传统导引养生术对中老年人心率及血脂的影响

2012-10-13魏胜敏

吉林体育学院学报 2012年5期

魏胜敏

(石家庄学院体育系，河北石家庄 050035)

1 前言

“健康第一”的理念，进入21世纪后已经成为人们推崇的主流观念。有着悠久历史的中国传统养生文化必将与现代健康观在全民健康促进的活动中，发挥越来越重要的作用。保健气功是中国传统养生文化的重要组成部分。国家在世纪之初，大力挖掘导引养生术，在此基础上编创了五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦四种健身气功。本文通过中老年人群练习四种健身气功前、后心率及血脂实验测试，探讨四种健身气功分别对中老年人群的健康影响，观察功效是否存在差异，为中老年人群选择传统健身气功功提供可参考依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选择河北省石家庄市社区晨练点中老年人120名，年龄在50岁-70岁之间，女性104人，男性16人。随机分为四组:“健身气功-易筋经”实验组30人，“健身气功-五禽戏”实验组30人，“健身气功-六字诀”实验组30人，“健身气功-八段锦”实验组30人，四组受试者基本情况无显著性差异，无重大疾病，身体基本健康，并且自愿参加各健身气功锻炼，自愿参加各健身气功的测试，保证按要求不间断练习。练功期间保持与练功前的生活方式基本一致，情绪无不良刺激。练习时间3个月，每周5次，每天早晨各组练习相应的功法3遍，约1h。

2.2 测试指标

1)血清总胆固醇(TC);2)血清低密度脂蛋白(LDL);3)血清高密度脂蛋白(HDL);4)甘油三脂(TG);5)运动心率(HR)

2.3 测试仪器

1)电热恒温水浴箱HH.W21.420型;

2)荷兰产(MERCK)半自动生化分析仪;

3)低速离心机(LD4-2);

4)药盒由北京中生北控生物科技股份有限公司提供;

5)芬兰产Polar自动心率表。

2.4 实验方法

2.4.1 运动过程中的心率测试

心率测试采用芬兰产Polar自动心率表。采用纯随机抽样，从四种功法分别抽取15名受试者共60名，测试本功法受试者安静心率、开始心率和练功中每节动作末心率及收势时心率，运动后恢复期的第1、2、3min末的心率。实验前、后各测试一次，测试地点和时间相同。

2.4.2 血脂采集检测

采用随机抽样，分别抽取各功法11名受试者共44名，空腹早晨8:30统一到河北师范大学校医院采集血液样本，实验前、后各测试一次。

取血及血样前处理:实验前、后分别取受试者晨起空腹静脉血5ml，室温放置2h后离心 15min(2500r/min)，取上层血清分装，分别测定血清TC，LDL，HDL和TG等四项指标。TC、TG用酶比色法测定，HDL用磷钨酸-镁沉淀法测定，LDL用聚乙烯硫酸沉淀法测定。仪器:电热恒温水浴箱HH.W21.420型;荷兰产(MERCK)半自动生化分析仪;低速离心机(LD4-2)。药盒由北京中生北控生物科技股份有限公司提供。

2.5 统计方法

将原始数据输入Microsoft Excel中储存，数据以±S表示。所有数理统计工作均采用SPSS13.0软件对测量结果进行描述与统计分析。同一指标实验前后比较采用配对T检验。同一指标多组间比较采用单因素方差分析，如有差异进行多重比较。P＜0.05为差异有显著性，P＜0.01为差异有极显著性。

3 实验结果

3.1 四种健身气功对运动中心率的影响

测试结果:经过3个月锻炼后，易筋经运动过程平均心率(HR)为90.0±3.7次/min，HR最高时达102.7±10.7次/min，恢复期3 min时HR为77.8±5.3次/min;五禽戏运动过程平均HR为91.5±8.2次/min，最高时HR达102.9±9.4次/min，恢复期3 min时HR为78.5±8.4次/min;六字诀运动过程平均 HR为83.5±3.2次/min，最高时 HR达87.8±13.2次/min，恢复期3min时 HR为75.4±12.8次/min;八段锦运动过程平均HR为89.4±5.3次/min，最高时 HR 达 100.4±13.2次/min，恢复期3 min时HR为76.8±7.8次/min。四种功法心率均有少许下降趋势，组内组间比较均无显著性差异。其运动强度顺序是五禽戏＞八段锦＞易筋经＞六字诀。(见表1、图1)

表1 四种健身气功锻炼前后运动过程心率统计表 (±S)N=15人

指标易筋经五禽戏心率(次/min)83.4±6.5 81.0±7.7 74.6±7.9 74.0±7.5运动开始 80.8±10.2 83.2±9.3 78.0±9.7 76.0±7.9运动中最高 107.2±9.8 102.7±10.7 106.4±15.1 102.9±9.4运动结束 93.5±12.1 86.8±7.7 90.8±13.2 87.9±8.6平均 93.8±6.0 90.0±3.7 94.5±7.2 91.5±8.2恢复1min 86.8±12.2 80.4±5.3 80.8±12.8 84.0±9.8恢复2min 86.3±12.0 78.0±6.0 77.8±12.8 79.4±10.2恢复实验前实验后实验前实验后安静3min 82.7±10.0 77.8±5.3 76.8±12.4 78.5±8.4

表1续

图1 四种健身气功运动过程各阶段平均心率对比图

3.2 四种健身气功锻炼对中老年人血脂的影响

本实验通过对比中老年人进行健身气功(易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦锻炼)前后的总胆固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)、甘油三酯(TG)，对不同锻炼功法之间的功效进行比较，从而探讨不同锻炼方式对血脂的影响。

反应人体心血管功能的TC，经过3个月四种健身气功锻炼前后比较:五禽戏与八段锦受试者有显著性差异(p＜0.05);HDL指标表现为五禽戏、六字诀与八段锦的受试者有很显著性差异(p＜0.01)，其它组别受试者无显著变化;LDL与TG各组练习后均有下降趋势，但无显著性差异。(见表2、表3)。四种健身气功锻炼后的血脂组间进行比较，无显著性差异。

表2 四种健身气功锻炼前后中老年人血脂指标统计表(±S)N=11人

易筋经五禽戏实验前实验后实验前实验后TC(mmoL/L)5.57±1.2 5.42±0.81 5.88±0.97 5.03±0.89指标﹡LDL(mmoL/L)1.72±0.54 1.36±0.23 1.57±0.34 1.54±0.21 HDL(mmoL/L)1.21±0.39 1.59±0.38 1.18±0.26 1.79±0.57﹡﹡TG(mmoL/L)1.41±0.45 1.37±0.41 1.24±0.35 1.22±0.44

表2续

表3 四种健身气功锻炼对中老年人血脂指标前后差值统计 N=11人

3.2.1 四种健身气功锻炼受试者血清TC的影响

作为可以较好的早期预测患冠心病危险性的指标TC，在等于或大于240mg/100ml时患冠心病的危险性较大。经过3个月锻练，五禽戏与八段锦表现下降变化有显著性差异(p＜0.05)。其它组别无显著性差异，但也有下降趋势。各组实验前后数据分别是:易筋经5.57±1.2mmoL/L，5.42±0.81mmoL/L;五禽戏5.88±0.97mmoL/L，5.03±0.89mmoL/L;六字诀5.66±1.33mmoL/L，5.15±0.71mmoL/L;八段锦5.88±0.91mmoL/L，4.98±1.05mmoL/L。四种健身气功组间比较其指标无显著差异(p＞0.05)，实验后其变化程度顺序是八段锦＞五禽戏＞六字诀＞易筋经。(见图2、图3)

图2 TC实验前后对比图

图3 TC实验后变化差值图

3.2.2 四种健身气功锻炼受试者血清LDL的影响

个体血液中LDL胆固醇升高会增加患冠心病的危险性，因此LDL胆固醇被称之为“坏胆固醇”。经过3个月练习前后比较，四种健身气功均表现出下降趋势，但无显著变化(p＞0.05)。四组受试者实验前后数据分别是:易筋经1.72±0.54mmoL/L，1.36±0.23mmoL/L;五禽戏1.57±0.34mmoL/L，1.54±0.21mmoL/L;六字诀1.70±0.44mmoL/L，1.47±0.18mmoL/L;八段锦1.59±0.42mmoL/L，1.48±0.19mmoL/L。四种健身气功组间比较其指标无显著差异(p＞0.05)，实验后其变化程度顺序是易筋经＞六字诀＞八段锦＞五禽戏。(见图4、图5)

图4 LDL实验前后对比图

图5 LDL实验后变化差值图

3.2.3 四种健身气功锻炼受试者血清HDL的影响

对于导致心脏冠状动脉中的脂肪粥样斑的形成有保护作用的HDL，其升高会降低患冠心病的危险性。经过3个月练习前后进行比较，五禽戏、六字诀与八段锦的数据呈升高的表现，具有极显著性差异(p＜0.01)，而易筋经练习后有升高变化，但无显著变化(p＞0.05)。实验前后数据分别是:易筋经1.21±0.39mmoL/L，1.59±0.38mmoL/L;五禽戏 1.18±0.26mmoL/L，1.79±0.57mmoL/L;六字诀 1.02±0.18mmoL/L，1.65±0.35mmoL/L;八段锦 1.05±0.23mmoL/L，1.67±0.61mmoL/L。四种健身气功组间比较同一指标无显著差异(p＞0.05)。实验后其变化程度顺序是八段锦＞五禽戏＞六字诀＞易筋经(见图6、图7)。

图6 HDL实验前后对比图

图7 HDL实验后变化差值图

3.2.4 四种健身气功锻炼受试者血清TG的影响

经过3个月健身气功锻炼，3组受试者易筋经、五禽戏与八段锦的血液TG有降低表现，六字诀TG指标有轻度的升高现象，但在正常值范围内(范围＜1.71mmol/L)。各组实验前后数据分别是:易筋经1.41±0.45mmoL/L，1.37±0.35 mmoL/L;五禽戏1.24±0.45mmoL/L，1.22±0.43 mmoL/L;六字诀1.33±0.41 mmoL/L，1.42±0.44mmoL/L;八段锦1.27±0.28 mmoL/L，1.05±0.37mmoL/L。四组受试者组间进行比较，没有显著性差异(p＞0.05)，其变化程度顺序是八段锦＞易筋经＞五禽戏＞六字诀。(见图8、图9)

图8 TG实验前后对比图

图9 TG实验前后差值变化图

4 分析讨论

4.1 四种健身气功锻炼对中老年人心率的影响

有关资料表明:心输出量是限制人体运动能力(特别是有氧耐力运动)的最重要因素。［1］心率是影响心输出量的主要因素之一。在运动实践中常用心率来反应运动强度。一般认为中老年人参加有氧健身运动的靶心率应使最低练习强度能够达到本人最大氧耗量的50%，最大心率的60% ～80%，超过此运动强度的运动具有一定的风险性。［2］据此，计算出50～69岁中老年人的有效健身心率范围是96-128次/分。本实验四种健身气功受试者练习3个月后，易筋经运动过程HR最高时达102次/min;五禽戏运动过程最高时HR达102次/min;六字诀运动过程最高时HR达87次/min;八段锦运动过程最高时HR达98次/min。由以上表明六字诀的健身心率偏低于最大健身靶心率，但也在最低强度的靶心率以上，而其它三组受试者的运动过程心率均在最佳靶心率范围，这说明这四种健身气功均是安全有效的中低强度的有氧运动。

运动强度是否适宜可根据运动后的脉率的恢复，一般运动后休息5min脉率恢复到运动前的水平，说明运动量适宜;如果超过10min还不能恢复，则说明运动量过大。通过测试表明:各组受试者在恢复期3min后即恢复到运动前的水平，这表明四种健身气功的运动强度均适合广大中老年人群进行锻炼。

4.2 四种健身气功锻炼对中老年人血脂的影响

动脉粥样硬化是常见的老年性疾病。体内的TC(总胆固醇)、TG(甘油三酯)及载脂蛋白等的代谢与粥样硬化密切相关。HDL-C(高密度脂蛋的胆固醇)具有促进外周组织胆固醇消除的作用，其增高有助于减少患粥样硬化的风险。LDL-C(低密度脂蛋的胆固醇)和VLDL-C(极低密度脂蛋的胆固醇)的作用是将全身脂肪转向细胞，容易形成动脉血块及脂肪斑块而导致动脉粥样硬化。［3］有研究发现:个体血液中LDL胆固醇升高会增加患冠心病的危险性。反之，血液中HDL胆固醇升高会降低患冠心病的危险性。［4］而有氧锻炼可以提高肌肉和脂肪组织内脂肪酶的活性，促使胆固醇和磷脂向高密度脂蛋白转移，这种变化对于将血管壁上沉积胆固醇转移至肝内降解具有重要意义，可以有效防止或减缓动脉硬化和高血压等心脑血管疾病的发生和发展。所以，有氧运动可以起到很好的预防和控制作用。［5］

本实验经过3个月的锻炼，四种健身气功的健身效果在血脂方面均有积极性影响，在横向性对比中，健身效果没有显著性差异。在纵向比较中，血清TC浓度表现出四种功都有下降趋势，其中五禽戏与八段锦受试者有明显降低;血清HDL浓度四种功法均有上升趋势，纵向对比中表现:五禽戏、六字诀与八段锦的受试者都有明显的升高;LDL与TG浓度四组练习后均有下降趋势。这表明，四种健身气功锻炼是小强度的有氧运动，长期有规律的健身气功锻炼可以改善血浆脂质和脂蛋白组成，表现为血清TC、TG、LDL-C浓度降低，HDL-C浓度升高，使原有的致动脉硬化的血浆脂蛋白组成向良好方向转变。健身气功对改善中老年人脂类代谢紊乱也具有积极作用。经过锻炼可调整植物神经系统的功能，从而降低交感神经的兴奋性，提高副交感神经系统的兴奋性，缓解小动脉痉挛，扩张运动肌血管，增加毛细血管的密度或数量，改善血液循环和代谢，及降低机体对外界刺激的心血管应激反应等，进而可以稳定血压水平。［6］中医分析:疾病的发展过程就是邪正斗争的过程，阳邪侵犯人体，人体正气中的阴气奋而抗之;阴邪侵犯人体，正气中阳气与之斗争。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》指出:“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热，阴胜则寒。”