背越式跳高过杆中“头颈背屈”动作教学的研究

2012-10-25董振勇

运动 2012年9期

关键词：过杆头颈颈部

顾锋，董振勇

（无锡市体育运动学校，江苏无锡 214072）

教练员天地

背越式跳高过杆中“头颈背屈”动作教学的研究

顾锋，董振勇

（无锡市体育运动学校，江苏无锡 214072）

本文从运动解剖学、运动生物力学和运动生理学的角度探讨了“头颈背屈”这一细节技术动作的理论依据。同时，对如何改进和提高“头颈背屈”动作的质量，采取哪些简便而实用的训练方法，结合训练实践进行了探索。“头颈背屈”核心技术训练，通过“悬吊和瑞士球”“顶桥”“橡皮带牵拉”“弹跳板”4种训练方法从整体上提高了队员的身体核心力量、柔韧协调性、技术的稳定性及跑跳摆的连贯性，增强了过杆技术的完整性和成功率。

背越式跳高；过杆；头颈背屈；教学

1 前言

过杆技术是背越式跳高技术中一个重要环节，而过杆姿势又是过杆技术的重中之重。正确、合理的杆上动作，对提高背越式跳高成绩有着重要的作用。“头颈背屈”这一细节技术动作是背越式跳高技术中极其重要的一环。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

无锡市体校田径队跳跃组12人，见表1。

2.2 研究方法

文献资料法、教学训练法。

3 理论依据

3.1 “头颈背屈”技术的解剖学特征

人体脊柱的4个生理性弯曲，即颈曲、胸弯、腰弯、骶弯。脊柱可以增加人体头后颈部、上肢和下肢的运动幅度，当脊柱能绕额状轴在矢状面内运动时，颈段和腰段弯曲比较自由，伸的幅度颈段较大，胸段较小。如果颈曲的话必然影响腰段伸曲，即挺髋不充分，也就影响到运动员的成绩，反之则有利于成绩的提高。

3.2 “头颈背屈”技术的运动生物力学特征

由于重心运动，起跳离地后身体重心沿固定的抛物线轨迹运动，一旦腾空后，运动员就无法改变其重心轨迹，但能够通过头、臂、腿的相应动作作产生补偿性位移，在最适宜的位置挺身过杆。这个最适宜的位置是运动员能主动控制好躯干以下部位上旋的速度，通过“头颈背屈”的速度加快，可以形成很有利的杆上姿势，这就充分利用了间接旋转来完成过杆的动作。

表1 无锡市体育运动学校田径队跳跃组运动员信息表

3.3 “头颈背屈”技术的运动生理学特征

由于本体感觉的作用，在跳高动作的非周期部分技术中，包括踏跳、腾空、越杆、落地等动作，都对“头颈”姿势作出要求。因为头部位置的改变对完成动作起到关键性作用，这是由于头部位置的改变刺激本体感受器，反射性引起身体肌肉紧张重新分配，产生状态反射，从而保证技术动作的顺利完成。背越式跳高的空中姿势正是基于人体具有的颈紧张反射原理，顺利地利用这种过杆的反射，在身体重心将要到达最高点之前，充分仰起下颚。当臀部通过横杆上方，收起下颚。在背越式跳高一连串空中动作通常是以颈部的背屈（下颚仰起动作）和腹部收缩（收下颚动作）动作为先导，身体其他部位随着运动的。由于颈部和躯干动作的时间差，背越式跳高空中姿势是由颈部紧张反射形成。一般颈部紧张反射，头部背屈使躯干腹部弯曲，上肢紧张而下肢放松。另一方面头部前屈使躯干收腹，上肢紧张减弱而下肢紧张加强。着地时要充分收起下颚，以背部安全着垫。由于着垫时颈部强直弯曲，平时要加强颈部辅助性练习。

表2 “头颈背屈”教学训练方法训练效果情况

4 头颈背屈教学训练方法的探索与实践

4.1 用悬吊和瑞士球的练习方法

练习者两手手握吊环使身体倾斜悬吊，吊环离地大约一米五左右的高度，手臂拉直，脚踩瑞士球。通过吊环和瑞士球进行挺髋、“头颈背屈”的背弓动作练习，既加强了腰部的核心力量训练，又提高了“头颈背屈”动作质量。练习“头颈背屈”时，尽量使面部视线垂直朝地面，体会正确的“头颈背屈”姿势。每组反复上下挺髋，同时结合“头颈背屈”5次，5组练习。

采用了悬吊和瑞士球练习方法以后，运动员的核心力量得到了加强，平衡能力得到了提高。

4.2 用“顶桥”的练习方法

做屈背下腰动作，要求头顶支撑在垫子上，犹如摔跤运动员在垫子上练习的“顶桥”动作。前后晃动，速度均匀。每组20次，5组练习。该项练习，主要提高颈部力量和动作幅度，加强了运动员的柔韧性与协调性。

4.3 用橡皮带牵拉的练习方法

使橡皮带的一头固定，另一头则固定在头的额部，做头颈背屈动作。该练习加强颈部肌肉的力量和协调能力。

4.4 用弹跳板的练习方法

使用弹跳板来练习，助跑速度不要太快，否则会来不及起跳，而达不到理想的杆上高度。充分感知身体各个部位与横杆相对位置的变化，在杆上尽量挺髋、展体、头颈背屈。

对于初学者，弹跳板练习法可以增加人体在空中的腾空高度，提高了运动技术的完整性。

4.5 贯穿与组合练习方法

通过一年左右时间上述四项练习贯穿与配合完成，所带运动员的成绩得到了较大提高，见表2。