国人陷入睡眠危机

文/张芳

睡觉和吃饭一样，都是健康路上绕不过去的一道关。可是，虽明知如此，还是有越来越多的人不自觉陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是，中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。

打鼾让老人心脏病犯了

7月下旬的一天，北京阴云密布，预报暴雨将至，户外行人不多。不过，当记者走进首都医科大学附属北京朝阳医院的门诊厅，看到等候在呼吸睡眠诊室外的患者却不少。

70多岁的张老先生刚刚就诊完，他告诉记者，他来看病，是被逼着来的。“我从来不觉得自己睡觉有什么问题，不过就是打打呼噜，夜尿有点多，但从不影响白天的精神。2个月前，我又犯了心脏病，这已经是5年前做完手术后的第二次了。大夫说，这心脏病可能就是睡眠问题造成的。”陪同父亲来医院的张老先生的儿子告诉记者，他打呼噜也有好多年了，从没当回事。即便这次大夫说老父亲犯病跟睡眠有关，也没对他产生什么影响，“可能等我到了父亲这个年龄，才会来看病吧。”

候诊人群中，一个年轻人很引人注目。他身背双肩包，戴白色大口罩，不停地在诊室门口踱来踱去。张老先生指着他说：“他的问题比我可严重多了。”记者通过采访了解到，这个年轻人是专程从山东来北京看病的。最近2个月来，他的睡眠质量恶化，已经出现了严重的焦虑、抑郁症状。“我每天睡到凌晨3点就会醒，觉得头晕、手臂发麻，然后就再也睡不着了。”

下午4点左右，一直在睡眠呼吸疾病诊疗中心诊病的郭兮恒主任接待记者时说。像张老先生这样，不觉得睡眠问题是病，还需要治的大有人在。特别是失眠的人，肯来就诊的更少。他们饱受折磨，却宁愿自己买安眠药吃，或是到其他科室随便开点药，这种不规范的做法很容易引起药物依赖、成瘾等问题。

当天晚上，在北京朝阳医院睡眠中心，记者又见到了来做睡眠监测的张老先生。大约七八平方米的房间正中摆放着一张病床，护士先给张老先生穿上了一个类似双肩背带的设备。在胸前靠近心脏的部位，有一个比成年人手掌略大的长方形白色监测器，伸出红、黄、蓝、黑等不同颜色的十多条电线，分别固定到额头、手臂、腹部等多个部位。而在监控室的电脑屏幕上，红、黄、绿、蓝四条波动线，分别显示了胸冲击、腿冲击、呼吸、脉搏4个指标的变化。患者须在诊室留宿一晚，记录也将从晚上10点左右一直持续到第二天早上6点，各项指标在这8个小时中的波动都将成为判断患者睡眠状况的依据。

睡眠障碍成典型社会病

作为中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍委员会副主任委员的郭兮恒，已在睡眠中心工作了近30年。他告诉记者，现在睡眠有问题的人非常多，每3人就有1个“睡不好”。更有一项来自清华大学的全国性调查显示，中国职场人士中，超过八成受访者表示存在入睡困难、睡不踏实、多梦等状况；近九成受访者感觉自己的实际睡眠时间与理想睡眠时间有差距，睡不够觉。其中，广告圈和传媒圈在10个白领人群中最缺充足的睡眠。

小艾是一名刚刚参加工作的企业白领，每天早晨，她都会一边念叨“困死了”，一边昏昏沉沉地工作。退休多年的赵奶奶失眠很多年了，常常是晚上1l点躺下，不到2点就醒了，再难入睡。她最常做的就是在屋里转圈，有时候还会找点甜食吃。

王经理就职于一家基金公司，身上背负着数十亿资金的管理压力。从开始接手这份工作，他就陷入了严重的失眠。每天只能勉强睡三四个小时，上班时间不停地开会，还要经常出差，不堪重负的他已经出现了明显的抑郁症状。

此外，就连孩子也饱受睡眠障碍的困扰。《中国少年儿童十年发展状况研究报告（1999～2010）》显示，10年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生“缺觉”。

在郭兮恒看来，睡不好60%以上是心理和情绪问题造成的，其次是肥胖。此外，生活习惯和一些疾病、药物，也会影响睡眠。其中，心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。竞争激烈、生活不规律的脑力劳动者更易失眠。有专家指出，文化程度、社会地位越高的人发生失眠的危险性越大。可见，睡眠障碍是典型的“社会病”。

专家指出，除了睡不着，睡不醒、睡眠节律紊乱和打鼾、梦游、磨牙等异常行为都属于睡眠障碍。中国人打鼾的比例是15%左右。而在打鼾者中，差不多每5个就有1个会出现睡眠呼吸暂停。这些人表面上睡得挺香，实际情况却是全身性缺氧，会增加心脏病、脑中风等病的风险。我国一项对8个城市3万名儿童的调查显示，儿童打鼾的发生率已达5.7%，梦游、磨牙更是常见。

尽管一组组数字提醒着越来越多的人正在陷入睡眠危机，但郭兮恒告诉记者，肯到医院就诊的人不过九牛一毛。此外，睡眠障碍诊断难度很大。“有时候，不仅患者不知道自己睡得怎么样，连家人也说不清。”

睡不好不仅困扰中国人，在全球范围也愈演愈烈。调查显示，33%的美国人失眠，女性更为严重，近30%的女性常吃安眠药。欧洲4%～22%的人睡眠不佳。53%的法国人表示，“想在白天躺会儿”，30%的人出现过睡眠紊乱，而2006年，这一比例仅为19%。澳大利亚睡眠协会的调查则显示，6%的人存在失眠、打鼾等睡眠问题，40%的人经过一夜睡眠后仍昏昏沉沉。在日本，从1986年起，日本人的睡眠时间一直在走下坡路。其中，45～49岁的中年人睡得最少。

4个办法帮你睡觉

任何病都讲究对症下药，睡眠障碍也是一样。专家指出，如果是身体疾病导致的，当然要先治疗疾病，此外，还可以从生活中的一些小改变入手。

睡不着，听听舒缓音乐。药物不是解决失眠问题的最好办法，特别是不遵医嘱随意服药，更不好。可以试着让房间暗一些，床铺舒适些，或者听听舒缓的音乐。在卧室里放两个苹果也有助眠的效果。

熬了夜，白天随时抽空补觉。20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2～5分钟。

总打鼾，换个枕头，侧着睡。枕头不要太高，10～12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。爱打鼾的人最好侧睡，以减轻颈部对气道的压迫。

规律生活，控制体重。这是避免多种睡眠障碍的良方。肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。