公安院校学生课外体育锻炼运动处方制定理论研究

许在华

（南京森林警察学院 警察体育系，江苏 南京 210046）

公安院校学生课外体育锻炼运动处方制定理论研究

许在华

（南京森林警察学院 警察体育系，江苏 南京 210046）

结合公安院校体育课程的特点和规律，对公安院校学生课外体育锻炼需求进行分类，并就运动处方制定指导思想、制定程序、执行等方面进行论述，指导学生有效利用课外锻炼时间开展体育运动，增强体质.

课外锻炼；运动处方；制定理论

如今，虽然各大高校都开设了体育系列的课程，但是均不能够适应学生多元化的发展需要.因为目前高校所开设的体育课程理念不太正确，在体育教学之中过分的强调学生的主体地位，过分依赖课堂教学而忽视对课外锻炼的关注的现象有所存在.此外，体育课程的学习质量有所下降，高校体育教学中也缺乏对课外体育研究.怎样让大学生在课堂之外进行科学锻炼，通过体育锻炼来达到预期的目标，已经成为了各个高校的体育工作者有待解决的大难题.因此，探讨并制定具体的课外锻炼运动处方，对大学生课外体育锻炼进行科学指导，将会对积极提高大学生的体质健康水平有着十分重要的现实意义和价值.

公安院校学生对体能及身体素质要求较高，这也是由公安职业教育目标所要求的，必须达到的标准.体能测试和《基础体育》《警务搏击》等系列警察体育课程的开设对公安院校学生的体能及身体素质训练起到至关重要的作用.而目前课程开设次数一般是一周一至二次（特警方向学生除外），还无法完全满足训练要求，这就需要课外锻炼来弥补.据调查，目前，公安院校学生课外锻炼基本处于无序状态，有些同学虽利用早操时间进行锻炼，但终因训练时间短、无计划性、缺乏科学性等原因而无法达到预期的训练效，甚至造成部分同学因早锻炼不科学、盲目训练而影响正常课程的训练效果.

1 公安院校学生课外锻炼存在的不足之处

1.1 锻炼缺乏目的性

如今的学生在体育课堂之外也会进行一些体育锻炼，但是因为群里活动自身特性、环境以及锻炼者本人的地位等各种因素的制约，这就是所谓的“从众效应”干扰.有一些学生锻炼根本就没有目的，也没有结合自身的实际情况，而是感觉到那些体育活动有趣、加入人数多少就盲目的跟着别人去锻炼，结果忽视了自身实际情况，忽视了自己急迫解决的困难与问题.比如体质羸弱的学生看重别人拳击霸道，而且呼声也比较高就跟着去做，这样不但得不到体育锻炼的效果，反而还会影响到自己的身体.因此，大学生必须要给自己制定一个明确的锻炼目标，通过锻炼来拓宽运动时间范围，要学习一些新型的、比较感兴趣以及将来到社会之中实用的体育技能.

1.2 没有选择合适的项目与方法

在参与到课堂之外的体育锻炼之时，为了强身健体或者学习某项体育技能，学生就必须要根据实况选择适合自己的方法和锻炼手段.但是，现在很多学生对于体育锻炼方法、手段根本就没有系统科学的理解.很多学生都是作为难定，最终盲目的选择.这样的方法和手段不适合学生锻炼，因此最终结果是事倍功半.

1.3 缺乏科学性

事实上，不管是那种运动项目，只有采取科学安排运动量与运动的符合，才能够取得相应的效果.很多学生根本就不是体育专业，缺乏体育运动科学理论知识，对体育锻炼的量和强度不能够合理的安排，也不能够将量和强度处理妥当.

1.4 缺乏预防性和处理突发事件能力

从很多现实中的例子发现，很多人在体育运动之中有可能出现损伤或者技术变形，这样会给体育锻炼者带来伤害.许多学生对于某项体育运动特征了解不多，对于和体育有关的保健知识知道的就更少了.因此在运动的时候，一旦出现了损伤、联系效果不好以及身体不适等各种情况的时候，不知道甚至根本不会处理这些突发问题，就可能长期使用错误的练习动作，进而造成了错误动作定型，有可能还会伤害到自身的身体健康.

2 公安院校学生课外锻炼的分类制定

按照公安院校学生课外锻炼的需求，可划分为三类，即“体能达标类”“强身健体类”“保健类”.目前，公安院校体能测试的标准是根据《公安机关人民警察体育锻炼达标标准》最新精神 [2011年6号文]，男女各5个项目；其中男生为100米、1500米、引体向上、双杠臂屈伸、立定跳远；女生为100米、800米、1分钟仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远.对于那些身体素质差，某项运动技术不完善或者是身体素质无法通过体能会考的同学可以归为“体能达标类”；对于身体素质基本满足考试标准要求，需要保持并且有所提高的同学，一定要根据自身的兴趣和身体实际情况，选择对自己进入社会比较实用的项目进行体育锻炼.强身健体可以归为“体能达标类”；“保健组”主要是指本身有疾病或身体存在伤残的一类学生，应该充分考虑到其自身伤病基础上，兼顾对体能达标的准备，制定特殊的运动处方.

2.1 体能达标类

通过对公安院校体能达标测试统计发现，男生未达到计分标准的项目集中在双杠、单杠、1500米三项.由此可见，对上肢力量类项目以及有氧耐力类项目需求较为迫切.女生主要集中在100米速度类项目和仰卧起坐的力量类项目.因此，在运动处方制定过程中，运动项目选择应集中在此类项目.

2.2 强身健体类

这种体育锻炼不同于学生在学校上体育课，也不同于达标训练，它更每个学生自身的爱好、兴趣，学生要根据自身机能实况作为选择依据，选择周期性、有针对性的体育运动进行锻炼；这样选择出来的体育运动和运动员的训练运动是有区别的，它是以促进身体健康为目标，更注重以达到身心健康的适宜状态为目的，而不强调运动技能的学习和水平.

在运动处方制定的项目选择上，要选择个人喜欢的项目，在场地、设备器材许可情况下，有同伴或指导者参与效果更佳.可参考的运动形式包括三类：

第一类：有氧运动项目.如步行、慢跑、骑自行车、网球、排球、远足、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、伸展运动及搏击操、健身操、广播体操、气功、武术、舞蹈.

第二类：无氧运动项目.速度游戏、游泳、短距离全速跑、举重、拔河、跳跃项目、肌力训练等.

第三类：混合运动项目.足球、羽毛球、乒乓球、篮球、自由负重练习、部分健美操、间歇训练等.

2.3 保健类

在此类运动处方制定过程中，必须经医学检查许可，在运动强度、运动量方面要慎重对待.并且要依次作为选择的基础和依据，在实施选择运动的试验上要分析身体机能，特别是要先评定出心脏的功能，防止有一些学生患有潜在心血管方面的疾病，根据检查情况分析其是够能够进行相关的体育锻炼，还要对学生实施体力测试，用来评定体力与身体素质，进而确定运动者适应体育锻炼的符合范围.根据上面的试验，就能够为学生制定出体育锻炼的处方，根据信息与资料科学合理的安排体育锻炼，并且通过学生的锻炼效果作为反馈并进行适当的

3 制定课外锻炼处方的程序

在为体育锻炼制定处方之时，首先要对运动者按照身体检查程序实施系统检查，根据检查的结果来评定身体的健康实况，然后在这个基础是上选择合适的方法做运动试验.之后，还要对运动者做体力测试，根据体力测试来确定运动者的体力级别与身体素质，进而确定运动锻炼的项目.

3.1 锻炼处方制定的基本步骤

3.1.1 健康状况分析与评价

首先要让分析者自己填写表格，其中包含着分析者过去的病史、对运动的爱好、以及运动的目的和生活的环境等，之后再实施一般的体检.

3.1.2 运动试验的反馈

从所填写的表格中对分析者进行初步评价，之后就实施运动试验，这样做就是要评定出被分析者的心脏储备力以及心血管的机能，查探是否具有潜在病因与危险.

3.1.3 体力测试反馈和评估

经过试验之后，一切都显示被分析者的身体不存在危险因素后，再进行体力测试反馈和评估.这样就可以全面了解被分析者身体基本情况、素质、功能水平，根据这些数据对体力水平作综合评估.

3.1.4 制定运动处方

通过以上几个步骤的工作，可以对健康状况、体力等各方面情况进行综合评价，根据结果来制定除运动处方.其中的运动强度一定要设定出运动强度的安全界限与有效界限，运动时间应设定最小运动时间.

4 课外锻炼运动处方的执行

在运动时要调节好运动速度，姿势、技术动作要正确；如感到吃力，可缩短运动时间；运动结束后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习.有身体不适或感冒、发烧等症状时，请暂停实施运动处方.在锻炼时可根据自己的感觉（轻松或吃力），可稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜.应选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下锻炼.锻炼前后应注意适宜补充水和营养液，尤其是在天气炎热的夏天.根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食.

5 小结

一份内容比较真实并由指导意义的体育锻炼处方，就可以给学生在课堂之外做体育端丽，提供出有力的理论与实践依据.并且也为体育教师给学生指导体育锻炼提供相应的手段.虽然现在的许多高校的师资力量以及学生人数还没用达到要求，如果要很多教师都去指导学生进行体育锻炼，是不现实的.所以，学生是不会得到科学、系统的指导，因此学生在体育锻炼的时候，只有根据学生自身的实际情况给出切实可行的运动处方，教师也可以实现对学生的间接指导.

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1673-260X（2012）02-0152-02