举重爆发力的特点及其运用

王才喜 钱海荣

（浙江体育职业技术学院 浙江 杭州 3100231）

1 问题提出

每个竞技运动项目中，构成竞技能力的主要运动素质是什么，尤其是起重要作用和决定性作用的主要素质的特点是什么，这不仅仅是个理论问题，而且是以个应用问题，是运动实践活动中必须深刻认识，熟练掌握的重大问题。竞技举重是体能类速度力量项群中的一个子项，它和抛投、跳跃、短冲、等子项一样,在运动技术过程中表现出极大的爆发力.弄清举重爆发力与同项群中其它子项的爆发力有何区别,对进一步提高训练水平有重大意义。

本文适从构成举重爆发力的两个因素即两项重要的素质——力量和速度进一步分析研究，探讨其特点和运用方法。

2 研究方法

以运动生物力学、基础理论和文献资料进行分析。

3 结果分析

3.1 速度力量项群中力量和速度大小的对比

运动训练学中把动作技术中用力功率很大的项目称为爆发力项目，如速度力量项群中的举重、抛投、短冲等子项的运动技术均能在短时间内发出极大的力量，表现出很大的功率。

爆发力即功率的组成部分。功率为物体在单位时间内做功的大小，即P=A/t。P为功率，A为机械功 t为作功的时间。

机械功是物体在作用力方向上移动距离的大小，等于力和距离的乘积。即P=F·S，F作用力，S为移动距离。

根据运动学动力学原理V=s/t V为速度，t为移动时间，所以 p=A/t=t/F·S=F·V

由于 F=ma，m 为质量，a 为速度， 所以 P=F·V=ma·V，因此爆发力是由器械的质量 m、加速度a，即力量F和出手(或腾空)作惯性运动的初速度V组成的。

举重爆发力与其它项目爆发力的显著区别是力量即器械的重量和器械作惯性运动的初速度大小不同，因此我们采用器械重量和速度这两方面有着明显区别。

如：56公斤级抓举135公斤，是标枪重量(质量)的168.75倍，是铁饼重量的67.5倍，是铅球重量的18.56倍，是跳远和100米运动员体重1.8倍。

而速度则相反：如标枪、铁饼、铅球的速度分别是56公斤级（小级别）抓举速度的14.4倍、16.6倍、7.2倍，跳高、跳远、100米的速度分别是抓举速度的5.1倍、2.5倍.6.9倍。

显而易见举重爆发发力时以克服的器械重量特别大，而速度相对较小为其特点，而投掷、跳跃、短冲等项目则是以器械出手的速度或人体腾空时的起始速度特别大，器械重量或体重相对较小为其特点。

3.2 举重爆发力特点的成因分析

同属于爆发力项目，在构成爆发力的力量、速度因素的大小上之所以有廻然不同的差异，是由于构成这项目竞技能力和决定运动成绩的力量、速度素质所起的作用廻然不同而形成的必然结果。

举重中速度起保证动作完成的作用，速度的大小满足动作完成的需要即可。如抓举中膝上发力后的最大速度一般达2米/秒即可。在运动员发力的最大力量大小一定的条件下，速度的增加由减轻杠铃重量转换过来的。过大的速度必然导致杠铃重量的减少，成绩的降低，过快的速度还会破坏动作技术的协调性和节奏感，优秀运动员一般都知道试举多大重量，使用大的力量，其目的就是使动作速度不要过大，也不要过小保证试举动作完成的需要即可。因此举重爆发力中速度相对不大，相对恒定。如小级别抓举膝上发力后的最大速度平均为1.8/秒，大级别平均为2.00米/秒。从举重成绩提高上看，除因运动素质水平的提高，动作技术的改进等因素动作速度略有提高外，除比赛动作项目有所变化，如1972年后取销推举比赛，动作速度有所变化提高外，多年来举重动作速度一直没有本质性的提高，与成绩水平的提高相比一直是相对稳定的常量，与举重成绩的提高没有必然性的联系。至于达到较高训练水平的优秀运动员试举最大重量时的动作速度更是相对稳定不变的常量。只是因为速度，力量等运动素质的特点、动作技术特点，用力习惯等因素，每个运动员之间的动作速度大小各有所区别而已，对每个运动员而言，在完成举重动作过程中，所需的最大速度是一个相对稳定，变化不大的常量。而在速度大小保证试举动作完成的前提下，举重成绩的高低，取决于杠铃重量的大小，杠铃重量愈大成绩愈高，是一个不断提高，不断变化的变量，如56公斤级抓举世界纪录从50年代的96公斤到90年代的135公斤，提高了将近40公斤。 投掷、跳跃、短冲项目中成绩的高低是由器械出手或人体腾空时的最大初速度大小决定的，例如投掷中，在器械飞行角度、轨迹、身高、体重等因素基本相同的条件下，器械出手速度越快，飞行距离越大，成绩越好。而器械重量则是不变的恒量。历年来投掷项目运动员成绩的提高主要取决于出手速度的提高，而器械重量并无变化，有时只是器械的材质、外形、重心等有变化。如男子标枪重心向枪尖前移了10公分。因此投掷，跳跃等爆发力的特点是速度特别大，越大越好，而器械重量、体重变化相对不大，相对恒定。

3.3 举重爆发力中力量、速度的特点

（1）举重爆发力中力量的特点

根据动力学原理F=ma，当速度a一定时，力量F的大小随质量m大小的变化而变化。优秀运动员动作技术中完成动作的加速度和最大速度基本是一定的，力量的大小随杠铃重量的大小而变化，所以训练中通常把杠铃的重量（质量）的大小视为力量的大小，举重的力量是以克服器械重量（杠铃重量）特别大，并且越大越好为其特点。

举重爆发力的大小主要是由力量（杠铃重量）决定的。如90公斤抓举世界纪录杠铃重量是152.5公斤，而最大速度只是2米/秒左右。杠铃重量且是不断增加的变量。因此，力量是构成举重爆发力大小的决定性第一位因素。

举重中力量的另一特点是克服器械重量的速度必须满足动作完成的需要力量才是越大越好。在速度很慢的条件下表现出来的很大力量是没有多大意义的。除非能把部分多于余的力量转变成速度，达到完成动作需要的程度。

（2）举重爆发力中速度特点

1）从运动实践观察和资料分析对比表明，举重爆发力中的速度相对不大，对每个优秀运动员来讲是相对稳定不变的常量，是构成举重爆发力大小的第二位因素。

2）举重中速度是在克服极限重量时表现出来的速度，难度很大。例如原60公斤级挺举世界纪录190公斤是7.26公斤铅球重量的26.17倍，是跳高或跳远运动员体重的2.5倍，要在挺举提铃至胸中，克服190公斤的极限重量获得1.5米/秒的速度，其难度远远大于其它爆发力项目中的速度。

4 结论

在速度力量项群中，举重爆发力的特点是构成爆发力的力量特别大，并且是越大越好，是不断变化提高的变量。

而速度相对较小，且速度大小保证完成试举动作的需要即可，是相对稳定不变的常量。