浅谈篮球转身变向运球技术动作与教学方式

连三彬

（泉州理工职业学院,福建 泉州 362000）

近年来，篮球运动在全国范围内得到了广泛的开展，在深入开展篮球运动的同时，对篮球攻防战术的要求也提升到新的层面。向着更快、更高、更强发展的篮球运动，具有很强的观赏性、锻炼性和普及性。现阶段，在篮球训练中如何进行技术教学，以及提升球员的基本技术，是当前广大教练员和教师的重要任务。转身变向运球作为篮球技术中的一项基本技术，论文就对其技术的教学进行探讨，以期为广大球员、教练员和教师提供借鉴。

一、转身变向运球的特点

1.不易察觉性

转身变向运球的特点之一是隐蔽性，在篮球运动中，当进攻队队员持球，防守队员紧逼防守时，如果采用体前变向运球，容易被对方识破而封堵。而采用转身变向运球，球就离防守队员较远，这是因为持球队员在转身的过程中把球用身体保护起来了，正常的防守是不容易被防守者碰到球的，如果防守者伸手去摸球，就要移动脚步，这时就会产生重心不稳的现象，持球者就会借机进行突破，所以，防守者不敢轻举妄动，持球者也可以很好地保护球。

2.进攻不确定性

在运球转身变向的技术中，持球者可以利用转身控制球，并且保证有足够的空间，同时可以采用多种运球方法，也可以随意地决定手指手腕翻转球时球在手中的停留时间，还可以利用转身或者半转身假转身等动作来骗防守队员。进攻队员一旦进行转身变向运球，就会吸引防守队员防守，防守就可能会使其失去重心。如果防守队员不进行紧跟防守，那么持球队员就会利用时机，进行快速的突破。当防守人员进行断球，进攻队员就可以根据对方的反应而改变自己的意图。

3.突然启动性

在这个技术的应用中，攻防队员比赛的身体接触较多，当进攻的队员在该技两腰接球背对篮筐时，可以采用这种技术，转身变向而摆脱防守，转身撤步环节往往造成较大的位置差，能够形成有效的投篮机会。或是把防守队员挤靠在身后，然后投篮，或采用双手持球急停跳投等技术动作。

二、技术原理分析

篮球的转身变向运球技术从其技术原理和动作效果上来分析，可以划分为转身速度、转身步幅、身体对抗等几个方面，并且这几个方面是相互协调、相互配合的。人体在做出各种动作的时候，是受到内力和外力共同作用而发挥作用的。在篮球的技术动作中，很多动作都是人体内力和周围环境共同的作用下而产生外力，之后又作用于人体。在这个过程中，人体的肌肉起到主导作用，人体可以利用人体肌肉的作用和环境条件提供的条件而产生外力，之后再通过这些外力来指挥人体运动。同时，人体可以利用肌肉的收缩产生内力，使其适应环境，克服外力对人体的不利影响。转身变向运球就是要求在人体平衡的条件下，快速地转身变向以此来摆脱防守。

1.转身速度的生物力学分析

在篮球的转身变向运球中，转身是以支撑脚支撑点为圆心进行转动的，根据物理学中圆周运动的公式分析，旋转的时间t=2πR/W,所以要使得转身速度提升，可以采用减少支撑脚旋转的周长，使得脚尖提前朝自己的方向转动，同时，要在移动脚发力后，快速地向支撑脚靠近。

根据力学和运动学的分析可以发现，在旋转周长和半径不变的条件下，根据公式t=2πR/W、W=V/R可以看出，如果想要使转身速度变得快，就要增大V值，增大V值就要增大髋部的力量和灵活性，从而促进肌肉快速发力，增加V值。当转身完成后，加速的最关键一步是第一步的步幅要大，同时快速是摆脱防守的重要条件，又根据S=vt、V=v0+at、a=F/m,F取决于转身完成后中枢脚前脚掌蹬地时产生的力的大小（地面对人体的反作用力）和中枢脚与水平面的夹角。因此我们可以很轻易地得出，只有转身后的第一步加大步幅，才能快速加速。如何达到这个加速的目的，可以通过加大下肢力量的练习来获得，也可以通过降低重心保持平稳的身体重心。

2.身体对抗的合理性

容易造成进攻犯规的技术动作因素：

第一，当持球队员侧身上步时，持球队员的移动脚蹬地用力过大，或者中枢脚力量过小都会引起持球队员的身体移动，身体来不及转动就连人带球一起撞出去。第二，持球队员的转身过于用力，或者采用了不规范的动作，例如倒肩、甩头，从而控制不住自己的身体而撞向对方防守人员。严重的有可能导致防守队员被撞伤，为什么会出现这种情况？主要还是重心过早地起来，发力过早。第三，转身变向加速的失利，在转身加速时，没有超越防守队员或没有获得更好的进攻空间，这时进攻队员容易用手或者用肘，进而导致犯规。

3.造成防守犯规的因素

古语曰：“知己知彼，百战不殆”。我们对这就话的意思应该明白，也就是说要想获得胜利，就必须对对手有充分的了解。所以，为了获得篮球进攻的胜利，就要对篮球的防守有更清晰的认识：防守是力量型的，还是速度型的，以及身体素质水平是转身有力量还是转身动作灵活。第一，靠力量来获取胜利的，就要依靠中枢脚对身体力量的控制能力，当防守队员全力防守时，制动力小保证对抗的需要；如果防守队员采用虚晃的防守方法，防守突然撤力，进攻队员就要突然用力制动，以防出现犯规或者违例；第二，以速度取胜，如果当防守的运动员重心偏移或者其力量较大而速度较慢，则加大了合力，增加移动主力脚的蹬地力量；减少中枢脚的制动；减少转动的周长，脚尖提前变向；减少转动半径R，肘关节不能架起，要略内收，移动脚迅速屈膝靠向中枢脚转动；增大转动速度V，增大髋关节转动的灵活性和转动的速度。在这个过程中，进攻队员和防守队员在身体上有很多接触的地方，进攻方的中锋在限制区两腰背对篮筐时，可以采用变向技术，迅速地摆脱防守的队员，转身撤步，这样可以使其与防守队员产生一定的位移差，从而能够有效地利用这种机会进行投篮和传球。

三、转身运球变向技术的运用

1.转身运球技术变向突破

这种进攻技术是进攻队员在篮球场一侧45度角的位置，用右手运球向限制区的一侧进攻。左臂可以适当地抬起以便保护运球，当防守队员进行紧逼防守时，进攻的球员要调整步法、降低重心，同时做出要向限制区突破的假动作，以吸引防守队员去防守，改变自己的重心，这时，持球队员要在放球落地的时候，左脚开始向防守队员撤出一步，同时身体重心也跟随着向后移动，左手同时要快速地控制篮球，以便尽快把球运至篮筐附近。这时以右脚为支撑脚，左脚迅速用前脚掌内侧蹬地转身使身体正对篮框，右肩向前下探出，把防守队员挤靠在身后，最后用最熟练的上篮动作进行上篮，或者进行助攻。上篮可以采用低手上篮，也可以采用高手上篮，还可以协防，要采用措施，把球传出或者采用勾手上篮把球传出。

2.突破运球接后转身投篮技术

进攻方的队员在限制区三分线内两腰上持球进攻时，防守的队员一般压力都比较大，进攻者只要稍有举动，就会引起防守队员的积极防守，针对防守队员的这种心理状态，进攻者要善于把握主动进攻的时机。如果要进行进攻，就要降低重心，与对手保持一定的距离，右脚做突破假动作向侧前方跨出一步，同时运球，左脚及时跟进，移动到防守队员的两脚之间，以左脚为轴迅速向后转身，加速移动，摆脱防守队员进行投篮，此时防守队员大都被甩掉。此动作要求进攻队员动作协调灵活、迅速变化。

四、转身运球变向技术动作的教学

为了尽快让学生学会并掌握转身运球的技术，了解其特点，必须对篮球技术教学进行改进，从而找出更有利于学生尽快掌握转身变向运球的技术方法。我们常常用诱导的方法进行转身变向运球的学习。过去的篮球运球技能都是利用新授课加重复课来进行的，完成这项技术需要大约两节课的时间。新的方法是根据学生掌握动作的规律，分成球性阶段、初级阶段和巩固阶段。诱导练习在不同的阶段内练习的时间有所不同。

五、结论

篮球的转身变向运球是一项最常用、技术性非常强的动作。进行这项技术的学习，要求运动员有较好的爆发力，同时还要有良好的运球技能，不仅要有完成动作的协调性，还要有较好的灵活性，综合发挥自身力量、速度以及机体各部分肌肉的协调能力，从而更顺畅、更平稳、更快速地进行动作，以达到摆脱防守和快速进攻的目标。对于篮球转身变向运球技术来说，要掌握它，就要从技术动作的每个环节入手，包括动作的细节、要领、步骤等等，同时还要多加练习、多加体会。初学者要把动作进行拆解，体会每一步的动作，利用休息时间多揣摩，加速动作表象的建立和动作的定型。转身变向运球可以拆分为这么几个主要的动作进行练习：手的拉球练习、中枢脚的碾地、移动脚向中枢脚的快速靠拢等，这些动作都要仔细体会，只有这样，才能熟练掌握技术动作，从而达到应用自如的地步。

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