对提高体育竞技水平的探讨

2012-08-15杨金雄

当代体育科技 2012年32期

杨金雄

（常州市武进区崔桥小学江苏常州 213103）

学校业余训练是学校体育工作的一个重要组成部分，它是学校实施素质教育的基础，也是我国体育事业蓬勃发展的基础。不少学校都承担着选拨和输送的任务，也有不少的好苗子在经过学校业余训练的选拨和输送，经专业体校的训练后也取得了不错的成绩，也有不少一线的体育教师吃苦耐劳，默默奉献，为优秀运动员的发展打下了扎实的基础。但当前学校业余体育训练工作不好开展，要想让学校的体育工作走向成功，不仅要靠训练上的兢兢业业，更要靠科学合理的管理，才能取得实效。下面笔者就以扎实训练为落脚点，提高运动员的竞技水平，谈谈我是如何训练好一支优秀的业余运动队伍的。

1 科学选苗

俗语说：“良好的开端是成功的一半”。所以选好苗子是取得成功的第一步，这对我们小学体育老师来说，确实很难，它就像瞎子摸墙壁，无从下手。因此体育教师平时就要用心、细心地去观察、去挑选，因为学生可能在某个时段、某次活动中显露出他运动的潜能。例如，张作辉同学是在一次跳高课上发现的是个跳高天才；陆敏婧同学是在二年级一次立定跳远课上发现她不仅是个跳远高手，还是个出色的短跑健将，马俊同学是在四年级的50m考核中发现他是中长跑能手。当然，还有的运动员是在运动会上或某次体育活动中或是从学生的身体形态的分析中发现的。

2 扎实训练

2.1 要持之以恒

我们要发扬“老黄牛”的精神，要严格要求自己，要为人师表，要说到做到。比如，每次训练课开始前，我比学生早到操场，这样运动员迟到的次数就会少一些。再如我们好多教练员往往会因为天气变化等原因，而放弃一次训练课。但实践证明，如果连续几次的放弃，运动员的恒心和毅力就会没了。所以，每逢恶劣的天气，我就改变训练计划，合理调整训练内容，改为楼梯跑、练力量、练柔韧或在走廊上练起跑加速等等。

2.2 要有计划性

优异的成绩与合理的计划是分不开的。训练计划应以教学、训练原则为依据，结合训练对象、训练任务、竞赛日期、竞赛环境等因素，进行全面、深入、细致的分析研究，周密地制订多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划．周训练计划及课训练计划。既要明确地提出各阶段训练目标和任务，又要有具体的落实措施，更要有动态变化的训练方法和手段；既要有基础训练的内容，又要有发展个人技术特点的手段；既要注重整体训练的要求，又要有因材施教的措施。此外，在设计时，应突出计划的现实性、预见性和应变性。如在训练一开始，针对学生的实际情况，给每位运动员制订切实可行的总体性的奋斗目标和阶段性的奋斗目标，并将奋斗目标贴在体育办公室的墙上或宿舍自己的床头上，也可让学生自己先定奋斗目标，然后教练再一一修订，并讲明修改的理由，让运动员进一步了解自己目前的训练状况等。让他们在每次训练前后，看一看，对照一下自己的目标，让他们知道还有多少差距，这样就更有利于促进运动员刻苦地去训练。

2.3 要有的放矢

（1）根据运动员实际情况，要处理好运动负荷的量和强度，要掌握一个“度”字，做好放矢。人体机能的改善和提高，必须在适宜的运动负荷刺激下实现。我们应该使负荷量和负荷强度相互配合逐渐增加，尽可能的让运动负荷控制在适当的范围内。最好是负荷量和负荷强度交替地不断增加和下降，提高承受负荷能力。

（2）合理安排练习顺序与间隔时间。只有在训练中合理安排练习顺序和间隔，才能使身体机能逐步提高，避免疲劳积累带来的伤病，取的最佳的训练效果。一般练习的顺序是：在准备活动后，灵活性和速度性练习在前，耐力练习在后；技术性练习在前，身体素质练习在后；学习新技术的练习在前，复习巩固性练习在后。同样，在间隔时间上，可作为安排训练时参考。在1～20s很短的间隔时间内，能调节运动员的呼吸节奏，缓解紧张情绪；在30～60练习的间隔时间内，能使运动员的心率下降很多，恢复部分肌肉疲劳；大强度负荷的重复练习至少需要3～4min的间隔时间；5～10min的间隔时间能使运动员心率接近正常水平，多应用于耐力训练等等。

（3）重视速度、力量和柔韧训练。速度是田径的基础，力量是速度的基础，柔韧是提高速度力量的添加剂。在我的训练课中，柔韧是每课必练的内容，一般放在准备活动后。速度、耐力、力量交替进行，但力量训练很注意，像蹬杠铃很少用，大多数是采用克服自身重力的各种跳的练习。这样既不影响学生的生长发育，又能减少运动损伤，做到安全训练。

2.4 要虚心好学

虚心好学是我们中华民族的传统美德。要向有经验的老教师和同行们学习，经常跟他们探讨新方法和新理念，做到取长补短。特别在某一技术上或某一个小细节上需要改进时，我就请来了有相当老前辈来校作指导，这对小学生会收到很高的实效。

3 精心比赛

通过长时间的刻苦训练，目的就是要在比赛中赛出水平。这就要求我们在赛前准备工作要充分，俗话说得好，机遇是为有准备的人准备的。当然带队比赛是教练最辛苦的时刻，既要调整好学生的心态，又要有预见性，即要尽可能地想好在比赛时可能会出现的问题的解决办法。并把这此困难、问题讲给运动员听，及时讲述解决的办法，让他们知道、了解、调节自己，使其在比赛中有最好的竞技姿态，发挥出最佳的运动水平。

4 评优选先

4.1 公开表扬

对于参加训练的学生，经过挑选和选拔后，能进入学校运动队的，学校领导会在大型集会时在全校师生面前，公布成员名单并进行表扬。还特地制作“校园体育明星”展板，能登入展板的体育明星首要条件是，必须在区级或区级以上比赛中得过第一名的才有资格。在展板的内容设计上有：运动员照片、个人简历、运动等级、最好成绩、主要事迹、主要成绩等。使之起到激发运动员刻苦训练，奋发进取，勇夺冠军的榜样作用。

4.2 评优奖励制度

学校每学期评出每班3～5名在体育上有特殊表现的学生，并颁发“体育标兵”奖状和适当的物质奖励。另外学校对参加区级及区级以上的运动员，颁发“体育特殊贡献奖”的荣誉称号，以及适当的物质奖励。我们还与中学老师沟通协调，使运动员在进入初中时，能进入一个好的班级，而且伙食费住宿费能够减免一些等等。对于这类奖励，无形中就增设了运动员想训练，训练好，强力提高自己运动水平的内在动力，也激发了其他学生想参加，要训练的兴趣。

4.3 当教师的“左右手”

让参加学校运动队的学生有更多锻炼和表现的机会。如，成为学校的领操员，兼任校运会上的学生裁判员，做早操时的“检查员”，当周一“国旗仪式”的升旗手，担任班级体育委员或体育小组长等；在体育课堂上，还可以从事帮助体育教师布置场地、收发器材等管理工作。

4.4 喝庆功酒

每次比赛归来，我们除了拍集体照，还邀请运动员家长一起开庆功会，喝庆功酒。这样，无形中让家长和运动员产生一种自豪感，让他们明白学校和老师所做的一切是培养学生的前途，发展学生的能力，同时也让家长进一步了解自己孩子的优点、特长，他们就会更加支持我的工作；让学生知道学校和老师是关爱他们的，从而培养学生懂得做人、懂得感恩。