争越激烈，心理负荷就越大，此时运动员对自己心理状态的自我控制效果将直接影响到比赛的发挥，从国内外心理学研究中，对运动员比赛情况的调查可以看出：在比赛中技术变形发挥不好的运动员里，由于心理方面准备不足造成失误的约占70%，而因训练水平、技术能力准备不足造成失误的仅占20%右。由此可见，心理训练对形成运动员最佳竞技状态及发挥应有的技能是何等重要。

本文根据笔者从事多年的太极拳训练和比赛体会，以及围绕与本题相关的内容对从事太极拳训练十年以上，且都曾在全国武术锦标赛和全国太极拳、剑锦标赛上获前六名的运动员，近20%左右的高水平太极拳运动员进行问卷调查和访问，然后采用统计、分类、归纳等方法，试图从心理角度的分析，对太极拳运动员成功经验的探讨，为太极拳运动员在竞技比赛中发挥应有的技术能力提供参考。

1 研究的对象和方法

1.1 研究对象

高水平太极拳运动员大赛前心理训练方法。

1.2 研究方法

本人围绕他们的赛前的训练这一课题进行相关的问卷调查和访问，将被调查的80%以上高水平运动员认为取得成功的主要心理训练内容归纳为五点。

由此可见，高水平太极拳运动员都是有意识的运用了心理训练的方法，而且利用科学技术，通过录像进行技术信息反馈和分析，为创造优异成绩提供了必要的条件。

1.3 分析与讨论

1.3.1 模拟训练法

这是增强运动员心理稳定性和适应能力，丰富临场经验，发现问题和改进训练一种方法。

要做好这一训练，首先应尽可能做到与实践要求相同的环境，如：场地、灯光、裁判、服装和器械等条件要做到逼真，越接近比赛要求越好。可以让裁判打分的方式进行测验，同时请领导或观众来观看，还可以放比赛的录音来制造紧张的气氛，故意给运动员制造心理上的压力。教练员应对运动员说明模拟训练的重要性和目的性，要求运动员有意识地把心身各方面都投入到模拟训练中，才能收到良好的效果，使运动员提高临场的适应能力。在头脑中建立起合理的动力定型，以便使技术在各种情况下得到充分发挥。

以上的实景模拟和语言模拟的训练，在太极拳比赛中具有现实意义。如果不进行模拟性的训练，那么运动员在比赛中出现意外，就会有可能不适应，没有做好相应的应答准备，就可能在比赛中出现失常的现象。

1.3.2 运动表象训练法

它是指通过表象的重现来提高运动员身心机能的水平，在以套路比赛为主要形式的武术项目中，主要是通过“过电影”的方法来完成运动表象的重现。

具体做法是：把所要训练的整个套路过程中的每一个动作在大脑中过几遍，通过重现表象，大脑中对动作的反射就越清楚。从生理的角度讲，重复次数越多，动作技能条件反射就越巩固，就能相对的增加动作的稳定性，动作失误也就相应减少，比划套路动作可同时进行。

1.3.3 注意力集中训练法

注意力集中训练就是使运动员学会全神贯注于一个确定的目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的运动任务上。

运动员在训练和竞赛过程中分散注意力的因素很多，诸如身体方面、心理方面等都会分散注意力。另外，注意集中能力也是因人而异的。因此，对运动员的注意集中的训练法，也必须因人而异。一般从下述方面入手加以训练：（1）对所从事的活动须有强烈的兴趣，特别是来自内部的动机更能使人全神贯注。（2）日常生活中养成办事有头有尾，不见异思迁的习惯。（3）在比赛和训练中进入忘我的境界。（4）在比赛中排除各种干扰因素，特别是关于比赛结果的思考，必须用意志控制自己思考如何完成动作。（5）消除担心、害怕的心理，避免情绪波动。

运动员要学会集中自己的注意力，对于完成训练和任务是非常重要的，只有提高集中注意的能力，才能促进认识的活跃状态，提高情感的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高训练和竞赛效果的目的。

1.3.4 自我暗示训练法

它是通过第二信号系统的作用来调节大脑的兴奋水平，用语言“默念”暗示自己来调节运动员临场心理达到适宜状态的一种行之有效的方法。它对运动员心理活动的影响是巨大的。

表2 赛前自我暗示统计表

用多次重复简单、积极的词句组成口诀来实现。根据各种不同的心理状态运用有针对性的暗示语，如出现紧张、惊慌情绪时，对自己说：放松，要沉着冷静，我一定能获胜等重复暗示语。产生消极情绪时用：坚强，要取得好成绩，首先要战胜自己等，来提高肌能激活水平。这样可克服焦虑和恐惧等不良情绪，同时可减少因同伴或对手的成功与失误、裁判员的评分情况及观众的情绪等，给自己临场比赛心理状态带来的影响。

此时，教练员的一个眼神、一个动作、一句简单的鼓励都可能使运动员从紧张或不安状态中解脱出来，从而达到良好的竞技状态投入比赛。每个高水平运动员都具有运用暗示语言的方法来控制和调节自己临场心理状态的能力。

以上心理训练的方法，从广义上讲，就是有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响。为优胜作好心理准备。具体来讲就是调节运动员的心理状态，使其在运动训练和复杂的比赛中保持心理稳定，发挥个体运动潜能的各种训练手段。这不是一朝一夕的事，而是一个长期的任务，是科学训练的重要内容之一。

2 高水平太极拳运动员在比赛中心理表现的主要特点

从心理角度分析，高水平太极拳运动员在比赛中心理的具体表现大致可分为两类：

2.1 冷静型

运动员上场比赛头脑非常清醒，能较好地控制自己的情绪，训练时注意力集中在所要完成的动作上。对套路中的刚与柔、动与静、虚与实和蓄与发以及套路节奏的控制能力都较强，故套路的训练时间和节奏跟平时训练基本一致，这就避免了因时间超出或不足而扣分，或紧张过度而产生技术动作变形。

2.2 自我表现型

这种运动员表现欲望一般较强，“不怯场”以实力为保障。越是遇到强手越是想表现自己的技术水平。自信而笃定，勇于接受挑战，具体表现在情绪波动小，控制好紧张的适宜度，全神贯注地沉浸在套路的演练之中，完成动作自然轻松、准确到位，在比赛的过程中，往往有超水平的发挥。

2.3 高水平太极拳运动员在比赛中产生不良心理状态所占的比例

表3 外部因素统计表

表4 内部因素统计表

能够引起运动员比赛中产生不良心理状态的原因不外乎两大类：

2.3.1 外部原因是客观存在的，不以人的意志为转移

（1）比赛级别高、规模大、面临的任务重，思想压力也大，运动员心理紧张的程度就越高。（2）高水平选手集中，运动员紧张和情绪波动就较大，容易产生想赢怕输的心理活动。（3）教练员临场指挥不当或从语言和表情中流露出紧张的情绪，会直接影响运动员的心理状态，也是造成运动员不能正常发挥技能的一个直接原因。（4）裁判不公也可刺激和干扰运动员的比赛心理状态。（5）因场地、器械和服装等不适应也是造成运动员比赛中失误的一个很重要的因素。

2.3.2 内部原因：指起主导作用的，随着人的意志转移而转移

（1）比赛动机，运动员的比赛动机是各种各样的，只有良好的动机，才能充分发挥运动员的主观能动性，正确对待比赛中出现的各种问题。另外，当运动员的动机超过现实情况时，也容易产生消极情绪。（2）注意力不集中，比赛前运动员注意力不能集中到技术动作上，而是想到得分和成绩，从而造成心理紧张，抑制了机能水平，使技术水平得不到正常发挥。（3）赛前训练负荷安排不当；由于训练的负荷过大或过小，造成运动员心理能量的过多消耗和对自己的技术、体能缺乏信心，产生自卑心理，过高估计了对手的实力。（4）训练水平低、缺乏比赛经验，对比赛中出现各种情况和变化不能作出正确应答反应，易受各种环境因素的干拓，产生种种心理负担和扰虑情绪。（5）意志品质，太极拳运动员的主要品质是：自制力和坚持性，如果不能控制自己的情绪和克服在比赛过程中出现的各种外部的阻力，就会给比赛带来影响。

从表1我们可以看到，太极拳运动员经过各种心理训练，都能较好的控制外界对自身的影响，使之减小到最小程度。

3 通过表演来提高运动员的心理适应能力

武术太极拳是具有表演和竞技两重性的运动项目，在赛前这些运动员往往是通过教练员特意安排的有针对性的演练来提高自己的心理适应能力。通过访问，运动员都认为有针对性的演练与比赛的心理状况很相拟。特别是赛前有针对性的演练，心理的紧张程度和比赛环境差不多，这在一定程度上也丰富了运动员的比赛经验，使他们能较好应对在比赛中出现的各种情况，如：场地、器械、服装等出现的意外有了较好的适应能力。

此外，在赛前训练中，特别强调训练的质量，不求练习的数量，着重原套路的稳定性和熟练性训练，不轻意改动套路为原则。

从心理学上讲，越是熟练的动作，其表象描述的空间、时间、力量成分越细致越准确。由于对动作表象更加清晰，动作就达到自动化，在练习中，意识直接参加愈来愈少，动作稳定性和灵活性随之提高，动作更加优美熟练。

大量的材料表明，心理训练在运动训练和比赛中已充分显示出重要作用。

全面培养和发展运动员的训练能力以及最佳比赛精神状态，研究、运用运动心理学是必不可少的重要一环。过去的训练，一般是根据运动员不同的身体素质和技术需要而进行训练的，很少考虑针对运动员安排心理训练。事实上，一个运动员的独特心理状态，有时能促使他克服种种障碍。在比赛胜负的关键时刻，能保持头脑清醒，甚至出现超水平发挥；反之，不良的心理状态，也可能使运动员训练时情绪低落，技术动作失调，意志品质下降，比赛中可导致意想不到的失败。

现代科学训练所要求运动员达到的训练素质，不只是单纯的身体素质和技术水平，还应包括运动员控制自身心理活动的能力等。运动训练情景与比赛进行中的情景是有一定区别的。但通过模拟训练，这个差距基本得到了弥补。训练是为更好地参加比赛，而比赛的最终目的是提高运动成绩，取得好名次。比赛成绩将直接检验训练的实际效果。

4 结束语

综上所述，高水平太极拳运动员之所以取得优异的成绩是因为：（1）有一个良好的动机，明确了目的性，激发了运动员的主观努力的愿望，调动了他们拼搏的积极性，对技术水平的提高起到了一个促进作用。（2）在心理训练方面，教练员和运动员都比较重视，且利用各种有针对性的心理训练为技术水平的发挥创造了有利条件。（3）教练员对这些运动员在赛前都较好地运用了语言的诱导，使他们在心理机能方面达到了最佳竞技状态。为运动员上场比赛发挥技能提供了保障。

随着太极拳运动的迅速发展，竞赛日益激烈，运动员要在比赛中取得优势，就必须要在赛前构建心理适宜的目标，树立良好的比赛动机，增强心理稳定性，调适各类心理问题，提高适应能力，增强信心，学会和掌握一些自我放松调节的方法，提高自控能力，这对具备高水平的运动员来讲至关重要。

[1]孙少强．孙延林主编．运动心理学[M]．天津：南开大学出版社，2006．

[2]全国体育学院教材委员会编运动心理学[M]．北京：人民体育出版社，2005．

[3]蔡仲林，周之华．武术（第二版）[M]．北京：高等教育出版社，2009．

[4]孙永武等．散打[M]．福州：福建科学技术出版社，2008．

[5]刘 静．太极拳健身理论论绎中国体育博士文从[M]．北京：北京体育大学出版社，2008．