篮板球运动员的素质和训练措施

杜广平

一、抢篮板球运动员所具备素质分析

篮球比赛是一项激烈的团队运动项目，篮球比赛过程中身体上的接触及对抗是必不可少的，尤其在篮板球拼抢过程中，因此，作为一名抢篮板球的运动员来说，需要具备以下素质，才能够确保篮板球拼抢的成功几率。

（一）良好的身体素质

良好的身体素质，是确保篮板球拼抢成功的重要因素。篮球比赛过程中，频繁的身体对抗是难免的，尤其是篮板下的相关活动，必须要求篮球运动员具备良好的身体素质，只有这样，才能够在篮下抢夺篮板球的过程中，争夺有利位置，占据主动权，确保篮板球获取的成功几率。

（二）顽强的比赛精神

比赛精神和斗志，是篮球赛场上运动员所必须要具备的。在抢篮板球过程中，运动员间的激烈冲撞和身体接触是在所难免的，因此，运动员必须要具备顽强的斗志和比赛精神，不畏惧与对手进行身体上的对抗，在精神上战胜对手，才能真正控制篮下区域，提高篮板球的拼抢成功率，帮助球队夺取最后的胜利。

（三）敏捷的反应能力

篮球碰撞篮板之后，需要运动员第一时间作出最快反应，抢占有利位置。篮板球反弹路线往往都会同投篮距离、投篮角度、投篮力度等因素密切相关，因此，在日常训练过程中，要强化个人的反应能力，判断能力，并掌握篮板球反弹规律。

二、篮板球技术的训练措施

（一）无球训练技巧

无球训练，强调对球员的拼抢动作和抢位动作进行规范，以提高队员的基础能力，确保篮板球拼抢的成功率。控制篮球位置的有效手段便是虚晃，使对方球员无法有效控制队员位置，从而趁机占据有利位置，将对方从篮下挤出。虚晃变相训练时，要加强对球员假动作的训练和强化，由三分线开始，连续摆脱防守，进而冲入篮下。

转身和脚步动作训练也是非常关键的。转身是摆脱防守，提高自身活动速度的有效方法，训练球员转身能力时要加强腰部力量的训练，从而提高转身速度，提高身体的灵敏度；脚步动作训练包括了对绕步动作训练和跨步动作训练，绕跨步也是摆脱对方球员的重要方法，在训练时，要提高球员的腿部力量训练和脚踝部的活动和强化，提高绕跨步的运动效果，减少绕跨步运动所带来的风险。

（二）有球训练技巧

有球训练，分为单人训练模式和双人训练模式，能够有效提升球员对篮板球运动规律的掌握，提升球员对起跳时机等相关因素的控制。单人训练模式，即个人篮板球训练，球员将球投向半空，起跳进行单、双手拼抢练习；或是将球抛向篮板，在篮下进行绕跨步及虚晃动作练习后起跳进行篮板球的抢夺，或直接补球入筐，以提升个人篮板球能力。

双人训练模式，即由两名球员完成篮板球练习活动，提高练习的有效性和灵活性，促进篮板球抢夺能力的提升。双人练习模式下，由两名球员进行篮板球的拼抢，以提高训练的真实性。双人训练，由教练员进行不同位置的投篮，两人负责在篮下进行位置的争抢，促进篮板球拼抢能力的提升。

（三）加强团队配合训练

篮球比赛是一项团队运动项目，因此，加强球员之间的配合训练，是提升篮板球拼抢成功几率的关键，也是确保球员获取比赛胜利的重要因素。团队训练过程中，强调战术的布置以及档位的训练，如内挡外抢、外挡内抢、内打外抢、左挡右抢等配合战术的训练，以提高球员的应变能力，提高篮板球的实际抢夺成功率。

（四）良好的 “挡”、 “冲”意识

抢夺篮板球的关键在于有利的篮下位置，良好的“挡”、“冲”意识，不仅能够大大提升个人篮板球抢夺的成功几率，还能够制约对方球员的篮下活动，为球队赢得比赛的胜利。在日常训练过程中，加强队员“挡”、“冲”意识是必不可少的，应该让队员充分了解篮板球的重要性，篮球位置的重要性，只有让队员有了足够的认识，才能够真正全力以赴于篮板球拼抢活动中，阻挡对方球员，拿下制胜一球。

（五）掌握起跳时机，做好身体的舒展

在抢夺篮板球的过程中，光对篮板球的运动路线第一时间作出了判断和掌握以及占据有利位置还远远不够，还应该做到反应迅速，掌握起跳时机，才能够真正将篮板球纳入手中，确保抢夺篮板球的成功。首先，起跳前必须要抵达篮下最佳位置，将对方球员限制于身后，然后两臂展开扩大个人控制范围，用眼睛去捕捉篮球的运动路线，对篮球的运动方向、高度以及落点做好充分的判断。当篮球抵达个人拼抢高度之后，双腿用力蹬地，跳至最高点将篮板球接下。

（六）抢球牢固，做好地面护球

在抢夺篮板球时，运动员在触及篮球时，一定要保证抢球的牢固性，否则容易得而复失，被对方球员在在半空中将篮球截下。在起跳过程中，运动员要时刻保持用肩、背来控制对方球员活动，阻挡对方球员的拼抢动作，手臂和身体要充分伸直，用双手抢球。当篮板球控制在手中后，落地也要做好地面护球工作，不要一时松懈放松警惕，被对方球员有机可趁。落地后，要屈指屈腕、回拉手臂，将球收于腹前，将球牢牢控制于个人手中，然后寻找队友位置，将球传出。

[1]秦小鹏.论抢篮板球技术与配合[J].昭通师范学院学报.2008(05)

[2]童志波,黄琼珍.浅析防守篮板球的技术与配合[J].科教文汇.2009(01)