高校瑜伽教学研究

2012-08-15刘敏刘珺

当代体育科技 2012年13期

关键词：瑜伽身体动作

刘敏刘珺

(1.广州体育学院广东广州 510500； 2.广东外语外贸大学广东广州 510420)

高校瑜伽教学研究

刘敏1刘珺2

(1.广州体育学院广东广州 510500； 2.广东外语外贸大学广东广州 510420)

瑜伽源自印度。关于瑜伽的起源，有一个比较传统的说法：古印度修行者比较盛行，5000年前他们通过观察动物的生活习性、以及动物受伤或者生病后的自我疗伤的基本方法模仿而来的。这些动作和方法在一定程度上促进了人们身体的健康，经过长时间的发展，瑜伽的各种修炼方法和动作套路日益完善，发展成了一套完整的保健练习方法已经成为印度的国粹。瑜伽的最高境界是身体和心灵的统一，并且有美容健身的功效，深受高校学生特别是女大学生的青睐。本文通过分析瑜伽教学，研究了瑜伽教学在大学校园的发展状况，并提出了一些关于推广瑜伽教育的一些建议。

伽教学规范化

1 瑜伽运动的特点分析

1.1 瑜伽的种类和特点

在强身健体，美容除病的思想的指导下，瑜伽经过长期的发展，出现了很多不同的种类和练习方法，比如：氧瑜伽、节奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理疗瑜伽、高温瑜伽等。总体来说，瑜伽的练习方法并不是很难，根据不同的目的，锻炼的方式和重点也不一样。由于瑜伽的简单性和健身美容的功效，深受广大大学生特别是女大学生的喜爱。瑜伽的主要练习方法莫过于：肢体动作、呼吸配合、思想集中。瑜伽练习的动作幅度很大，但是运动并不是很激烈，并且注重动作优美，深受广大女生的喜爱。

1.2 瑜伽的练习方法

瑜伽的练习方法很多，根据不同的种类，有不同的全套的动作和方法，这里不做赘述。

1.3 瑜伽的功效

1.3.1 调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

1.3.2 消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

1.3.3 修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

1.3.4 特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

练习瑜伽的功效很多，总体上来说，由于瑜伽祛病的根源在于内因，主要在于预防和保健，并不是在疾病出现之后去主观的治疗。瑜伽的理念是，身心合一，通过肢体的动作和灵魂的合一达到健身和清洁灵魂的目的。随着瑜伽的发展，瑜伽的功效解决了当今高速生活给人们带来的压力，瑜伽在当今社会之所以受到重视并且广为传播，是因为它集健身、美体瘦身、修身养性、调理身体等功效于一身。根据现代科学的研究，瑜伽之所以能够健身治病，其原因在于：关于健身作用，瑜伽练习的思想在于和大自然深度的融合在一起，通过身体的缓慢、大幅度的动作，充分的分解血液中的乳酸，降低血液中乳酸的含量，减轻人体的疲劳感，使人体能够快速的清醒过来并且处于良好的身体状态。瑜伽的练习虽然不是很激烈，但是节奏紧凑，加上呼吸和心理的配合，使人的机体充满力量，从中医上说，通过全方位的打通全身的经络，能够有效地解除机体的压力，调整机体的血液循环，使人精神饱满。关于美体瘦身作用。瑜伽通过肢体的拉伸，使身体的卡路里迅速的燃烧，净化血液，减少身体脂肪的含量，调节体重。而且，瑜伽练习通过身心合一、呼吸配合，有效刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，有助于保持健康。比如，帕拉蒂，这种瑜伽的主要练习方法是以韧带的伸拉、呼吸的配合、肌肉的收缩来锻炼身体的各个部分，这种锻炼方法能够有效地燃烧腹部脂肪，对健美有特别好的效果，深受广大女士的喜爱。并且可以身体的大幅度拉伸，矫正腰椎和脊椎，对于驼背的人也有一定的恢复效果。通过节奏快的舞蹈和肌肉的拉伸，能够有效的减少大腿的脂肪，并且在练习的过程中，动作优美，展现了女性的娇媚，使女性又具有魅力和气质。关于治病的作用。瑜伽练习的每一个动作都讲究前后的配合，并且配合呼吸的频率，重在调理身心，使人保持一种身心平静的心理状态。这个特点正好符合现在非常流行的自然疗法，对人体没有任何的毒副作用，并且对一些像高血压、肥胖、有一定的治疗效果，特别是对于焦虑、失眠等神经系疾病，有特别好的效果。

由于瑜伽种种健身美容的效果，深受广大年轻女士的喜爱，高校的校园里也出现了瑜伽热，各个高校纷纷开展瑜伽课程。瑜伽教学在大学校园里广泛开展，有助于女生进行身体的锻炼，培养学生对生活的热爱。但是由于种种原因，瑜伽教学不容乐观。

2 高校瑜伽教学的现状

2.1 选修瑜伽的学生大多是女生，并且选修瑜伽的人数处于上升的势头

2.1.1 瑜伽能够满足学生的生理和心理的需求

大学女学生的年龄段一般处于18～20岁，在这个时期，学生的身心正在由少年向成年过渡，身体的可塑性很大，从生理上说，她们的骨骼和肌肉正处在最后发育的时期，瑜伽练习有助于这些女生身体的发育和健康的需要。从心理上说，这个年龄阶段的女生往往注重自己的魅力，特别注意自己的体重、身材等，她们更加愿意花费一点时间在瑜伽练习上，是自己变得更有魅力更有气质，瑜伽运动不是很激烈，动作优美，又能达到美容健身的需要，恰恰符合了女生的需求。

2.1.2 瑜伽练习能够满足女大学生对美的需要

对于女大学生来说，瑜伽的健身作用再其次，最重要的是瑜伽练习能够塑造完美的身形，使人的身心愉悦，再加上瑜伽练习的过程中动作优美，并且可以放一些轻音乐配合，在健美的同时陶冶了女生对美的情操，提高了她们的艺术修养和审美能力。

2.1.3 健身的需要

由于女生生理上与男生的不同，她们对剧烈的体育运动往往有一定的抵触情绪，她们的体力、耐力都远远不如男生，因此她们不愿意参加一般的速度与耐力的体育锻炼，而瑜伽练习恰恰满足了女大学生的这一需求，她们并不需要在田径场上与男生追逐，只需要心平气和的通过各种不同的动作和姿势，就能满足她们对体育锻炼的需求。这些锻炼方法不仅能够充分的锻炼肌肉的拉伸力，更能够提高身体的柔韧性、协调性。

2.2 瑜伽教学不统一，没有统一的教材

由于瑜伽教学处于刚起步的状态，并没有统一的教材和统一的教法，课时的安排也比较少。从目前来看，瑜伽教学尚且处在比较混乱的时期。

2.3 瑜伽教学教师资源严重不足并且良莠不齐

目前，大学的瑜伽教师大部分是学的速成班，对教学教法没有研究，教师的学历和技能水平都不高，并且有好多是其他老师兼任的，专业的瑜伽教师相当缺乏，瑜伽教师的教学能力和教学水平都需要进一步的提高。

3 针对瑜伽教学在高校的发展的问题的一些对策

3.1 各高校的领导应给予高度的重视，只有领导机构的完备，瑜伽教学才能向正规化、常态化发展

学校的相关领导应该积极为瑜伽教学创建教学场地和教学环境，瑜伽教学时21世纪新出现的一门学科，没有规范的教学场地，教学并不完善，处于起步的状态。①由于瑜伽练习的宗旨是身心合一，人与大自然的和谐统一，并且瑜伽教学崇尚呼吸法的配合，这就需要一个良好的练习环境，无论是室内练习还是室外练习，都需要清新的空气环境，只有清新的环境才能使人的身心感到愉悦，才能达到瑜伽教学的最终目的。对于条件较好的学校可以建立专门的瑜伽馆，没有条件的可以对比较大的教室进行装修，装上大镜子，在教室的外边种植树木，营造一个和谐的氛围。②由于瑜伽教师的教育水平所限，瑜伽教学不可能规范化发展。瑜伽教师的学历一般为本科毕业，和其他学科的教师队伍相比，瑜伽教师队伍的特点是：学历低、年龄小、教学经验缺乏、职称低。这些特点严重阻碍了瑜伽教育的规范化发展，瑜伽教师仅仅熟悉瑜伽运动是远远不够的。这就需要学校有针对性的提高青年瑜伽教师的专业素质，重视瑜伽教师的在职学习，提高瑜伽教师的职业修养和职业素质。学校领导应该扩充师资队伍，选派有潜力的教师去进修。③把直接招聘来的瑜伽教师进行教育心理学、教法学的培训，培训后方能上岗。④选用资深的教师成立骨干研究队伍，专门研究瑜伽教学的开展和相关问题。