心率指标在少儿中长跑选材和训练中的测定与应用

董振勇 王金霞

(无锡市体育运动学校，江苏 无锡 214000)

心率指标在少儿中长跑选材和训练中的测定与应用

董振勇 王金霞

(无锡市体育运动学校，江苏 无锡 214000)

文章主要采用现场测试法、实践应用法、经验总结法等研究心率指标在少儿中长跑选材和训练中的测试和应用。研究认为：心率是一种简单易行的测试方法和评价指标，在运动员选材和训练可以普遍使用；心率可以体现心脏功能的好坏，选材应重视心率储备大的苗子；心率可以反应训练中运动负荷的大小和训练后的恢复状况。建议，心率测试方法应与其他方法相结合，使之选材和训练更加科学。

心率指标 测试 中长跑 选材 训练 少儿

捷克斯洛伐克中长跑名将扎托培克曾说：“中长跑运动员如果说是用两条腿运动，不如说是用心脏跑。”肯尼亚中长跑教练和科研人员有一种共识：那就是运动员先天的心脏与肌肉质量是成功的一半，而后一半就是科学的训练。说明心脏在中长跑训练、比赛中的突出地位和作用。心脏是人体的核心循环系统器官，心脏跳动的节律可以体现心脏功能好坏，反应训练中运动负荷的大小和训练后的恢复状。它是运动员选材和训练中所必须的重要指标和信息，充分而有意识地利用这些指标和信息，对于科学选材、科学训练、科学评价，客服主观性、盲目性和片面性有着积极的指导作用和实践意义。

据马里兰大学、美国体能协会及美国国家田径队科研专家的研究认为：与心脏有关的指标很多，如氧脉搏、心输出量、每搏输出量、心率、心电图、心肌图等，其中“心率”是最简单、最便捷的测试指标，正因为如此，它成为广大教练员通用的检测指标。近年来，国际上体育发达国家都将“心率”作为“体能训练”的一项检测指标，值得关注。

本文仅从“心率”指标测试的角度，总结少儿中长跑的选材和训练效果。

1 用心率指标指导选材的原理和方法

根据人体心脏的生理结构和机能特点，所选拔的中长跑少儿应该是那些心率储备(激烈运动时的最大心率与静止状态的心率之差)最大的，心率储备是指心脏的重量超过同龄人，重量又表明心肌收缩弹性好，心腔容量大，所承载的血液就多。若能选拔到具备理想的心率储备，再加上身体形态、运动能力及心理素质等诸多方面俱佳的，加以科学的培养，自然会达到事半功倍的效果。

运用心率储备选材的简单方法如下：

(1)让应选者先静坐15min，测得其静止状态下的心率x0次/10s

(2)用某种方式(计时跑400m、全程蹬固定自行车或其他激烈运动)1min，立即测得其极限强度后的即时最大心率Xmax/10s。

(3)每休息60s测得一次恢复下降心率Xn次/10s(n=1、2、3……)，直至恢复到每人静态心率X0次/10s的数字为止。

根据每人心率储备值Xmax-XO得大小，以及恢复到X0时所需要的时间，就可以定性测量者心脏功能大致的优劣。该测试可多次进行，其功能相当于一次间歇运动训练，用系列心率表将间歇运动部分和运动恢复的数据记录下来，就可以得到应选者各阶段的心率情况，如平均安静心率，平均最高心率和运动恢复下降的平均心率等，这些数据有助于对应选者的心肺功能和有氧代谢能力进行初步的判断，这对中长跑这类典型的耐力运动项目的选材而言，是十分重要的。静态心率相对低且均匀有力者为好苗子。极限强度后立即最大心率升的高，休息60S后心率降得快(两者心率之差在8次/10s以上)的为最好。反之，说明其心脏功能欠佳，属非耐力类型，不宜选其参加中长跑项目的系统训练。

需要指出的是，成年人的安静心率一般为70次/min(60-80/min)左右，运动员安静时心率应较普通人缓慢。由于少儿的心脏发育不够完整，神经调节也不够完善，而其新陈代谢旺盛，因而他们安静时心率较快，但还是可以看出个体间的差异性。1min大强度竭力运动后，少年应选者的心率与成年人的差别很小，都可以达到31.75+2.18次/10s的平均水平，但其恢复到静止心率所需的时间要长与成年人。

特别需要注意的是，由于测量心率是以10s为时间单位，如出现微小的误差，其结果就会产生更大的误差，用“差之毫米，而谬之千里”来描述最为准确，也会直接影响到选材的质量。因此，最好是请医务人员和专业人员来完成这项工作。

2 用心率指导训练的原理和方法

心率指标可以用于选材，更适用于训练实践。本文以无锡市田径队中长跑组17名运动员为研究对象，年龄在13-17岁之间，其中男9名、女生8名，训练年限为1-3年，运用心率监控指导训练的方法如下：

(1)当重点训练课的重点强度部分完成时，及时测出运动员的即刻心率，如果某运动员原来的即刻心率可升到32次/10s，这次只升到27次/10s，说明训练强度不尽理想，“极点”出现时无明显心率变换，只是机体产生疲劳感觉，提示该运动员需要加强运动能力方面的训练。

(2)如果原来恢复休息1min的心率正常差数为10次，此次下降为7次，而“极点”出现时心率反应强烈，但机体无疲劳感觉，提示该运动员需重视心脏功能的提高。

(3)如果运动员连续几次训练课均出现上述两种情况，甚至波及“晨博”(早晨起床前的静态心率)反应异常(明显高于平时平均静态心率)，则表明该运动员心脏适应能力乃至机体运动能力出现了或存在着明显欠缺，这就涉及到要对训练计划进行认真调整，并调控该运动员的训练过程等诸多关键工作。

(4)如果运动员运动后即刻心率和恢复心率正常，则需在训练密度、运动强度和运动负荷上加码，以改进其心肺功能的应激水平。否则，运动员将在日趋激烈的比赛中丧失竞争能力。那种与比赛要求不相适应的过分谨小慎微的训练，实际是一种时间和精力上毫无意义的浪费。

值得指出的是，虽然“心率”指标测试简单易行，但在测试时也应有计划、有针对性的进行。作为教练员也应认真的学习和掌握测试的主要方法，防止出现“差之毫米，而谬之千里”事情来，以至于影响训练效果。

3 余论

3.1 重视医务监督

科学选材和科学训练，离不开严格的医务监督。优秀运动员要创造佳绩，离不开后面的一个团队支撑，这个团队应包括教练员、训练员、体能专家、体能教练、康复医师、医生、心理专家、营养师、生物力学、技术分析专家等，这些人分工合作。就训练而言，在大小训练周期的安排上，要力争处理好疲劳与恢复、机体“高峰”与训练(或竞赛)衔接的关系。在训练课的安排上，每次训练(或竞赛)结束时，对运动员身体和心理都要认真进行放松整理，同时配合以必要的医务监督，这也是使运动员心率趋于正常的有效措施。

3.2 调控运动强度

鉴于少儿运动员内脏器官的发育尚不健全，心肌收缩能力较成年人差等生理特点，在安排训练强度时，尽量少用极限强度最大心率。最大心率是随着年龄增长而下降的，宜多采用60％-80％的最大强度控制训练，以利于保护少儿心脏的健康发展。运动强度与训练所重复的次数、距离、重量、个体差异有着密切的关系，同样的重复次数、距离、重量，施加给不同少儿运动员的身上，产生的训练效果是不同的，所以建议广大教练员在实施训练计划时应充分考虑到个体的差异，及时调整运动强度。

3.3 加强心率分析

“心率”指标测试简单易行，测试的目的是为更好地分析和利用这一指标，作为教练员要善于研究指标，并给予准确的评价，调整训练计划。心率测试中基础心率指标的监督，使教练员了解运动员身体机能的潜力和状态的变化；在训练中测试运动员即刻心率指标，可以帮助教练员了解和掌握运动负荷和强度的关系，预防运动员的过度疲劳，设定目标心率指标，有助于运动员追求运动成绩，提高竞技水平。

3.4 扩展综合监督

虽然“心率”指标测试简单易行，但不是唯一，它可以与其他测试方法有机结合。现代体育科学仪器不断出现，借助仪器进行测试和评价，克服了主观判断所带来的某些误差。现在仍有一些教练过于坚信主观的经验，不乐意接受科研人员的建议，或不相信仪器所测试的数据，甚至影响到运动员的发展。作为教练员应与时俱进，要有科研意识，并掌握一些测试方法，以便更好地为科学选材服务，实施科学训练，不断创造比赛佳绩。

总之，选材和训练时每位教练员都必须面对的实际问题，如何选材，选材后如何确保训练工作沿着平衡、高效的轨道发展，这是衡量教练员工作价值的试金石。多年来笔者坚持运用心率变化规律指导中长跑项目的选材和训练实践，先后培养输送出一批健将级的优秀中长跑运动员，在国际和全国比赛中取得十几枚金牌，这些足以证明，这种简单易行的测试，监控方法，在业余田径中长跑项目的训练中是值得推广和借鉴的。

[1]王芬主编.高水平运动训练与管理训练研究[M].北京：北京体育大学出版社，2007.

[2]王芬主编.体能训练理论与实践研究[M].北京：北京体育大学出版社，2009.

[3]王芬主编.高水平竞技运动体能训练研究[M].北京：北京体育大学出版社，2009.

[4]徐本力.运动训练学[M].济南：山教育出版社，1990.

[5]体育学院通用教材编写组.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1998.

[6]宗华敬.运动恢复 [J].田径指南，1999(1)：10.

On the Application of Heart Rate in Children Players Selection of Long Distance Run and Training Tests

Dong Zhenyong Wang Jinxia
(Wuxi Sports School,Wuxi Jiangsu 214000,China)

This article mainly uses field testing method,practices,lessons-learned by research by heart rate in children's players selection and application testing and training of middle and long distance running.Research finds:heart rate is a simple and easy method of testing and evaluation,can be widely used in athletes selection and training,heart rate can embody the heart function being good or bad;heart rate reserve should be emphasized talent selection;heart rate responses the training load and the recovery states.The study recommends:heart rate test methods should be combined with the other methods to make the selection and training of players more scientific.

Heart rate test middle and long distance run player selection training children

G804

A

1004—5643(2012)08—0117—02

1.董振勇(1970～)，男，高级教练。研究方向：中长跑训练理论与方法。