浅析现代篮球的对抗技术及其训练

刘莉

（大连海事大学体育工作部 辽宁大连 116026）

浅析现代篮球的对抗技术及其训练

刘莉

（大连海事大学体育工作部 辽宁大连 116026）

开展对现代篮球对抗技术训练的研究，其目的是完善、发展以及创新现代篮球对抗技术训练的理论、方法和手段，发展和提高运动员的对抗技术和运用能力，进一步的促进我国的技术训练水平的提高，努力缩小与世界强队的技术差距，为促进我国篮球事业持续健康的发展和完善篮球运动理论研究提供理论与实践依据。

现代篮球 对抗技术 训练 提高

众所周知，篮球比赛具有明显的对抗性特征。而这一特征也对篮球运动员提出了较高的要求，只有适应高度对抗，并且顺利完成技术动作与任务目标，才能赢得比赛的胜利。因此，在篮球比赛中，如何合理运用对抗技术，已成为篮球人士共同研究和关注的问题，并为此展开了大量的工作，但还是缺乏研究与训练的系统性和合理性。

1 对抗技术概述

对于篮球运动来说，对抗技术是符合对抗性规律的重要表现形式，将技术作为一种有力的对抗手段，在比赛过程中，与对手形成互动。对抗技术与单纯意义的“技术”有所区别，强调了对抗的前提以及互动的过程，这并不是某个队员的个人技术，更重要的是全队整体能力与水平；对抗技术的实行过程，离不开身体的接触，以身体对抗作为基本形式，这也是与其他技术相区分的重要标志。

2 现代篮球对抗技术的特征

2.1 节奏技巧

在运用节奏技术过程中，需要展现动作的速度快慢、变化等，在比赛之中合理掌握快与慢的平衡，充分的掌握好时间差，往往能够获得意想不到的效果，速度快是节奏技巧的能力条件。因此在节奏变化中、速度变化中充分体现对抗技术，具有重要作用。

2.2 合理运用

在运用技术对抗过程中，需要保持战术要求的一致性，要符合篮球规则规定的动作技巧，任何的技术都必须接受规则的约束，要在身体对抗中有效的避免犯规，保证对抗的合法性。另外，技术对抗还应该服从战术上的要求与战术配合，所有队员之间进行合理、有效的技术对抗，既要注重把握尺度，又要抓住良机，确保各项任务的顺利完成，战术配合得以成功，在这整个的战术配合的过程中，通过技术对抗行为，实现队员之间的协调性、统一性，并以此反映合理的技术对抗；正确掌握合理性的技巧，确保对抗功能的充分发挥，并不断积累战术配合的经验。

2.3 躲闪技巧

在对抗技术中，躲闪是非常重要且常用的技巧之一。实际上，并非所有的对抗技术都要以身体对抗得以展现，在对抗当中，如果能及时躲闪，减少身体接触并保护好手中的篮球，对取得比赛的胜利也非常关键。在运动当中，持球队员的变向和虚晃让位都可以干扰对手的正确判断，合理回避对抗；如果实在不能避免身体对抗行为，也要尽量以身体作为对抗，而不是以球进行对抗。

2.4 拉大范围

在比赛中，如果采取局部对抗方法却始终处于不利局面，则可适当拉大对抗技术的范围，以此实现对抗损失的平衡，这也是对抗技术中最常用的一种技巧。通过拉大对抗技术的范围，以调解与调动方法，在对抗技术中占据优势，运用到比赛过程中，发挥作用。

3 篮球对抗技术训练的原则

3.1 坚持实战性

以实战角度为出发点，遵循篮球运动的基本规律。这就要求在日常训练中，加强对身体体能的训练，练就扎实的基本功，让队员们全面、快速、准确的掌握对抗技术，要让我们的队员敢接触，敢于对抗，适应实战需求。

3.2 从严要求

（1） 遵循“严格训练、严格要求”原则，提高训练计划的科学性、严谨性，并落实到位；在训练过程中，遵循组织纪律要求，确保各项训练任务有条不紊地开展。

（2） 在训练当中一定要坚持从严治理，对技术训练要从严，要有对抗性，只有对技术训练要求严格了，质量上才会提高，才能为以后的困难局面做好准备，打下基础，才能真正的练出具有战斗力的对抗技术，不断提高对抗技术的质量，增强对抗复杂情况的能力。

（3） 提出严格且标准的技术规格，以此保障对抗技术训练的质量水平与规范化。加强对抗技术的训练力度，一方面不断提高运动员的身体素质，将动作技术执行到位；另一方面则更好地满足比赛规律与对抗要求，稳步增强技术难度，提高运用对抗技术的效果。

（4） 养成良好行为习惯，及时纠正错误或问题。在训练过程中，如果球员养成不正确的习惯或者经常出现错误的动作，如接球时不是上步而是原地接球，接球后总是无意义的拍一下球等，这些动作，看似平常，微不足道，但是往往由于细节问题，就会影响对抗技术的正常实施，给整个比赛过程造成影响。因此在平时训练中，不能放过队员的任何一个不规范的动作，不能因为缺点非常细小而忽略不计，只有在平时养成良好的作风，才能不断的提高对抗的训练质量和运用效果。

3.3 从难对抗

（1） 在平时的训练之中就要自己实行高标准，严要求，在训练的强度上与次数上要超过正常的比赛量，在身体机能的负荷上要超过比赛的要求。

（2） 强化对抗性训练。取得比赛胜利的关键不仅仅是实力，还与球队的思想作风和对抗技术等有关，这就要求我们在平时的训练中要打出高水平、高质量的攻守对抗，无论面对多么复杂的条件，要不畏惧，不胆怯，做到正常的发挥技术。

（3） 使运动员始终保持清楚的思想策略。在平时的训练之中可以设置一些困难情况，让队员们在实践中掌握运用基本的对抗策略，提高球队和队员的对抗技术运用水平，从而进一步提高攻击力和战斗力。

4 提高现代篮球训练效率的几点建议

4.1 鼓励为主，训练方法和手段要创新

要严格细致的抓好技术动作的规范性，这一点对青少年的篮球训练特别的重要，教练要善于掌握队员们的心理，在训练中以鼓励为主，当队员们做出较好的技术动作时，应大声的给予他们以鼓励，充分的调动运动员的积极性，提高训练质量。在训练的手段和方法上也一定要做到不能总是一成不变，创新能给我们的队员带来新鲜感，可以把枯燥乏味的训练变的生动有趣。

4.2 放松训练概念的提出

经研究表明，放松训练对篮球训练具有重要的作用，一是放松训练能使整个人体各系统、各器官的功能更加的协调、有序，使人体能主动的与环境保持相协调和平衡，达到人与自然高度的和谐，使训练者摆脱恶劣情绪，消除心理压力。二是通过放松训练，可以有效的改善焦虑、抑郁等不良情绪，增强心理调控能力，提高自信心和提高睡眠的质量。

4.3 强化体能

当前，我国篮球运动员的体能还是一个弱势，与欧美球员相比还有一定的差距，因此我们在平时一定要注重对我们的球员的体能上的训练，合理的安排各阶段的训练任务，不断的改变训练手段和提高训练的强度，科学、系统、有计划的针对运动员不同的情况进行体能训练，有效保证运动员能在激烈、高强度对抗的篮球比赛中合理运用技战术。

4.4 良好的心理素质和硬朗的作风

竞技体育比拼的除了运动员之间技战术水平和体能的较量之外，更重要的是心理素质和思想作风的较量。良好的心理素质和思想作风，能使我们的运动员在比赛中正常的发挥出应有的技战术水平，反之，心理素质不强，就会影响到运动员正常水平的发挥。因此，加强对运动员心理素质和思想作风的建设就显得尤为必要了。

4.5 通过实战提高训练质量

为了更好的展现球队的技战术水平，提高球队的训练质量，可以通过不断的组织教学比赛进行实战性的训练，采用分组比赛的方式，解决长期存在的问题，提高球队的配合质量，经常长期这样不断的比赛之后，全队的技战术水平一定可以跨上一个新台阶。

5 结语

现代篮球运动作为一门综合性学科，只有从速度、体能、技术、作风等各方面予以加强和重视，在训练与教学中要有针对性，才能使我们的篮球运动员无论是在对抗技术的运用上还是身体素质、心理素质上都能得到提高，增强意识与自信心，为我国篮球事业的可持续发展打下坚实的基础，推动并加快我国篮球事业向更高、更快、更新的方向上迈进，促使我国篮球运动水平在多方位的抗衡中发展和提高，从而使我国篮球在强手如林的世界竞技舞台上占据一席之地。

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2095-2813(2012)10(b)-0029-02