健康美丽的窗口——眼睛

文/欧阳军

在人的感觉器官，眼睛就像是一架万能的摄影机。科学家估计，人体能感觉到的所有信息中，90%是通过眼睛获得的，无怪乎医生常常倡导人们，要像爱护生命那样爱护自己的眼睛。

怎样避免眼睛疲劳

现代白领一族，每天忍受计算机的辐射伤害，更应注意保护眼睛。

注意光线：在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。要使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线），不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

短暂中断工作：如果连续使用电脑6-8 小时，应每2-3 小时休息一次。喝杯果汁、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15 分钟。

眼球运动：若连续坐在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可做一些眼球运动，例如向上下左右转圈，如此运动约重复三回，最后再闭目3 分钟，可缓解眼睛疲劳。

眨眨眼：眨眼运动可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的人是相当重要的。

泡茶：将毛巾浸入茶中，身体躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15 分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。

健康食品：常吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障。此外，胡萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼。

眼睛保健操

眼睛与其他器官一样，随着年龄的增长或因其他疾病也会逐渐退化或衰弱。如何养目来增进健康呢？根据我国传统的养目方法，结合现代医学有关护眼知识，可归纳出八种养目方法。

熨目：即以手掌熨目，每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌相互摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重复一次，每日如此循环14次。此法有通经活络，改善血液循环的作用。

运目：即运转眼球，自然站于窗前2-3 米外，双眼依次注视4 窗角，顺时针方向、逆时针方向反复交替,共反复7-14次，此法可以舒筋活络，改善视力功能。

浴目：即以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1-2次，每次15-20 分钟。此法可单独行之，也可结合每天洗脸、喝水进行。还可用中药浴，即将菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热先以蒸汽熏眼。待水温后，再以药水洗浴双眼。持之以恒可清热、消炎、明目。

养目：即营养眼目，平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细搭配，荤素菜搭配等；另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

摩目：即按摩眼睛，闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当、有节奏地加压（以不感到不适为度），可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但病人或做手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。

极目：即极目远望，晨起选择空旷、空气清新的场所进行。身体自然立直，两目先平视远处一个目标，如树梢、塔尖、山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1-2 分钟后，逐渐将视线移近，直至眼前1 尺左右，注视约分；而后将视线由近而远移到原来的目标上。

惜目：即用眼不过度，无论男女老少，都要注意节约用眼。如读书写字或看电视，不要持续时间过长，一般40-60 分钟左右即休息5-10 分钟。

护目：即保护眼睛，儿童和老人不要久处强烈的阳光或灯光下,更不要在强光下读书看报，看电视时的光度也不要太强。如夏日出游要戴适合的太阳镜。另外,各种屈光不正的患者应配合适的眼镜等。