管理你的荷尔蒙

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你是否在抱怨脸上的成人痘和肚子上的“游泳圈”？是否常常感到疲劳、抑郁、皮肤干燥……那么，你有多长时间没有管理自己的荷尔蒙了？

关心你的荷尔蒙

荷尔蒙源于希腊文，意思是“激活”，简单来说就是激素，是人体内分泌系统分泌的调节生理平衡的激素总称。人体分泌75种以上的荷尔蒙，不同荷尔蒙扮演不同的角色，它们对新陈代谢、器官之间的协调以及生长、发育、生殖等起调节作用。可以说，它是女性年轻、美丽、苗条、长寿的秘诀。

警惕“早更”烦恼

女性到了45岁左右，都将不可避免地进入荷尔蒙自然流失的更年期，这是一个自然衰老的过程。

这个时期，皮肤会加速松弛和老化，性功能会减退，神经系统和免疫系统功能也会失调。现在的生活节奏快，很多人都缺乏运动，作息和饮食也不规律，因此，更年期很可能提前找上门来。

刚过30岁生日的潘慧是一家文化传播公司的媒介经理，由于工作强度大，她经常熬夜加班，一日三餐也不规律。最近，她就遇到了“早更”的烦恼：“我总是注意力不集中，会议上明明有亟待解决的事情在讨论，但就是总走神。工作没效率，回到家也特别爱发脾气，常因为一点儿小事就冲老公大吼大叫。最烦人的是经常失眠，还爱出汗。到医院做检查，医生说我有提前进入更年期的征兆，需要调整一下。”

事实上，女性在30岁左右，荷尔蒙会降到正常分泌量的85%，缺失的那15%会引起一些器官功能的衰退，如果再加上不良的生活习惯，就会加速老化进程，引起诸如心情烦躁、头晕心悸、失眠出汗、倦怠乏力及心理失落等更年期症状。

不能“健康过了头”

也许你要说，我当然知道荷尔蒙的重要性，所以我正在积极建立健康的生活方式。但是有时候，打乱荷尔蒙平衡的往往就是一些我们自以为是的“健康生活方式”。

在某大型美容机构工作的白洁就被身体突如其来的变化弄得不知所措。她觉得自己的生活习惯比较健康：“工作再忙也会在晚上12点前睡觉。为了控制体重，尽量以素食为主，零食也多是坚果类。每周坚持做两次瑜伽，一直吃综合维生素口服片。但最近却发现，无论怎么补水，皮肤还是很干燥，经期天数也开始缩短。我这样注重保养，怎么还会出现这些问题呢？”

咨询专家后，白洁才知道，自己的情况属于典型的“健康过了头”。虽然她爱惜身体，但错在误以为素食最健康，导致饮食结构不均衡，出现了一些早衰症状。

我们主要靠摄取食物中的各种微量元素来维持荷尔蒙的均衡分泌。很多女性为了减肥只吃素食，其实过量摄入碳水化合物会破坏膳食结构的平衡，而一些荷尔蒙分泌（比如雌激素），需要摄入足够的蛋白质和脂肪才能维持正常运作，否则再注重保养也会面临早衰的困扰。

读懂你的荷尔蒙

注意来自身体的警告

要想管理好荷尔蒙，首先要读懂体内荷尔蒙发出的讯息，特别要注意一些荷尔蒙失衡的警告。

警告一：失眠头痛

表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠、易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等。

警告二：烦躁胸闷

表现为心慌气急，容易激动、紧张、多疑，甚至狂躁、易怒，难以控制自己的情绪。夜间睡眠时易胸闷憋醒，严重者会出现一次性血压升高。

警告三：月经不调

表现为月经紊乱、无规律或月经量多，经常有大血块或月经淋漓不断，严重者会导致失血性贫血。

警告四：皮肤衰老

表现为皮肤松弛、皱纹和色斑增多、肤色暗沉无光、毛孔粗大。

那些与健康密切相关的荷尔蒙

1. 雌激素是关于青春和健康的激素，由卵巢分泌产生，少部分来自于脂肪。雌激素掌管女性的月经和怀孕，并保护我们免于心血管疾病的危害。雌激素减少，会导致皮肤粗糙、皱纹早生、骨骼松脆等，平均绝经期也至少提前两年。

2. 血清素是影响情绪与胃口的激素，通常从40岁以后开始下降。节食、吸烟、喝酒、嗜好咖啡以及缺少阳光照射等都是杀掉血清素的元凶。血清素不足会让女性出现情绪低落或失控，并伴有疼痛和失眠。

3. 雄激素是激发性欲的启动器。雄激素下降会导致性欲下降，也会让肌肉比重下降，造成腹部脂肪堆积，同时还容易疲劳乏力、心情抑郁。

4. 胰岛素在胰腺中生成，负责调节肌体中各种营养物质的正常代谢。随着年龄的增长，胰岛素将逐渐过量，如不妥善管理，则会引起女性体重增加、高血压、心脏病、糖尿病等。

5. 孕激素来源于排卵后破裂的卵泡，是雌激素的“缓冲器”，当孕激素与雌激素保持良好的平衡时，能预防并阻止由于雌激素过多而引起的乳腺癌及子宫内膜癌。

6. 压力荷尔蒙由肾上腺分泌的皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮这三种激素构成。它主要调节肌体内的血糖、体液及电解质平衡等。压力过大、运动过少、饮食习惯不良都可能造成压力荷尔蒙失衡。

7. 甲状腺素由甲状腺产生，主要任务是监控新陈代谢。

如果出现极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，就有可能是甲状腺荷尔蒙低下，也就是常说的“甲低”。当然甲状腺素过高也不好，甲亢就是由此引起的，保持适当的平衡才是关键。

8. 褪黑激素是最受欢迎的激素，被称为控制衰老的生理时钟。褪黑激素由松果体分泌，具有促进睡眠和改善睡眠质量的功效。开灯入睡会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。这就是人在挑灯夜战之后，极容易受到病毒感染的原因。

做荷尔蒙管理达人

不论是进入更年期还是生活方式不当造成的荷尔蒙失衡，都不用担心，因为荷尔蒙可以被我们妥善管理。

1. 仔细观察。把身体出现的不适记录下来，观察它们的周期，并注意是否伴有并发症状。如果症状严重就要让医生检查一下，看问题究竟出在器官病变上还是荷尔蒙失衡上。

2. 合理饮食，均衡营养。遵循七分饱的原则，而且荤素搭配，不挑食。豆制品永远是菜单里的好东西，多喝豆浆、多吃豆腐，它们能在保持体形的基础上，有效调节生理周期。

3. 运动是关键。对于女性而言，要调节内循环，瑜伽自然是不错的选择。一些有助于锻炼身体灵活性的舞蹈，会让人在身体获得锻炼的同时，气质也更优雅。

4. 按摩相关的穴位，可以帮助荷尔蒙分泌。比如，减肥导致的月经不调和身体脂肪量不足引起的早衰，可以按摩脚踝内侧的“三阴交”和膝盖后面凹陷处的“海血穴”，不但可以让气色变好，还能改善下半身浮肿的问题。

5. 早睡早起。大多数肌体修复功能都是在睡眠中自行完成的，早睡早起才会神清气爽。注意力不集中、胸闷心悸、疲倦乏力等问题，都将在好的睡眠中被修复，优质的睡眠关乎大脑的健康。

6. 可遵医嘱服用一些保健品，如含有杜仲、人参、薏米仁等汉方美容精华的胶囊，补充雌性荷尔蒙的葛根粉、大豆粉等，能帮助忙碌的你调节体内的激素水平。

贴士：荷尔蒙分泌规律

12岁～22岁，正值青春，这是分泌系统功能最顶峰的时期，之后荷尔蒙分泌以每10年下降15%的速度逐年减少。

22岁～30岁，人体分泌系统可以自动调节，荷尔蒙的微量减少不足以影响到其他生理机能。

30岁之后，体内荷尔蒙的分泌量只有巅峰期的85%，缺失15%的荷尔蒙会逐渐引起人体各器官组织的老化，生理机能的减退会引起容颜上的衰老及情绪上的波动。

60岁左右，荷尔蒙分泌量只有年轻时的14%左右。

（摘自《家人》）