我国社区体育发展特点与老年人健身锻炼方法的指导

朴大源

我国社区体育发展特点与老年人健身锻炼方法的指导

朴大源

摘 要：社区体育作为我国新型群众体育管理体制的组成部分，在满足百姓体育需求，增进百姓身心健康，巩固和发展社区感情等方面，发挥着重要而积极的促进作用。但是在面对年龄结构多样、社会身份复杂、价值观念多元化、身体素质差异性强、健康问题突出的众多社区居民，尤其是以老年人为主体的健身锻炼手段和方法如何开展，如何通过强身健体活动推动和谐社区、和谐社会的建设，则是一个重要的课题。

关键词：老年人；社区体育；健身锻炼；方法

朴大源/长春师范学院体育学院讲师，硕士（吉林长春 130032）。

一、引言

1995年6月国务院正式批准颁布了《全民健身计划纲要》，纲要指出，到2010年要基本建成具有中国特色的全民健身体系，体育人口和国民体质等主要指标接近中等发达国家水平；要建立国民体质监测系统、工作保障系统和服务支持系统；要形成国家、社会、个人三者有机结合的全民健身新格局。其中，针对于社区体育的建设工作，“纲要”指出，社区体育是今后社区建设、社区服务的重要组成部分，市、区体育行政部门要支持城市街道办事处，加强对社区体育的领导和建设工作。应该说，社区体育在推动居民健身、健心的同时，在改善居民生活方式、加强社会整合、增强社区凝聚力方面发挥了积极的作用。但是，社区体育在发展过程中，也存在着一些不足之处，包括组织管理工作有待强化，活动主体人员主要以老年人为主、人员结构较为单一，活动内容有待丰富，活动场所及器材有待完善等等问题。这其中，较为突出的一个问题就是社会体育指导员队伍的建设问题。近年来，我国城镇居民参加体育活动的人数呈现着增长趋势，但是由于缺乏科学的体育指导，锻炼效果较差，整体社区体育活动内容和活动质量有待丰富和提高，如何尽快对社会体育指导员队伍加强理论素养和实践操作两方面的建设已成当务之急。

二、我国社区体育开展的特点

（一）基层化已经成为我国社区体育发展的组织特点

当前我国城市社区体育活动的管理与组织，主要落实在街道社区体协、社区文体委员会、居民体育活动小组和晨晚练体育活动点等。这些组织既有基层社区安排专人专职进行社区体育工作的组织，也有社区居民自发组成各种休闲娱乐体育项目爱好活动小组与晨晚练点这种无偿的、公益性质的、松散型的“组织”，这两方面的活动群体和部门都依托于城市基层，施行着由区级政府→街道→社区→体育活动小组（或晨晚练点或居民自发组织活动）的纵向管理模式,由此实现了我国社区体育组织基层化的发展基础。

（二）老年人是我国社区体育活动的主体

（三）体育活动时间以1～2小时的晨练居多

在我国，老年人有早睡早起的生活起居习惯，清晨时间进行身体锻炼和购物已经成为老年人的主要生活内容。由于年龄和身体体能原因，老年人的体育活动时间较有规律，大多数人的体育活动时间保持在1～2小时。

（四）活动内容以文体一体化为主

调查显示，目前我国老年人的体育活动内容选择排位依次是健身健美操、武术、秧歌、交谊舞。这些活动项目主要是非竞技性的方式和手段，并且带有一定韵律性、舒缓性、低强度性，文体一体化表现明显。

（五）活动场所多元化

据调查，我国社区居民体育活动的选择地点主要在七类场所，包括体育系统的公共场地、学校的体育场地、企事业单位的场地、公园、街道居委会的场地、街头巷尾、江河湖畔等地。其中，在就近的公园、街道居委会场地活动的居前两位。2007年全国群众体育现状调查与2001年和1996年的调查比较，近年来，居民社区体育活动场所中，公园、江河湖畔活动的活动点、体育系统公共场地的利用率增高，而学校体育场地、企事业单位场地的利用率为最低。

（六）社区体育开展既有福利性也有有偿性

为了发展社区体育，党和政府出台了相应的政策，其中利用体育彩票的收益金来发展社区体育，促进“全民健身计划”的快速实施已经成为体现我国社区体育福利性的一个特点。我国体育彩票的发行坚持“取之于民、用之于民”的宗旨方针，筹集并按比例投放公益金，近年来，新建、改善了一大批亲民、便民、利民的体育设施。“同时,社区内开展的体育活动并不全都是无偿的。处于经济转轨时期的社区体育,部分体育服务是作为产业存在,有偿为居民提供体育服务,满足社区居民各种健身体育需求。这部分产业需要保值增值,或需要盈利。如一些小区建设的网球场、游泳池、健身会馆等。有偿体育服务既完善了社区体育设施环境,又提升了社区生活水准，还提高的社区文化品位,可谓一举多得”。

一项调查显示，目前我国社区体育活动群体中，离退休人员占活动总体的66.90%，60岁以上者占74.0%。从当前我国老年人活动的内容选择上看，体育已经成为我国老年人预防与改善疾病、保持健康、排解孤独寂寞、增加人际交往、优化生活方式的理想途径。

三、老年人健身锻炼方法的指导

2009年年末，国务院新闻办公室发表的《中国老龄事业的发展》白皮书指出，中国60岁以上老年人口已近1.44亿，预计到2050年，全国老年人口总量将超过4亿，占总人口的1/4以上。一项调查显示，目前我国老年体育人口已突破500多万，其中城市老年体育人口的比例达53.2%，而这些老年体育人口的体育活动基本要依托于社区体育。所以，科学的健身锻炼方法手段对于社区体育的顺利开展、社区文化的建设具有重要的意义。

（一）比较适合老年人参加的体育运动项目

人进入老年后，肌肉、骨骼以及各系统功能逐步减退，并且部分老年人饱受病痛困扰。目前中国老人将近2亿，据卫生部统计，我国60岁以上老年人近半数患有高血压等慢性病。此外，包括冠心病、高血脂症、老年慢性支气管炎、老年性肥胖、糖尿病、骨质疏松等疾病也是我国老年人常见疾病。因此，加强体育锻炼对于预防和改善老年人的疾病程度，有着重要的影响。

比较适合老年人参加的体育运动以有氧运动为主。如民族传统体育运动中，太极拳、太极剑、太极扇这类动作舒缓、并伴随呼吸调整的慢节奏运动，对老年人的呼吸系统、神经系统、骨骼系统都有极佳的锻炼效果。据国内外学者研究结果证明，蹬自行车、登山、游泳、网球、划船、快速步行器械练习等项目也适宜老年健身者运动。而踏步机、健身车、划船器、跑步机、摇摆机、按摩机都是适合老年人锻炼的健身器械。多种健身器械的交叉综合使用，对全面增强老年人的体质效果更明显。

需要注意的是，由于体能和神经系统的弱化原因，老年人不宜选择大强度的运动、大负荷的运动、动作变化多的运动、过多身体接触的运动等。如快速跑、大球类运动等。

（二）老年人参加健身锻炼时的注意事项

1.坚持适度性原则。老年人身体各器官功能已有降低，他们的生理机能只能承受一定的负荷。如果每次锻炼时间太长，运动量过大，会使老年人的疲劳难以消除，进而引起机能水平下降，严重的还会引起疾病。故体育锻炼活动的负荷不能过分,应该量力而行,适可而止。

2.选择适合自己特点的项目。体育锻炼活动的方法很多,老年人要知道自己适合于什么项目，了解这项目的好处。对自己延年益寿是否有帮助等等，避免盲目性。

3.合理安排健身运动时间。老年人参加健身锻炼的时间要定时定量，每日锻炼时间可在1.5～2h，分1次或分3次进行。一般以早晨参加健身锻炼为合适；如果把健身锻炼安排在下午4～6时,由于人体生物钟在此时使机体处于最佳运动状态,精力充沛,健身锻炼的量可以增加,效果较为理想。

4.学会自我监督、自我评价、自我计划。老年人各器官功能有所下降，容易疲劳，有的可能还患有慢性疾病，因此活动的时间不能过长，运动量不宜过大,动作不宜过于单调等等,这些都需要自我控制。社会指导员要指导健身锻炼的老年人了解健身活动后的脉搏、血压反应，记录健身运动前后以及晨脉和血压的变化、食欲和睡眠情况等，以便进行自我监督，并通过定期体检来规划健身锻炼内容。

5.坚持持之以恒、循序渐进。只有坚持,才能收到健身效果。控制运动量一般可用心率,正常人心跳次数与脉搏次数相同,所以只需测定脉搏次数控制运动量。一般体弱的人运动后的脉搏次数不要超过安静时的20次,体质好的老年人每分数增加次数可控制在30～40次。

（三）社会体育指导员应注意的事项

1.尽可能掌握服务对象的健康状况。要尽可能地掌握指导对象的健康状况及各脏器的功能水平，为合理设计选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

2.选择有助于心血管健康的运动。如游泳、徒步、有氧健身操等运动可以保证心血管系统得到有效锻炼，建议每周锻炼4～5次，每次30～60 min。老年人应选择不同类型的运动，强度从温和到稍剧烈,增加心率达40%～85%为宜。同时要根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行锻炼内容和锻炼负荷强度的变化调整。

3.提高对老年人力量训练的重视程度。老年人肌肉力量弱化严重，适当的力量训练可以防治肌肉萎缩，减缓钙质流失，有助于内脏器官的功能水平。可以采用小重量的杠铃和拉力器进行力量训练，需要注意的是，每次运动时间不宜过长，负荷不宜过大，可采取3～5次为一组，组间充分休息，每次力量训练设计4组即可，每周训练2次为宜。

4.关注老年人体育锻炼前后的心理状态。体育锻炼必须持之以恒,这对老年人更为重要。但通常的情况是，由于体质较弱、体能较差、意志减弱或伤病困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、难为情、沮丧等),使锻炼不能起到预定的健身效果。因此，社会体育指导员应仔细观察、多关注、多鼓励这些情绪差的老年健身者。

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中图分类号：G811

B

1671-6531（2012）11-0083-02

：郭一鹤