探析二十四式太极拳的简化教学

2012-08-15朱卫东北京中医药大学体育部北京100029

文体用品与科技 2012年10期

□ 朱卫东（北京中医药大学体育部北京 100029）

太极拳二十四式看似简单，但是真正做起来却不那么容易，在课堂教授过程中，看到同学在练习时掌握不住要领，动作笨拙，令人忍不住发笑，其实太极拳二十四式学习并不困难，只要掌握住老师所说的要领，就很快能上手，而且动作连贯优雅。笔者经过多年的教学实践，总结出来掌握练习二十四式太极拳的四种要素。希望对老师和学生们在练习太极拳方面有所帮助。

1、在练习二十四式太极拳时，基本技术跟相关配合要提前完成

老师在教授太极拳之前，要先把基本的动作要领讲给同学们，先同学们弄清太极拳中所运用到的步法和掌法。步法中要讲到虚步、仆步、弓步、马步等步法，掌法中要讲到掌、勾、拳等手型的动作要领以及全身柔韧性的练习，让学生们初步体会和练习手、眼、步、法的协调联合的配合运用，以及呼吸的准确运用。学生在练习这些基本动作的时候，一开始，往往总是做不准确，动作做不到位，不能充分意识到步型、步法及手型、手法的运用，如果一开始基本的动作要领练习不好，就会直接影响到以后的整个太极拳的学习。例如，学生在做左右搂膝挪步这一动作时，由于弓步做得不好，就会造成重心不稳，身体上下起伏，给人一种不稳定的感觉，动作飘飘忽忽，还给人一种“花架子”的感觉，诚然找不到太极拳的基本“形”的感觉。针对于这种问题的出现，老师可以有意识的对学生进行有意识的培养，例如，在活动休息的时候，老师就可以有意识的用呼吸调节的方法来进行有效的放松，在放松的过程中，让学生学会呼吸的配合，随着呼吸配合进一步的完善，老师就可以一步一步的引入到太极拳的练习中去，并通过相关要领的学习，来传授相关的太极拳的招式。柔韧性也是太极拳教学中的重要环节，柔韧性不好，动作的质量也不会很高，动作会显得机械、僵硬，要避免这一现象，教师应重视学生柔韧性的练习和发展，特别是下肢的柔韧性和腰部柔韧性需要加强，否则学生想做好每一个动作也是心有余而力不足。

2、动作要领和名称要熟记于心

学习太极拳还有重要的一件事情就是要记住二十四式招式的名称和要领，要把这些找事的名称和要领要牢记于心，但是，对于初学者来说，这并不是一件容易的事情，如果学生不把名称跟动作要领牢记于心，就会在练习的过程中，很容易遗忘和各个动作的混穿，就会前后颠倒、动作停顿等毛病。例如，在第二组动作的练习中，先要求学生记好太极拳的动作要领的名称，左右搂膝挪步---手挥琵琶---左右倒卷肱，然后再记下左右搂膝挪步要做三个，步型为虚步，脚跟点地，以区别于白鹤亮翅中的虚步，左右倒卷肱做4个，步法为后撤步。这样，使动作变得简单易记，学生在练习时，动作的流畅性和准确性明显增强。其实，记住名称，可以在任何时候进行，例如老师在上课的时候，先跟大家进行名称的背诵，背完一遍后，老师在领着大家进行太极拳动作的练习，在练习中，强化强化对名称的记忆。在下课之间，老师跟学生也可以进行互动，在交谈中有意识的加强太极拳的名称的记忆，同学与同学之间也可以相互提问，通过一问一答，来加强和强化太极拳名称的记忆，我相信，经过这样有针对性的强化训练，记住太极拳各个招式的名称也不是一件难事。只有把名称记牢了，在太极拳的练习中，才能连贯完整的做下来。

3、虚实要分清，掌握好虚实的步法

虚实结合是太极拳学习中的一大难点，太极拳是虚中有实，实中有虚。要想把两者掌握好，尤其对于学生这个初学者来说尤为困难，容易在学习中虚实分不清楚，进退不到位，针对这个问题，老师在教学的过程中，要先让学生了解太极拳的运动特点和运动路线，分清虚实的概念，清楚虚实主要体现在下肢动作上。在教学上，我们一般把主要支撑体重的腿成为实，辅助支撑体重的为虚。太极拳就是虚中有实，实中有虚。例如，左右揽雀尾是前面的腿为实，后面的腿为虚。还有，还要让学生注意每个动作中虚实的转换和结合。例如，左右穿梭中，就是先落脚成右抱球，右脚为实，左脚为虚，然后左脚前跨变成左脚在前，右脚在后的左弓步，即变成左脚为实，右脚为虚了。再就是在整个太极拳套路中，很多动作是不进则退，进退相融，如果学生把握不住其中的要领，不知道何时进退，则将无法准确协调地完成所有太极拳的动作。在进与退的教学中，老师要反复强调好动作要领，老师可以利用动作示范、讲解进行重点练习。

4、老师要掌握教学中的方法

老师在教学中，要掌握教学的方法，学生才是教学的主体，要以学生为主体，在太极拳的教学中，只要方法得当，就一定能够促进教学的发展。

4.1、在练习太极拳的时候，讲解是必须的，这个环节不能马虎，在讲解的过程中，一定要清晰，语速要慢，在讲到重点难点的时候，要反复的进行强调，通过反复的强调，把重点、难点掌握好，把动作的基本要领掌握好。

4.2、老师在示范动作的时候，要多做几遍，第一遍可以先展示给同学们看，第二遍的时候就要把动作慢慢的分解开来，边讲边做，讲到重点的时候，要停顿下来，反复做几遍，强调几遍，要把讲的和做进行强化，让学生能够充分的看清楚动作的全过程、路线方向等。只有这样才能使学生更好的把握动作的要领。

4.3、在教学中，要采用先分解再完整或先完整再分解的方法进行。例如，左右揽雀尾和转身搬拦捶等动作教学时宜采用先完整示范1-2次以后，再将动作分解为几个小动作逐个示范和讲解，这样做后就会使学生按部就班的接受，也不会使学生犯糊涂和畏惧。

4.4、还有就是在教学中要注意场地的选择。教学场地最好是在树丛中或草地上，这样的环境安静，没有外界的躁动，更有利于学生们心情的放松，有利于营造一种安静幽雅的教学环境和氛围，在进行动作联系的时候，最好再放点轻音乐，音乐更有利于学生心情的放松，能够让学生积极思考和练习，心旷神怡，能够自觉而全心地投入到学习和练习中去，尽情领略太极拳中的精、气、神的融合和一种修身养性的精妙。

4.5、老师要注意同学的动作，特别是难点和要点的要领。老师发现错误的时候，要及时对学生提出来，进行修正，以培养学生对太极拳的兴趣和正确的认识。

4.6、电化教学也要跟得上。在教学中，老师可以借助多媒体的帮助，可以边看录像，边进行学习，这样使学生接受示范动作的次数、频率大大增加，同时通过教学片的演示，能够激发他们学习的积极性和主动性，提高感性认识，增加他们的自我表现力和求知欲。