安徽省部分武校武术散打代表队运动员体能训练的调查研究

王思乐

（安庆师范学院体育学院，安徽 安庆 246011）

理论与方法探索

安徽省部分武校武术散打代表队运动员体能训练的调查研究

王思乐

（安庆师范学院体育学院，安徽 安庆 246011）

体能训练又称身体素质训练，是掌握运动技能和提高运动成绩的基础。本文将结合力量、速度、耐力、灵敏与柔韧等各项素质的生理特点、影响因素以及训练等有关内容，来分析和讨论4所武校的武术散打代表队运动员的体能训练现状，研究各武校的体能训练方法。根据各武校不同体能素质的训练，分析他们训练方法的好与坏，找出相同素质训练的武校进行对比，总结出体能训练对运动员的重要性及教练员应掌握的正确体能训练的方法，并提出建议。

武术散打；体能训练；力量素质；耐力素质

1 前 言

目前，安徽省部分武校武术散打代表队运动员的体能素质偏低，相应的体能训练跟不上，运动员的各项体能素质达不到预期效果，再加上运动员训练设施不齐全，教练员的训练方法不全面、不得当，导致代表队运动员的体能素质的较差。通过对安徽省部分武校武术散打代表队运动员体能训练的研究和分析，总结出体能训练对运动员的重要性及教练员应掌握正确体能训练的方法。

2 研究对象

安徽省部分武校武术散打代表队运动员体能训练。其中，选取太和县育英武校武术散打代表队运动员10人，凤阳洪武武校武术散打代表队运动员8人，安庆独秀武校武术散打代表队运动员12人，长丰北少林武校武术散打代表队运动员13人。

3 结果与分析

3.1 各武校武术散打代表队运动员体能训练情况研究

3.1.1 育英武校武术散打代表队运动员的体能训练情况育英武校训练条件很好，具备很多现代化的训练设施。运动员们的训练年限大约在3～6年。在耐力练习时，教练员采用传统的方法，主要以跑步来练习耐力，固定运动路线，每次连续练习1～2小时，每周2次。

散打运动员的耐力水平，可采有氧耐力的循环训练法。将5～8个不同的技术动作编成组，所有练习不间断地完成为一组，做5～10组，组间休息1～3分钟。在时间安排上也要有所要求，在每天的训练时间里，利用1/4的时间来练习耐力训练。这种训练方法对于训练年限在1年以上的运动员很适用，因为训练年限在1年以上的运动员已经掌握了各种技术动作。

3.1.2 洪武武校武术散打代表队运动员的体能训练情况洪武武校散打代表队的训练条件一般，训练设施不算全面，在身体素质训练这方面不太重视。教练员采用传统的训练方法，只注重力量和耐力的练习，其他素质训练过于简单。在力量练习方面比较突出，每周的训练当中要至少有1天是练习力量素质的。主要利用力量练习器，负重对抗阻力的练习，依靠负荷重量和练习的重复次数，刺激肌肉来发展力量素质。教练员的训练安排是用最大重量80%的强度做肩负杠铃下蹲，根据运动员的实际情况决定下蹲的度数，一般是蹲起到一半时（大小腿角度约成90度左右），停顿2～3秒，然后闪电般地完成下一半的蹲起。这样重复25次，做3组，组与组间歇2分钟。卧推也用此方法。（表1）

表1 洪武武校力量训练

在耐力练习时，以发展无氧耐力训练的方法为主，用各种拳法、腿法击打沙袋，要求动作快速、连贯、有力，间歇时间短。还有就是2分/组、共10组的沙包练习（表2）。时间安排是用每次训练时间的后50分钟内。

3.1.3 独秀武校武术散打代表队运动员的体能训练情况独秀武校散打代表队的训练条件很好，具备很多现代化的训练设施。在教练员的教学当中，采用了科学的训练方法，运动员的身体素质较好。在耐力训练方面，采用持续跑的训练方法。在速度素质训练中，教练员采用30米速度跑，这样的距离，能提高速度，增加肢力量，还能改善协调性。在跑步过程中改变节奏，还能培养技击者精神集中能力和应变能力。30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑（表3）。时间安排是每周练习3天，每天练习3个小时。其次是移动和移动击靶练习，在30秒内，前、后、左、右移动；30秒内，左右移动击靶或前后移动击靶。再就是击打号码靶练习，按照预定的顺序，击打靶上的号码，规定30秒时间，按预定顺序反复击打号码靶。

表2 洪武武校耐力训练

表3 洪武武校耐力训练

表4 身体各部位力量训练动作

图1 有氧耐力的循环训练方法

图2 力量耐力训练方法

3.1.4北少林武校武术散打代表队运动员的体能训练情况北少林武校的训练环境、训练设施和前面两所学校相差不多。训练中，力量和力量耐力的训练较为突出。全身的训练方案见表4，训练时间的安排是每2周要有3天训练力量。训练一个月后，运动员的力量素质都提高很大，而且教练员根据运动员的实际情况的发展，在训练数量上也有所增加。教练员在教学中采用重复训练法：持哑铃的拳法练习，缚沙袋的腿法练习、步法练习（图1、图2）。

教练员在时间的安排是：每天都要训练，具体训练时间是40分钟。在训练中，教练员通过课前的追捕游戏和躲闪、打梨形球练习等来锻炼运动员的灵敏素质。灵敏素质的练习时间是在训练前的25～30分钟的准备活动中安排。

3.2 各武校体能训练的相同点和不同点

在力量素质训练方面，洪武武校和北少林武校的训练方法大致相同，都是利用力量练习器，负重对抗阻力的练习。但在训练的部位和训练内容上有很大的不同，北少林武校的训练内容要比洪武武校的全面。此外，北少林武校提出了力量耐力的训练，这对运动员的力量提高有很大的帮助。

在耐力素质训练方面，东方武校、独秀武校和洪武武校最大的不同点是前两者是采用一般身体训练方法，这种训练方法对于散打专项的运动员的比赛中动作的爆发力等因素有较大的反作用。而洪武武校采用的是专项训练方法，训练内容都是以散打的技术动作为基础，这样既能训练耐力，又能练习技术动作。

在速度素质训练方面，只有独秀武校有具体的训练计划，而其他武校都忽略了这一点，这是与其他武校的不同之处了。

4 结论与建议

4.1 结 论

身体素质是现代武术散打运动的重要要求，巧妙而合理地运用所具备的身体素质，以踢、打、摔等为手段，达到技击目的。本研究发现条件较好的武校，对身体素质的要求较高，这可能是因为硬件条件好，教学理念新，自然要求学员加强此方面的训练。此外，本研究发现受调研的武校基本上都重视体能的训练，但由于各校条件的不同，导致各校在身体素质锻炼上，有所不同。越具规模的武校，则越能全面要求身体素质的锻炼。

4.2 建 议

运动员要按照教练员的安排进行训练，认真理解教练员所讲解的方法，提高注意力。教练员要耐心详细的讲解，使运动员对这些训练方法的要求明了清晰，并充分理解。还要运用灵活多变的教学方法，增强教学的趣味性，是提高运动员的注意力。教练员在教学中，身体训练的内容安排要根据散打运动特点，做到因人、因时而异，从运动员的身体情况、训练设施与条件、比赛的要求等实际情况出发，有针对性地进行训练。

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1674-151X（2012）05-050-02

投稿日期：2012-03-11

王思乐（1983～），助教，本科。研究方向：武术教学训练理论与方法。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.022