科学与艺术相结合在瑜伽教学中的运用*

2012-08-15李双俊湖北科技学院体育学院湖北咸宁437005

湖北科技学院学报 2012年12期

李双俊，王丹（湖北科技学院体育学院，湖北咸宁 437005）

时下，瑜伽作为一项风靡全球的健身运动受到越来越多的人们的欢迎.为了能使其更好的发展，在教学中教师要科学与艺术相结合，使人的身、心、灵有规律、有系统、均衡地去发展.

1 瑜伽的概述

瑜伽是起源于古代印度，流行于现代的一种健身方式.在古代印度它是一个古老的修身术，而不是健身术.古代瑜伽注重“灵魂”的修炼，现代瑜伽更注重身体的锻炼，习练瑜伽是引领现代人一种健康、时尚的生活方式.从“瑜伽”的本意来讲，就是“与宇宙和至尊联系在一起”，这种最高的瑜伽境界，可以认为与中国传统文化中“天人合一”的最高境界有相似之处［1］.

2 瑜伽的发展现状

作为一项风靡全球的健身运动，瑜伽正在受到越来越多的人们的欢迎.正确地练习瑜伽不仅能使身体变得更健康，更重要的是保持内心的宁静与祥和，提高人的气质，使自己的身、心、灵和谐统一，以一种健康的身心姿态面对生活中的各种压力.

2.1 瑜伽在国外的发展

瑜伽在国外非常流行，特别是热瑜伽.它是东方古老文化的一棵奇葩，为现代人减压，养生，健康提供了安全有效的练习方式，更加完善了人的生活方式.由于瑜伽练习原则的科学性，因此瑜伽练习的适应人群很广，男、女、老、少皆宜，但由于儿童的骨骼没有发育完全，不提倡儿童习练，但可以进行亲子瑜伽练习，加强父母与小孩之间的交流.相对剧烈运动而言，瑜伽倡导自然平衡的健康练习方式，练习者只须达到自己身体的最大极限，它更注重身、心、灵的同步保健，受益者越来越多，因此发展速度很快，受欢迎程度也越来越高，特别是在西方国家更为盛行.美国已经普及到社区内的一些活动场所，有超过1000万的人练习瑜伽.有专门的健康机构对瑜伽的功效作过专门的研究，科学数据断定了瑜伽的冥想法、呼吸法、体位法，放松休息术均有非常好的健康效果，这也是瑜伽能很快在美国流行的主要原因之一.目前来看，西方国70％以上的健康房、社区活动中心均开设了瑜伽课程，发展的非常好［2］.

2.2 中国瑜伽行业的现状

任何一项新事物，都是有一个被人们认识和了解的过程，任何一项新事物也都还需要一个发展的过程.国内瑜伽现阶段仍处在一个需要人们不断认识，不断改进发展的初级阶段，在国内的发展还需要一个较长的发展时期.目前瑜伽在中国的传播比较全面，如高校、俱乐部、企业、家庭（私教）；发展的速度也很快，主要在北京、上海、广州、深圳、湖北开展得较为普遍，在社会中到处都有瑜伽教练培训班、瑜伽馆、瑜伽讲座、瑜伽比赛，表现在瑜伽品牌越来越多，新开业的瑜伽馆越来越多.一些高校也开设了各种瑜伽选修课及专选课，如清华大学、中国科学院、华中师范大学、兰州大学、襄樊学院、湖北科技学院等，这当然是一件好事，可不容忽视的是，瑜伽行业中仍有不和谐的声音在不断地发出，培训机构多而杂，培训时间较短［3］，有的没有任何体育基础的学员只学习初、中级就出去教学了，对人体的结构及解剖方面了解一点皮毛，培训费用却不低，少则三千，多则过万元.这种过快的升温使各地新开的瑜伽馆教练员溃乏，让一些培训机构速教速成，不讲教学质量，让学员凭自己先天的一些优势（较好的柔韧性及身材）仅仅学习一些瑜伽体式，快速毕业，然后去瑜伽馆任教.没有过硬的专业知识（运动生理、人体解剖等）、技术及个人修养，这样只会害自己及会员（学生），长时间下去，练习瑜伽不是健身、健心，而是摧残人的心灵与身体，因为这违背了事物自然的发展规律，就像拔苗助长带来的后果一样大.从长远的发展角度来看，瑜伽在国内的发展需要进一步完善及规范化管理，它的发展是一个相对平稳的发展过程，而不需要过度的商业性炒作的不对等的升温发展［2］，还瑜伽朴实无华的本来面貌.

3 瑜伽艺术

生活与艺术之间存有共通性，那就是对美的欣赏与体验.当你去欣赏艺术之美时，你很自然的被它的美所震惊，瑜伽之美在于它的精神，在于它的姿态体式，它们会不由自主地融入你的生活格调中.美存在于大自然的每一处，一草一木、一花一鸟都有它的美.鸟的姿态很美、花的形貌很美，树的形态（千姿百态）也很美，人的心灵与宇宙间的万物间有一种美的共振存在着，当它们美的节奏一致时，心灵的美、艺术的美以及大自然的美，都是融为一体了，因为万物本是大自然的美丽产物，连人也可说是大自然的一分子，所以回归自然就成了一种美的表现.瑜伽正是让你回复自然本能，瑜伽的体式都是模仿动植物的形态演变而来的，它是艺术的一种表达形式，而艺术则是为了达到人最高境界的本能表现，因此，瑜伽和艺术二者是相通的.瑜伽每个动作做到标准时，会散发出美感，产生一种磁场，让我们的身体能量与外界的大自然的能量融为一体，达到与自然合一的境界［4］.

所以说瑜伽既是一门哲学，也是一门艺术.依据艺术分类的美学原则可分为实用艺术、造型艺术、表演艺术、语言艺术和综合艺术［5］.瑜伽艺术囊括所有的层面，因此是根本艺术.人通过瑜伽与灵魂联结，所以瑜伽是心灵的艺术.每一种体式都有精而准的架形，所以他是造型艺术，瑜伽带给练习者健康的身体、豁达的心胸、宁静的内心世界，使人用一种平常的心态、一颗爱心去对待周围的人与物，构建一种和谐的社会，所以它是实用艺术.当观者赞叹美与心灵宁静和谐的瑜珈体式时，瑜伽又成了表演艺术［6］.

4 瑜伽与科学

瑜伽练习可以塑造形体、滋养脊柱、平和人的心态等功效，如果选择、练习不当，很可能有损健康，导致肌肉韧带拉伤、中风、关节炎、视网膜破裂、脊柱过度弯曲伸展等一系列的损伤，既伤身体又伤钱包，同时还可以摧残人的心灵.美国《纽约时报》近日由当地著名科普作家威廉·布罗德以“瑜伽可能摧毁你的身体”为标题，以数页的篇幅报道了瑜伽潜在的危害，在欧美引发激烈争议.根据澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心的一份调查显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确、习练时间不对、或用力过猛、习练的内容不符自己的身体特征等，出现了椎间盘退化、磨损、肌肉拉伤、心灵受伤等一系列问题.据调查有30多岁的练习者的脊柱已提前老化到60岁的状态［2］.

因此我们在练习瑜伽时要遵循科学健身的原则.（1）教师在教学生时，不仅要懂得瑜伽的哲学史，还要了解人体的解剖学，如在做战士系列，新月，蹲功等体式时，膝盖始终不要超过脚尖，且要与脚尖在一条直线上，身体重心在两腿之间，这样做可以保护髌骨、半月板和膝关节区域韧带.（2）在练习瑜伽体式前，要使自己的内心世界宁静祥和.在大幅度做体式时，先要进行一些瑜伽热身练习，以免肌肉受损.（3）练习瑜伽时，我们不能饱腹练习，这样就增加肠胃的负担，影响消化，长时间如此，会引起消化系统的疾病.

5 科学与艺术相结合在瑜伽教学中的运用

瑜伽是门哲学，同时也是门艺术，教师在教学生练习瑜伽时除出最关键的是要遵循科学健身的原则外，还要将美育教育贯穿始终瑜伽教学中，努力提高学生的审美意识、审美情趣以及审美能力，即在瑜伽教学中应将科学（80％）与艺术（20％）相结合.

（1）在瑜伽教学中，教师要遵循从易到难，从简到繁的教学原则.呼吸是瑜伽不同其他运动项目锻炼方式，但在瑜伽开始教学时，教师要说明呼吸在练习瑜伽的重要性，为什么重要呢?为什么人们常说千年鹤万年龟呢?因为人从他母亲肚子里出来来到人间的第一个动作是吸气，人最后吐完最后一口气而与世长辞，人的一生从吸气开始呼气结束，据说，人的一生呼吸次数是一样的，每次呼吸周期长的人他的寿命就长一些，鹤与龟每次呼吸周期长，因此人们常说千年鹤万年龟就是这个道理.教师可以从这方面去引导呼吸的重要性，因为人们都想长命百岁，身体健康.但要告诉学生开始不要急于配合呼吸，要随其自然，不要违背人的自然生长规律.

（2）在瑜伽教学中，教师在规范每个体式精准的前提下，教师要深知每个学生的身体及生理情况，每个学生或多或少可能都有身体（力量、柔韧等）上的缺陷或病痛，教师必须试着去激励有毛病的部位，而不是去刺激它.教师要知道何时停止也是教学艺术，学生若是做不到教师的要求，教师应说：“停!”那些拼命做出姿势、做的又累又紧绷的学生，是在不知道如何均匀地伸展身体的每一个部位继续练体式，这样会造成肌肉损伤，同时也养成一个坏习惯，久而久之就会损伤你的脊柱、关节韧带等［6］.

（3）在瑜伽体式教学中，为了让学生完成体式时，教师除讲解动作的精准外，可以用语言去描绘一个画面，让他们更好地掌握动作要领.例如：学生在做三角伸展式时，教师先讲解动作要领，然后再用语言引导学生练习时，说“你身体后面是一堵墙，让你的双肩、臀部、小腿后侧肌肉同时贴紧墙面.”这样让学生更好地将髋关节、肩关节打开，同时说出该体式的功效：去除腿部和臀部的僵硬纠正腿部畸形，使腿部能够均匀的发展，缓解背部的疼痛以及颈部的扭伤，强健胸部.在科学指导体式下结合语言、身体艺术教学，使学生更快、更精、更准地掌握瑜伽体式，到达健身、健心的功能，使身、心、灵连接在一起.