简议游泳技术与训练的发展方向研究

2012-08-15侯沛伟聊城大学体育学院山东聊城252000

文体用品与科技 2012年14期

□ 侯沛伟（聊城大学体育学院山东聊城 252000）

要想在我们国家实现科教兴国，眼下应该着手需要去做的是积极推进和全面实施素质教育、体育教育，勇敢去迎接新世纪挑战，不断的在我们国家培养跨世纪人才的战略举措，是基础体育教育领域的一场深刻变革。学校的主要任务是教学，作为素质教育的主要核心就是课堂教学。江泽民总书记曾经在在全国教育工作会议上指出：“必须把增强民族的创新能力提高到关系中华民族兴衰存亡的高度来认识，教育在培养民族的创新精神和创造性人才方面肩负着特殊使命”。那么，作为体育课中的游泳这一项目，它渐渐的在学生的生活、学业中也占有十分重要的意义；其实，游泳这一项目运动与别的课程在很多方面具有相同点，也具有自身的鲜明特性。所以体育这一学科不仅仅为学生提供了独有的、开阔的学习和活动环境，而且更促进学生对创新能力的开发提高，具有其它学科所无法比拟的优势。

随着人们对于游泳这一体育项目的本质问题进一步的研究与认识，游泳训练也走进了另一个新的发展阶段。对于我国从事游泳工作的人来说，颇为注意的是游泳这一项目在我们身边的发展是怎么样的呢？笔者通过以下总结，带领我们认识游泳训练：

1 、技术发展的主要方向

1.1 、强调运动员的技术可以减少阻力

对运动员来说游泳中的恰当技术性对游进速度起到重要的的作用；比如：一名举重运动员肯定是具备一定的力量水平，但或许他都游不过不过一名10岁的业余体校的小运动员。为什么这么说？力量对于游泳运动员固然是很重要的，但关键要看运动员在水中利用力量的能力。也就是说运动员对自身力量的利用效率对于游泳是十分重要的。所以，即使全方位的去发展运动员最大力量，在游泳这一项目中还不是主导地位的，重要的是加强运动员的水中力量的效率。要想做好这一点，就要使运动员灵活的掌握合理的技术。就游泳技术的合理性，每个教练、每个运动员、每个业务的爱好者也有着不同的理解。首先是要符合运动员的生理和解刨学的特点。同时，合理的技术是要能够尽量的减少阻力，大大的增大推动力。

游泳运动员在水中的阻力可以分为两种：主动阻力和被动阻力。被动阻力与运动员的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。如果运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳，游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的，在游进中运动员的主动阻力会比较大，而相反，在游进中游速的变化是均匀的，或者说最高速度和最低速度的差小的话，那么，主动阻力就会小。

举个例子，波波夫在游进中的功率为87瓦特，而另外两名运动员的功率分别为117、170瓦特，但是另外两名运动员的速度并不如波波夫更快。这就主要是由于不同的技术造成的。波波夫的主要技术特点就是连续、连贯的用力。这种技术的形成主要是依靠长期的技术训练形成的，而不是先天形成的。这从另一方面也给我们一个启事，就是正确、合理的技术是可以通过训练来得到的。就像我们的体操、跳水、乒乓球的训练一样，通过训练我们可以达到较好的技术水平。

2 、现代游泳训练的主要特征

2.1 、把训练量与强度的合理结合

大运动量训练理论的主要理论根据是运动员的成绩是建立在良好的耐力基础上,提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的基础，高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧能力基础之上的。这为大运动量训练理论提供了理论依据。在50年代初期间歇训练开始应用于游泳训练，这为增加训练量提供了主要方法。但是，大运动量训练也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离的项目成绩提高很快，而短距离项目的成绩则停滞不前。此外，运动员容易产生疲劳。大运动量训练的主要代表人物是澳大利亚的卡莱尔，他的训练理论与思想对我国游泳界有很深远的影响。

70年底以后，随从训练游泳的深入发展壮大，人们也开始不再仅仅把眼光放在训练的数量上，而更加重视训练的质量（强度）。以美国为代表的大负荷派主张，不仅训练量要大而且还要和高强度训练很好的结合起来。这种训练理论在实践中被证实是可以行得通的。美国的很多运动员曾经在60年代末期，70年代初期凭借这种训练的办法在很多次大赛中都取得了成功。随着对游泳运动实质的慢慢认识，逐渐发现单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的，而应根据就某一位运动员的具体情况、训练目标，很好的把运动的强度与运动量二合为一的结合在一起。

2.2 、用能量代谢的基本原理确定训练的强度

能量代谢理论提示了不同负荷强度运动时机体内部能量系统功能的规律与特点。人体运动时肌肉作功的直接能源是体内的磷酸原系统。人体运动时物质和能量代谢可分为两个基本过程，也就是说的无氧和有氧代谢过程。无氧代谢过程包括两个供能系统，既磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP开始的，以有氧系统供能为主。不同距离的项目其参与能量代谢的供能系统是不同的。因此，在发展运动员某一专项能力时，依据能量代谢的基本原理来提高运动员的相应供能系统的代谢能力、输出功率和身体对能量的利用效率，是非常有效的。

就目前能量代谢理论，美国、俄罗斯、澳大利亚等世界的很多其他的游泳强国都指定了能量分类表，将训练手段用能量代谢的观点划分强度，作为训练时的参考。

2.3 、高原情况下训练

因为每当处于高原环境下的时候，大气压力会随之海拔的高度增加而下降，这样就让单位体积中的氧变的更少。在这种特殊的环境中训练运动员，可以给他们的增加了额外的负荷。历史上跟多游泳强国，曾经多次使用高原训练，并取得了很好的成绩。我国是在80年代以后，国家的游泳教练员、运动员也开始进行了高原训练，科研人员对进行高原训练对游泳选手的身体机能、运动能力的影响也做了深入的探索。最后研究证明，高原训练可作为一种承受高乳酸的训练，在同样游速、距离条件下，高原训练的血乳酸值远远的大于平原，但是这种增高，又可以逐周逐次的下降。承受高原强度训练的适宜高度为1890米，高原训练不经济增大了心血管系统功能的效率，还使得超量恢复，从乳酸—速度曲线右移，心血管功能的改善，血红蛋白的回升，提示为运动成绩提高的物质基础，反之亦然。

但是，高原训练也不是那么的很完美、理想，其中也有一些教练、运动员用过艰苦的训练后，往往得不到理想的结果。因为高原环境在运动员训练结束后，给他们在生理上、心里上带来了很大负荷，因此也很难提高训练的强度。目前，又有很多运动的专家提议采用高养低训的方式让运动员接受训练。即采用特殊的装置模拟高原环境，如高压氧仓，使运动员在高原环境下生活，在平原环境下训练。比如早些年，国外有运动员就进行了这样的训练，他们也取得了很好的效果。

2.4 、恢复成为训练的一部分

尽管目前的研究对于疲劳产生的原因还不是很清楚，但随着人们对于疲劳机制的深入研究，恢复的重要性被广大教练员所认识。如果想要使证运动员能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、避免产生过渡的疲劳，就要求教练员和运动员在训练中采用合理的训练负荷并积极采用有效的恢复措施，才能保证运动员完成训练任务。因此，恢复也已经成为目前的游泳训练中的一部分，并且专门设置了回复训练的这一门练习的安排。那么，运动员游泳后，我们通常所见的恢复内容主要包括：水疗、按摩、药物等医学、生物学恢复。当然,也更加注重心理学、教育学、营养等手段加速机体的恢复。

2.5 、多周期、小周期训练的运用

一般专业、高水平的运动员选择的训练划分是多周期的，这主要同运动员的不同训练阶段的训练方向有很大关系。在小年龄组时，训练多余比赛，而在某一阶段训练和比赛并行，在某一阶段比赛多余训练，在某一阶段需要一段时间的训练也需要较长时间的比赛。这些变化也是由运动员本身的情况变化而变化。每一场的比赛都针对运动员的训练提出了不一样的问题，那就是如何更好的处理训练与比赛之间的关系，以及比赛之间的训练的安排及恢复问题。高水平的运动员多数选择用多周期、小周期的训练方式；将非重大比赛纳入到训练的系统中，变为训练的一部分，即所谓“以赛代练”。

其实，比赛次数的多少与运动员自身的能力之间是否存在有所提高的证明？这一点还不能完全的解释清楚。但是每当运动员在实际的操作中，都取得了很好的训练效果；合理的安排训练和比赛，充分的利用比赛是现代游泳训练的主要发展方向。在频繁的比赛之间，许多高水平选手在训练中常常安排多个连续的3—4天小周期的训练，这主要是便于教练员对运动员身体情况、训练情况的掌握，便于及时作出相应的调整。这种解释似乎更接近于拍皮球，拍的每一下都更用力，这样是为了让球越弹越高，最终来一个大的飞跃。当然，这种解释是仅仅是对事物现象的描述，而更深刻的机理的变化，我们的研究还是不够深入的。但比赛的重要性是不可置疑的。比赛的概念应当是包含了训练比赛和各种小比赛及大赛。在训练中还可以使用接近比赛形式的练习来发展运动员的专项能力。