体育课放松活动的几点建议

俞亦儿，诸海明

（宁波市鄞州区雅戈尔小学，浙江 宁波 315153）

体育课放松活动的几点建议

俞亦儿，诸海明

（宁波市鄞州区雅戈尔小学，浙江 宁波 315153）

放松活动是体育课结束部分的一项重要内容。帮助学生在紧张的练习中尽快解除疲劳，使机体逐渐恢复到相对安静状态。在公开课上经常会看到教师精心安排的放松活动，但是平时的常态课上就会因为课堂组织欠严密、不理解科学的方法、基本部分时间过长占用放松时间、新颖的组织方法缺乏等诸多问题让放松整理活动成为甩臂、捶腿的代名词，学生在体育课后身体和精神仍处于“运动状态”，长此下去不但不利于学生身心健康还会严重影响接下来的课程学习。

笔者从事的是小学体育教学工作，好动的小学生热情四溢，一节课下来更是消耗了不少体力，所以更加需要每节课结束前安排出适当时间进行放松。为之笔者在教学中不断进行尝试收获良多，下面和大家一起分享。

1 根据学生年龄特点，广泛运用小游戏

各种各样游戏的出现丰富了体育教学内容，激发学生锻炼的自觉性和积极性，让传统体育教学增色无穷。一般的体育游戏是让学生在竞争中体验愉悦，提高学生对运动的兴趣。放松小游戏的开展则是使小学生在情不自禁的笑声中调节紧张的神经，消除疲劳。例如，黑白配游戏，有效地对肩部和大腿内外侧肌肉进行了拍打放松，一共两个动作交替出现简单易学。该游戏在“黑白配，男生女生配”的口令下进行，游戏者原地半蹲两手交叉拍打肩臂两次，直立后双手拍打腿部肌肉两次，双手动作再重复一次后进行石头剪刀布分出胜负。它在教师与全体学生间，男女学生间、两人组队中均可使用，学生们在游戏中高喊口令适当的拍打力度会使放松效果更好，同时又能促进学生间相互合作的意识。

2 留心用心，简易放松操放异彩

轻松愉快的放松操和舞蹈形式，是放松活动的好素材。但是，在教学实际运用中经常就演变成了几个简单的肢体动作，学生在放松时会感到越来越枯燥。如果我们能在原有动作基础上改变方向增加难度加入日常行为、语言和学生感兴趣的元素让刻板的关节操生动有趣起来。倘若条件允许，背景是大家合唱歌曲、故事朗诵或平稳舒缓的音乐就更能陶冶学生美的情操，放飞心情。例如，如果幸福你就拍拍手、慢三步的小白船、慢四舞曲两只小象等，不仅动作简单易学，学生一边唱一边放慢动作特别有利于消除运动后产生的心理疲劳。所以，平时多留心收集一些舒缓有节律的音乐改善学生精神状态是十分有必要的。想方设法创造条件让我们的身体和心灵去一次旅行，逐渐培养学生积极放松的好习惯，

3 不同教学内容，采用不同科学放松方式

当我们的教学内容是途中跑、单跳双落、跳高等跑跳类的运动项目时，课后就有很多学生反应腿部后侧肌肉出现酸痛，此时简单的拍打早已无济于事，需要有针对性的放松。方法如下：组织学生进行拉伸练习非常需要，每个学生在台阶上找个位置站立，将一条腿的脚后跟悬空，有节奏的将脚后跟往下压，只留脚尖触地，并且逐渐加大拉伸幅度（20次为1组，进行3组）。当然酸痛部位不同，放松方式也不同，放松大腿前部肌肉的方法一般是让学生双腿跪在垫子或平整的地上，上体向后慢慢倒，双手也随之向后支撑，等到最大限度的后倒时停顿5秒钟后起来（10次1组，进行2组）。

在球类项目教学中特别是的对抗性较强的足球篮球项目，运动者注意力高度集中，全身肌肉大强度运动后疲劳不言而喻。在放松整理活动时就要特别全面，力求每个身体关节都能得到放松，此时最简单的行走就是最有效的方式之一，5分钟深呼吸原地踏步，抖动手臂腿部练习再加上自然行走300 ～ 500米，疲劳紧张就会慢慢消除。如果在人手一球的情况下还可以进行抛球击掌和抛球笑练习，只是存在放松力度不够的缺点。以上练习我们可根据主教材的练习强度和运动负荷再确定呼吸次数和行走时间。例如，排球教学，其中对墙垫球练习次数很多使手臂的运动量大大提高，好多次学生练习完第二天就觉得整个手臂抬不起来，根据多劳部位多放松的原则针对两臂酸痛现状，我组织学生两人一组进行抖动手臂的组合练习（一只手按住对方大臂关节处，另一只手则拉住对方手甩动，成轻微鞭打状，两人交替进行），缓解运动带来的酸痛。

4 思想上重视，室内课加强知识补充

室内课加强放松方面的知识传授（不要只限于肌肉方面的放松，还可以是面部、眼部、脚部的按摩放松，水果、主食、补水等饮食方面的调理，散步、旅游等对身心有益的养生手段），使学生从思想上重视起来，教师更要重视放松整理活动环节，肯定它的作用和意义，教学中积极主动引导学生进行放松练习或者专门上一节以放松方法为主教材的课，配上多媒体形象化教育，让学生从本质上理解放松整理活动的重要性，掌握更多放松方法，慢慢地学着在运动后自行选择方法将放松运动进行到底。教师还可以利用放松活动对主教材进行复习和再认识，回忆所学内容为接下去的结束语做铺垫。

总之，放松整理活动质量如何，直接关系到学生的运动水平以及身心健康的发展。内容单调、没有针对性的放松活动更是对调节身体各器管的机能和消除疲劳毫无用处。让我们对放松活动重视起来，一扫走过场、不讲科学、不合理的作风，保证学生在每节体育课后都能尽快解除疲劳，恢复安静时状态，力求使体育教学更加科学和完善。

G807.0

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1674-151X（2012）02-118-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.061

投稿日期：2012-01-08

俞亦儿（1985 ～），小教一级，本科。研究方向：体育教育。