对跆拳道运动性疲劳的恢复研究

李国辉

(中共辽宁省委党校基础教研部，辽宁 沈阳 110004)

对跆拳道运动性疲劳的恢复研究

李国辉

(中共辽宁省委党校基础教研部，辽宁 沈阳 110004)

跆拳道运动项目的比赛特点决定了它属于激烈的对抗性比赛项目，是集力量、速度、耐力和协调性等诸多身体素质的综合，日常训练要求对运动员要求高强度、高密度、高负荷的大运动量的训练，极易导致运动员出现运动性疲劳的状况，从而影响运动员日常训练和比赛的成绩。文章主要研究跆拳道运动员运动性疲劳产生的机理以及通过合理休息、营养学、物理疗法、心理治疗等多种消除运动性疲劳的方法，为跆拳道运动员构建出一套完善的立体式恢复方法，为跆拳道运动员运动性疲劳的恢复提供极其重要的理论依据。

跆拳道 运动性疲劳 恢复

跆拳道运动类项目属于激烈的格斗对抗性比赛项目，运动成绩的好坏很大程度上取决于运动员技战术水平的应用和发挥，然而日常训练成绩的好坏更能决定比赛成绩，在实际的训练当中由于跆拳道运动的剧烈性，决定了跆拳道运动员日常训练强度较大，因此，跆拳道运动员也极易出现运动性疲劳的现象。当前的训练战略已经从高强度的训练模式逐渐转向运动训练后的及时恢复。跆拳道运动近些年在中国得到了快速的发展，深受广大人民群众的喜爱，因此，为跆拳道运动建立一套完整、切实可行的跆拳道运动项目恢复体系显得十分重要。

1 运动性疲劳的概念

机体不能将它的机能保持在某一特定水平，或者不维持某一预定的运动强度，称为运动疲劳。当运动员在从事高强度的体育活动时，由于身体机能的急剧下降，不能足以支持原有的高强度的负荷运动时，说明体育活动者可能出现了运动性疲劳的现象。运动性疲劳是一种人体机能生理现象，伴随着体育运动活动者的运动负荷的逐渐延长，其身体运动能力也会逐步下降，致使身体保护性降低运动负荷强度。从某种意义上讲，在体育锻炼过程中，人体中只有出现适度的疲劳症状，身体机能才会不断提高。在体育锻炼过程中，一般不要达到力竭程度，当身体产生运动性疲劳时，即可停止运动，待身体机能逐渐恢复后，再进行下一周期体育活动，从而可以保证身体功能不断提高。

1.1 运动性疲劳的分类

运动性疲劳的分类可以根据运动方式和持续体育活动运动时间的不同将运动性疲劳划分为快速性运动性疲劳和耐力性运动性疲劳。显而易见，快速性运动性疲劳是由于短时间的持续高强度的运动负荷所引起的身体机能的快速下降，而耐力性运动性疲劳是由于长时间的低强度的运动负荷所引起的身体机能的缓慢下降。同样，也可以根据运动性疲劳发生的身体部位的不同将运动性疲劳分为脑力方面的运动性疲劳和体力方面的运动性疲劳。

脑力疲劳是指由于运动刺激使大脑神经细胞的工作能力低下而导致的身体机能下降，运动员在从事重复性单调的体育活动时，大脑细胞对这些重复单调的刺激非常容易产生抑制的作用效果，从而引起机体大脑神经细胞工作效率不断下降。人体从事体育活动时，受到了神经和生理方面的调节作用，运动器官和内脏器官也参与人体的体育活动当中，有时人体参加体育活动时自身的运动器官功能并没有达到疲劳的状态，而是由于机体大脑细胞功能效率的降低引起整个人体工作效率的不断降低，当我们改变这种单调重复的刺激时，机体的大脑细胞工作能力又得到了恢复。因此，根据人体从事体育活动时各个器官和系统的工作特点，起初参见体育活动的运动员可从事一些较为有兴趣的运动项目，同时日常运动训练之前也同样可以开展一些比较有兴趣的游戏和体育运动项目，从而提高激发运动员的体育活动的兴趣。人体机能的体力疲劳是指由于从事身体训练而使身体工作能力下降而产生的疲劳。在人体从事体育活动中运动性疲劳的现象比较容易出现，如剧烈运动后出现的肌肉酸痛、周身乏力、工作能力与运动成绩下降等。

可以根据运动性疲劳产生在人体不同的范围将运动性疲劳分为机体整运动性疲劳和机体局部运动性疲劳。整体运动性疲劳是指从事全身运动而使身体各器官机能下降而导致的疲劳。机体整体运动性疲劳多以参加激烈的跑步、球类运动、对抗性的武术运动、游泳等全身各个器官和肌肉等大肌肉群都参与的体育活动运动项目。机体局部运动性疲劳是指以身体某一部分进行运动而使该局部器官机能下降而导致的局部运动性疲劳，如人体做俯卧撑所造成的机体上肢肌肉运动性疲劳现象等。机体整体运动性疲劳和机体局部运动性疲劳两者之间的关系十分密切，从一般意义上来讲，机体局部运动性疲劳可以逐渐发展为机体整体运动性疲劳，同时，机体整体运动性疲劳也往往包含着某一肌肉群的机体局部运动性疲劳。

1.2 运动性疲劳产生的原因

运动性疲劳产生的原因根据大量的研究结果表明，目前有多种不同的学说，而让大家比较认可的是以下几种学说，其中包括机体能量衰竭学说、机体代谢产物堆积学说、保护性抑制学说等主要的学说。机体的运动性疲劳是由于机体从事运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。机体能量衰竭学说认为人体从事体育活动时能源物质的大量消耗导致了机体运动性疲劳的产生。机体代谢物质堆积学说认为机体运动性疲劳产生的主要原因是由于机体从事体育活动时所产生的某些代谢产物在机体各个器官和组织之间大量堆积所引起的机体运动性疲劳。现认为，运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制所引起的。当人体从事运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经元，使其长时间兴奋导致消耗增多，为避免进一步消耗，便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护性作用。

1.3 运动性疲劳的诊断

机体运动性疲劳的出现对运动员日常的运动训练和比赛带来了诸多不利因素，因此，及时有效的确定运动员运动性疲劳现象的出现对科学地指导跆拳道训练，提高锻炼效果和健康水平具有重要的实践意义。目前常用判断疲劳的方法有生理指标测定法、主观感觉法和一般观察法。其中生理指标测定法包括及时测定运动员的心率、血红蛋白含量、血尿素、肌肉力量和硬度等。

2 跆拳道运动员的运动性疲劳产生的机制

人们在从事长期剧烈高负荷的体育运动时常会出现运动性疲劳的现象，身体疲劳的出现，伴随着一系列生理机能和心理状态的变化。科学的运动、适度的疲劳，施以合理的恢复手段可以促进人体机能水平的不断提高；过度的疲劳不仅不能提高身体机能，而且容易导致各种运动损伤和伤害事故，以至损害人体的身体健康。跆拳道运动项目训练当中有两种可能产生运动性疲劳，一种是跆拳道运动员在日常运动训练和比赛当中，由于运动量较大所产生的肌肉的疲劳。另一种是由于跆拳道运动员在激烈的对抗当中，注意力高度集中，神经耗能占较大比重，同时，机体内的能量(糖原)损耗大，随之乳酸也逐渐增高，而乳酸增高和糖原减少会引起中枢疲劳。

跆拳道以糖酵解供能为主，磷酸原供能占有一定比例，同时有氧代谢供能作为基础的3种供能系统均参与供能的运动项目。[1]跆拳道比赛时间结构特征明显，表现为整场比赛中对抗比较剧烈，短时间内运动员的攻防间步伐调整频繁，要求运动员具备良好的高能磷酸原供能[2]。跆拳道的供能比较复杂，能量消耗比较大，导致能源物质耗竭、水盐代谢失调和机体保护性抑制现象的出现等，都可引起与运动相关系统的功能下降，导致机体运动性疲劳现象的出现[3]。研究表明，机体内乳酸的生成首先在骨骼肌细胞内堆积，酸化环境引起肌肉工作能力下降，使大脑抑制过程加强，机体工作能力降低。[4]跆拳道运动员应具有较强的有氧代谢能力，以保证骨骼肌在大强度运动时供能的连续性，并使其保持充沛的体力。

3 跆拳道运动员运动性疲劳的恢复手段

机体产生运动疲劳是一种自然的生理现象，是体育锻炼中的正常反应，随着体育锻炼时间的延长，疲劳症状会自然消失。常见的消除运动疲劳的方法有运动后休息、营养疗法、心理恢复疗法和物理疗法等。

3.1 运动后积极睡眠

跆拳道运动员在训练和比赛中身体能量代谢旺盛，为了提高训练水平和运动成绩，必须保证充足的睡眠。静止性休息是指锻炼者运动后保持机体的相对不运动状态，以促进身体机能的恢复，尽快消除疲劳。在运动过程中，身体能量代谢旺盛，能源物质大量消耗，运动后的静止性休息可以保证消耗的能源物质大量合成，消除疲劳。积极性休息更适合由于少量肌肉群参与工作导致的局部疲劳或运动强度较大而导致的快速疲劳，这种积极性休息方式可以加速身体的血液循环，对促进身体机能的恢复有明显的效果。大运动负荷训练和比赛期间时间还可适当的增加。成年运动员在训练期间，每天应保证八九个小时的睡眠时间，青少年运动员则要延长到每天10h的睡眠。

3.2 营养恢复手段

3.1.1 合理的膳食营养

跆拳道运动属技能同场格斗对抗性项目，运动成绩很大程度上取决于技战术水平发挥，但起重要作用的还是运动员机体能量代谢系统的供能水平。跆拳道比赛场上动作结构，要求在短时间内完成的爆发性肌肉用力，因此要求跆拳道运动员具备良好的ATP、CP的储备和供能能力[5]。跆拳道比赛中攻防间为步伐调整加上比赛时间较长，这导致一定程度上糖酵解供能的参与，因此跆拳道运动员亦应具备一定水平的耐受乳酸能力，即有较强的糖酵解供能能力。

体育锻炼过程中，能源物质大量消耗为机体运动提供能力，所以运动后应及时补充营养，以利于疲劳的消除，提高锻炼效果，因此运动后应普遍增加营养物质的摄取。此外，还应根据不同的运动形式有针对性的补充不同的营养物质，以加速疲劳的消除。根据跆拳道运动的特点，采用营养学恢复手段时应注意以下几点。跆拳道运动项目能量需求较大，而跆拳道运动员的热能消耗取决于训练和比赛时的强度、持续时间等因素。

热源物质比例适当：跆拳道运动员的供能特点属于速度耐力性运动项目，因此膳食中应该是高糖、高蛋白质、低脂肪的原则：糖占总热能比例为60％-70％，因此跆拳道运动主要靠糖的有氧代谢提供能量，因此运动后应及时补充淀粉类食物，如面粉、大米等，以促进糖原的合成。蛋白质的供能比例为15％-20％，脂肪为10％-20％。因此跆拳道运动员在日常运动训练和比萨之后应多增加肉类等蛋白质的营养补充，一方面可以促进疲劳的消除，同时还可以增加蛋白质的合成，提高锻炼的效果。在补充蛋白质时，不仅要注重肉类等动物蛋白质的补充，而且还要注意豆类等植物蛋白质的补充。为提高机体的柔韧和协调，要摄入大量的蔬菜水果，来保证维生素和矿物质的含量。在摄入脂肪时也应尽量食用不饱和脂肪酸含量高的植物油。运动中大量排汗会导致水的丢失，而水的丢失往往伴随一些矿物质的丢失，特别是Na+的丢失，因此在运动前、中、后期根据不同运动项目及时补充水分，并且补充Na+，能有助于防止或推迟疲劳出现。

3.1.2 特殊营养补剂的补充

3.1.2.1 能源物质的补充

(1)肌酸可以促进肌细胞内CP的合成，提高CP的含量可以保证肌细胞有更多的能量供应，使运动成绩明显提高。另一方面，可以缓冲肌肉中酸性物质的积累，对推迟PH值达到较低水平的时间有一定的作用。(2)各种糖的补充能使肝糖原贮量提高可维持长时间运动时血糖浓度，延缓运动性疲劳的出现，它对人体有氧耐力都有一定的作用[6]。

3.1.2.2 抗氧化剂补充

剧烈运动能引起机体自由基产生急剧增多，且超过机体自身清除自由基能力是运动性疲劳的主要原因之一。补充抗氧化剂以对抗运动中生成的大量自由基是延缓运动性疲劳的发上，促进运动后疲劳的消除和机体机能恢复的主要手段之一。目前运动界比较常用且效果较好的抗氧化剂有：维生素E，维生素C，番茄红素，牛黄酸，谷氨酰胺，黄酮类，类胡萝卜素和多酚类等。

3.1.2.3 免疫增强剂

跆拳道运动员大负荷运动训练会导致机体免疫机能的降低，从而使运动员的运动能力降低，目前竞技体育普遍使用的免疫增强剂有，乳清蛋白，大豆蛋白，牛乳分离蛋白，谷氨酰胺，谷胱甘肽等是运动员维持身体机能水平，促进恢复，提高机体免疫机能的重要营养补剂[7]。

3.2 物理疗法

3.2.1 拉伸练习

拉伸练习不但能使跆拳道运动员在剧烈的比赛和训练中得到较快恢复，而且能使运动员的柔韧性得到较大提高，这对柔韧性要求较高的跆拳道运动项目来说可以是一举两得。消除运动性疲劳以静力牵拉为主，使收缩的肌肉充分伸展，以感觉舒适为标准，如果运动后紧张的肌肉得不到放松，不仅影响恢复效果，而且容易出现肌肉急性损伤和劳损。训练后的拉伸练习主要采用被动拉伸，是肌肉保持弹性，避免造成运动技术的僵硬和变形。

3.2.2 水浴疗法

温水浴和局部热敷对消除肌肉疲劳有良好的作用，在冬季运用效果更加明显。温水浴和局部热敷可使人体血液循环加速，促进全身血液循环。果锻炼者有桑拿等水浴条件，可在运动后进行蒸气浴和水浴，这对于放松肌肉，改善皮肤血液循环、排除代谢产物非常有利。跆拳道比赛和运动训练后水温中淋浴或盆浴，通过温水浴的浸泡或冲淋可促进全身血液循环，加强新陈代谢而消除疲劳。通常水浴时间一般以不超过30分钟为宜，如果水浴时间过长，则会进一步消耗体力，并可能出现一时性脑缺血现象[8]。

3.3 中医针刺疗法

3.3.1 针刺对清除氧自由基抗脂质过氧化的作用

跆拳道运动可引起机体氧化应激，使内源性自由基的产生增加，抗脂质过氧化增强，针刺疗法则具有清除自由基抗脂质过氧化的作用[9]。例如罗磊等人选择了7组大鼠做力竭游泳实验，观察力竭运动后有无电针刺激下大鼠肾脏线粒体自由基代谢情况，结果发现，电针组大鼠游泳耐力时间明显长于未电针组，提示电针其肾俞穴可较明显提高自身抗过氧化能力[10]。朱梅菊等对游泳训练的小鼠针刺足三里穴，每日一次，持续20天，结果表明，针刺足三里穴能改善训练小鼠整体健康状况及运动能力，提高小鼠耐力和血浆，肝脏，肌肉中SOD,GSH-Px活力，降低MDA含量，其机理与纠正运动小鼠自由基代谢失衡有关[11]。朱兆洪等观察了针刺对肾虚小鼠多脏器自由基代谢的影响。结果表明，针刺组小鼠心肌组织SOD和肝组织GSH-Px活性升高；肾组织GSH含量和总抗氧化能力(T-AO)上升；脑组织中NOS活性和NO含量降低；心肌组织中MDA含量下降，提示针刺能够改善小鼠多脏器自由基的代谢[12]。

3.3.2 针刺对内分泌功能调节的作用

中医针刺在调节内分泌、提高运动能力、消除运动性疲劳方面具有良好的效果。血睾酮(T)指标可反映下丘脑-垂体-性腺轴的功能。例如罗磊等观察到大鼠游泳3小时后，血T浓度减少到正常的三分之一；电针肾俞、足三里、关元穴15分钟，2小时后T值趋近正常，而未电针自然恢复的游泳大鼠血T的平均恢复时间约为15小时。增加游泳后，电针大鼠血T恢复正常值的比例明显高于未电针组[13]。韦迪等将40名男性受试者正常对照组，风府穴组，关元穴组和肾俞穴组，均采用均补平泻法，留针20分钟，并观察针刺前后血浆T浓度的变化。结果表明，三组与正常对照组相比均有显著升高，且风府穴组＞关元穴组＞肾俞穴组[14]。以上实验表明，针刺具有较明显的消除疲劳，改善运动能力，防止运动性下丘脑-垂体-性腺轴功能紊乱(低下)的作用。

3.4 按摩放松疗法

按摩可使紧张的肌肉放松，改善局部组织和全身的血液循环，以加速乳酸等代谢产物的排除，从而达到消除疲劳的作用。每局比赛结束后，为了让跆拳道运动员在1min内尽快地恢复体力，保健医生或教练员可以给运动员进行局部按摩，一般按摩运动负荷最大的部位。全身按摩一般在训练过后2h-3h，一般采用先按大腿，后按小腿，再依次按摩臀部、腰背、上肢，必要时还可对头部进行按摩，肌肉酸痛的部位可将按摩时间适当延长一些。

3.5 心理恢复疗法

跆拳道运动员在日常运动训练和比赛当中不仅承受较大的生理负荷，而且还要面对由于激烈竞争所带来的心理负荷。运动性心理疲劳等往往是隐性的、渐进的、不易被觉察，容易被忽视。心理诱导放松训练主要通过语言暗示诱导进行肌肉和神经的放松训练，在进行语言诱导时，还可以配合播放一些轻松悠扬的音乐，这样使运动员的精神和肌肉就可以在语言的诱导和音乐的良性刺激下充分放松，并使大脑人静，从而降低了跆拳道运动员由于紧张的训练和比赛而带来的心理疲劳。

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On the Rrecovery of Sports Fatigue of Taekwondo

Li Guohui
(Foundation Department,Party School of CPC Liaoning Province,Shenyang Liaoning 110004,China)

The features of Tae kwon do make it intense antagonism events,which set power,speed,endurance and coordination of other physical qualities together,therefore,athletes'daily training requires of high strength,high density,high load and large amount of exercise training,which easily leads to athletes'sports fatigue,thus affecting the athletes'training and competition results.This paper mainly studies the fatigue mechanism in the exercise of the Tae Kwon Do athletes and the methods of eliminating sport fatigue for Tae Kwon Do athletes through reasonable rest,nutrition,physical therapy and psychological therapy.The paper is to construct a perfect stereo type recovery method for Tae Kwon Do athletes and to provide an important theoretical basis for the recovery of sports fatigue.

Tae kwon do sports fatigue restore

G85

A

1004—5643(2012)08—0086—04

李国辉(1984～)，男，硕士，助教。研究方向：民族传统体育学。