浅谈篮球对抗技术的训练方法①

欧小峰

（广西交通职业技术学院基础部 广西南宁 530023）

浅谈篮球对抗技术的训练方法①

欧小峰

（广西交通职业技术学院基础部 广西南宁 530023）

在篮球运动中，对抗技术是一种必备的技术，因为只有利用好了对抗技术才能在比赛中保持优势，在篮球运动中，对抗技术体现的是拼抢能力强，在身体的碰撞中，一方的对抗技术优于另一方，就能取得优势地位，今年来爱好篮球的人越来越多，爱好者的篮球技术也不断上升，要想在众多的篮球爱好者中，脱颖而出，赢得比赛就要利用好对抗技术。本文针对篮球运用中的对抗技术展开讨论，分析了对抗技术的训练方法。

篮球 对抗技术 训练方法

近年来，篮球运动成为一种时尚运动，越来越多的篮球业余爱好者，走上了篮球赛场，双方激烈竞争，互不相让，篮球运动以其快速度、强对抗等特点为广大的篮球爱好者提供锻炼身体的机会，篮球运动员的技能水平不断提高，在比赛中的运动与活动的速度越来越快，随着相关的规则的更新，篮球运动越来越鼓励身体接触，通过身体接触来体现双方的对抗能力，为比赛带来了给多的刺激和欢乐，但是据调查，我国篮球运动员的身体对抗技术还需要很大的加强和改进，掌握科学的篮球对抗技术是提高我国篮球运动员比赛水平的关键。

1 篮球对抗技术的训练方法

要想掌握先进的篮球对抗训练方法，首先就要明确对抗技术的特点，依照这个特点，本着一个科学原则，展开训练，经过专业人士的调查研究表明，对抗技术的训练要遵循：从严、从难、从实战出发的原则，也就是说，要在对抗比赛中锻炼对抗技术，在对抗中训练，是保证对抗技术能被运动员所用的前提条件，从严、从难、从实战出发三者之间形成了一个统一的整体，但是最重要的是要从是从实战需要出发，它不仅是出发点又是终极目标，然而从严、从难是实战训练的保证。

1.1 要从实战出发

要想做到从实战需要出发，就要掌握基本的篮球运动规律，以这个基本规律为根本出发点，这里面需要注意的是，对抗训练并非单纯关注某一比赛对象，或者某一场比赛，而且不能脱离基本的篮球训练，而是要在篮球训练中重点观众身体方面的训练，强调基本功，让队员熟练掌握对抗技术，并在真正的比赛中，灵活运用这一技术，来适应实战的需要。

1.2 本着“从严”的原则

（1）要严格纪律，严格训练要求，设立严格的目标，执行严格的训练计划，形成严格的训练组织过程等等。

（2）在具体的训练中要注意在“严与难”之间的平衡关系，也就是说在基本功训练中要本着从严的原则，设立严格的规范，要求队员掌握过硬的技术；但是，对技术训练要从难，设置对抗的复杂条件，只有在平时的基本功中从严要求，才能提高运动员的素质，提高质量，才能在更多的复杂条件下显示出真本领，才能训练出具有战斗力的对抗技术，所以，运动员训练要打好基础，不断增加技术运用的难度，提高对抗技术的质量，确保他们能够应多各种比赛。

（3）要设置严格的技术标准与要求。只有对对抗技术进行严格要求才能确保对抗技术的质量，才能切实提高运动员的水平，才能在实际比赛中发挥强势战斗力，一定要注重对基础的训练，持续增加对抗技术运用的难度，并提高技术质量，运动员具备了高质量的对抗技术，才能在各种复杂的比赛中占据优势地位。

（4）要严格纠正运动员的细微的错误动作。很多人在训练过程中没有注意把握正规的动作规范，一些细小错误动作随处可见，例如：带球走步，在接球时无意识拍一下球等导致犯规，这种无意识的细小动作会对对抗技术的应用产生不利影响，影响自身的战斗力，要想防止这些动作，就要以从严的训练要求，来训练运动员的每个技术动作，在实际的篮球比赛中，对任何一个细微的缺点都要给予关注，提高运动员的战斗力，通过从严的实战技术的训练使运动员养成良好作风，形成标准规范的对抗习惯和技巧。以便在实际比赛中，灵活从容面对比赛。

1.3 本着“从难”的原则，对运动员展开训练

在对抗训练中，要适当提出与比赛相适应的甚至超过比赛要求的运动符合，这其中不仅涵盖体力方面、技术方面的要求，还包括技术与对抗技术训练方面的符合要求，一定要保证训练的规模超过正规比赛。

要加强对抗训练，争取在比赛中获得主动权，占据优势地位，在被动形势下，后发制人，变被动为主动，要求运动员在高难度，高复杂的对抗形势下，提高对抗水平，发挥正常的对抗技术，赢得比赛的最重要就是要依靠过硬的技术。

要训练运动员应对紧急情况技术，在平时的训练中，为运动员增设一些困难情况，以此，来训练运动员的随机应变的能力，运动员只有敢于面对突发情况，才能积极对手，但是，需要注意的是要科学合理地设置困难发生的条件，依照具体的任务和情况来设置条件。

从难、从严以及从实战出发三者之间是密不可分的，本着这一原则才能掌握对抗训练的基本规律，来切实提高运动员的对抗观念，对抗水平和对抗技术。

2 如何正确落实篮球对抗技术训练方法

2.1 树立科学的对抗训练目标

在整个的篮球比赛过程中，运动是最基本的动作要领，而且这些动作是多个单一动作的结合，他们之间是彼此联系而且是协调在一起的，不管是进攻还是防守，也不管是单个队员还是全体队员都是多方面的配合，甚至是立体的配合，几乎所有的分数的取得都是队员们在动作中实现的，这样的运动特点无疑对对抗技术要求更高，要掌握更加全面、更加严格的要求，所以，要树立科学的对抗训练目标。

首先，运动员不仅要熟悉自己所在位置，在自身的位置上运用对抗技术，发挥对抗技能，而且还要熟悉其他位置，能够在其他位置上面完成相应的对抗动作，确保运动员无论在比赛现场的哪一个位置，都能积极发挥自身作用。

其次，提高篮球运动员的对抗意识，培养他们的对抗策略，不仅要培养个体运动员的对抗能力，而且要注重他们之间的相互配合，让他们掌握正确时机，提高整体对抗敌手的能力。要让运动员在对抗中熟练完成各种技术动作，做到动作速度快，掌握纯熟的衔接技术，个人攻防技术达到里、外、前、后都能运用自如的程度，在实战中训练运动员全方位的经验，提高运动员在保持速度足够快的前提下，依然能够灵活地运用对抗技术，以达到灵活适应。

2.2 掌握训练的方法和技巧

经专业人士训练总结出，综合训练法和结合训练法是两种比较好的训练方法。原因是在训练的组织与安排上，做到了把思想作风与技术训练，技术训练与战术训练的相互联系与结合，一改以往的训练中的技术单一，技术无法衔接的不足。

无论结合训练还是综合训练都是在单一的基础训练的基础上完成的，一定要把握好基本功，把扎实的基本功有机衔接起来，抓住重点和关键，把思想作风，技术水平，和身体素质集中体现出来。

此外，可以通过具体的比赛来训练对抗技术，因为训练就是为比赛服务的，只有通过比赛才能真正展现出对抗水平，得出成绩得出社会的认可，所以，训练不能与比赛脱离开来，在篮球对抗训练中，要让运动员通过比赛，来自由发挥自身的技术和本领，提高自身的实战经验和实战能力。

3 对抗训练要明确的问题

（1）明确对抗技术的特征。要把对抗技术的特点作为训练对抗技术的根本指导思想，在实体训练中把身体、技术和战术思想紧密结合起来，不但在技术和体能上面提高运动员的对抗水平，而且也要在思想意识上面来提高运动员的对抗意识，形成勇敢，威猛的仅供势头，提高队员之间彼此协作的能力，树立团结一致的理念，减少因内部抢球对抗带来的不必要的矛盾。

（2）要努力培养运动员的判断力，最重要的判断力就是运动员无论在任何一个复杂的情形下，都能够做出准确又机智的应答反应，在比赛中准确有熟练地发挥自身的对抗能力。

4 结语

对抗技术是篮球比赛中一项比较重要的技术，全体运动员要全面掌握这项技术，在平时的训练中，加强对抗技术的训练和掌握，从基本功的训练做起，本着从严、从难、从实战出发的训练原则，切实提高运动员应变各种复杂情况的能力，主动掌握进攻，在防守中也要变被动为主动，在发挥自身优势的前提下，注重整个团队的整体配合精神，只有这样才能形成自身的优势和特长。

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G841

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2095-2813(2012)10(b)-0024-02

欧小峰(1963-),副教授,主要研究方向:体育教学与训练。