浅析网球力量训练应避免的四个误区①

2012-08-15赵鑫林伟伟

当代体育科技 2012年13期

关键词：网球竞技力量

赵鑫林伟伟

（1.西南交通大学四川成都 610031; 2.成都体育学院四川成都 610041）

浅析网球力量训练应避免的四个误区①

赵鑫1林伟伟2

（1.西南交通大学四川成都 610031; 2.成都体育学院四川成都 610041）

网球运动力量训练应理性看待肌肉的基本功能，避免单纯注重竞技功能；理性看待核心力量训练作用，避免核心力量训练万能思想；理性对待绝对力量训练，注重相对力量发展；理性看待肌肉横断面积，注重发展肌肉肌节性肥大。

网球力量训练误区分析

力量是速度、灵敏等素质的基础，也是各项运动必须的基本素质，随着网球运动的不断发展，温文尔雅已经成为历史背影，取而代之的是充满速度和力量的暴力对抗。科学合理的发展力量素质不仅有助于提高运动员的竞技能力，而且对伤病的预防也起到积极的作用。因此，不断认识网球项目训练规律，了解网球项目力量素质需求，避免力量训练的四个误区，对于提高运动员的竞技能力，有效预防伤病的产生是很有必要的。

1 误区一：单纯注重肌肉竞技功能力量训练，忽视其他功能发展

肌肉的主要功能有两种，一种是维持身体的需要，另一种是在神经系统的支配下通过骨骼的配合做机械运动。网球运动员的每一次奔跑、击球等动作的实现都属于第二种范畴。网球运动的项目特点要求运动员必须具备良好的力量、耐力、速度、灵敏等素质，而速度、灵敏等素质主要以力量素质作为基础，因此良好的力量素质在运动员竞技能力系统中占据关键位置。

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时对抗或克服阻力的能力[1]。肌肉收缩是力量来源，在收缩的过程中需要克服内部和外部两方面的阻力。力量训练的最终目标就是促使神经肌肉系统具备更强的对抗或克服阻力的能力，最终具备更强的机械做功能力，体现为移动速度、爆发力、力量耐力等。肌肉的竞技功能只是运动员肌肉众多功能的一项，运动员首先应当作为一个整体的人而存在，必须在全面均衡发展的基础上突出肌肉竞技功能的训练。支持关节加固、身体位置维持等是肌肉的重要功能，体现为维持身体需要，这是运动员作为整体的人去进行运动训练的必要基础，单纯注重肌肉竞技功能的训练而忽视其他功能的必要存在不利于运动员的长期发展，也影响运动员竞技能力的提升，甚至诱发伤病问题。

2 误区二：盲目注重核心力量训练，忽视常规力量训练

近年来，核心力量训练成为研究的热点，并被各运动项目广泛采用，取得了良好的效果。核心力量训练提高网球运动员竞技能力主要表现在促进身体控制维持平衡、提高力量链条传递效率等方面，进而对网球运动员整体竞技能力产生影响。

尽管核心力量训练对提升网球运动员竞技能力作用明显，但是核心力量应当作为常规力量训练尤其是基础力量训练的有效补充而存在。首先，网球运动中击球力量大部分来源于地面反作用力，通过力量链条的有效传递到达上肢并最终通过拍具作用于球上。在力量链条中，核心区域处于连结上肢和下肢的中心环节并起到桥梁和纽带的作用，但是击球力量的主要来源是通过腿部蹬地获得，因此腿部蹬地所产生的作用力才是网球击球动作的力量源。其次，核心肌群大部分肌肉以慢肌纤维为主，并且小肌肉在数量上占据主导，其生理特点决定核心区域无法为网球运动击球提供强有力的爆发力和绝对力量基础。因此，核心区域应当作为促使网球运动员竞技能力更上一层楼的有效补充，而不应作为力量训练的主导部分。将核心力量训练作为力量训练的主导尽管可以提高力量传递效率，但忽视常规力量或者传统力量的训练将导致运动员基础力量发展不足，失去真正的力量源，核心力量训练不应当作为包治百病的良方而存在，在训练的过程中需要理性审视，科学使用。

黄玺章在《核心力量训练的科学认识》中认为，即便是练习者在不稳定的状态下进行力量练习，核心区肌群的动员水平也不会大于最大动员的50%。这种动员水平远低于在稳定状态下进行负重练习所能达到的肌肉动员水平。同时更无法满足运动员获得核心力量和爆发力的训练要求[2]。因此，通过非平衡性练习训练核心力量应当作为恢复练习或者身体维护练习以及核心力量耐力的手段，获得运动员在竞技运动中所需的核心爆发力应当通过稳定状态下的负重练习获得。核心力量训练的目的是维持肌肉在一个较好的状态，预防运动损伤和伤病的康复，并为机体在长时间的大负荷训练后提供一个休息和恢复的机会，因此应当安排在非赛季期或者赛后恢复期的训练中。在准备期以及赛前训练中，传统力量训练能够施加更大的负荷，有效的发展核心肌群的力量和爆发力。

3 误区三：相对力量训练重视程度不够

网球运动的项目特点要求运动员必须具备良好的最大力量，以有效抵御对手的发球和进攻，良好的建立自己的防守基础。运动员对肌肉纤维的动员能力以及运动员肌肉横断面积决定着最大力量，神经系统的调动能力后天经过训练虽然可以得到一定成都的改善但毕竟有限，发展最大力量往往从增加运动员肌肉横断面积入手。由于网球运动员必须具备良好的移动能力，肌肉纤维体积过度增大会影响运动员的移动能力以及动作速度，与训练的最终目的背道而驰，因此应当在不过分增加体重的情况下发展最大力量即有效的发展相对力量。

相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量[1]，相对力量的提高有两方面的要求：一是运动员要有良好的最大力量，二是运动员的体重不能过大。当前我国各省市专业网球队的力量训练往往注重最大力量的提高，在训练的过程中注重瘦体重的增长，通过肌肉体积的增加实现最大力量的增长，虽然在最大肌力测评中能够体现训练效果，但是这种训练理念以降低运动员的移动速度、动作速度、灵敏为代价，不符合网球项目致胜规律。

4 误区四：肌肉体积的非理性发展

肌原纤维的数量和体积的增加，以及结缔组织体积的增加，导致了肌纤维的增粗；肌纤维的增粗导致了肌肉体积的增加。肌肉肥大主要有肌节性肥大与肌质性肥大两种类型，体现为功能性与非功能性。肌质肥大指非收缩性蛋白质的数量的增加与肌纤维间的半流质浆的增多。尽管肌肉的所有区域的总体积增加了，但每个区域内的肌纤维的密度却下降了，肌肉力量并未能取得相应的增加。肌节肥大指包含了肌原纤维的肌节的体积与数量的增加。肌原纤维的区域密度增加了，发挥肌肉力量的能力大大提高。显然，运动员需要的是肌节肥大。肌质肥大会增加体重，却不能提高力量，反而会让运动员的运动能力下降，与训练目标南辕北辙。肌肉过度肥大还会挤压脉管，使得营养的输送变得更加困难。因此，恢复也变得更加困难了。“随着非功能性肌肉肥大的发展，肌肉体积的发展会超过脉管系统的发展。这导致传送到肌肉中的营养和氧气减少了，放慢了肌肉中的新陈代谢速度，降低了排出肌肉骨骼系统中的代谢废物的效率。”（Zalessky与Burkhanov，1981年）。

有研究证明，采用较低负荷、持续时间长、间歇时间短的练习对于肌质性肥大效果良好却无法取得肌节性肥大的效果。网球运动持续时间长的特点要求运动员必须具备良好的耐力素质，耐力素质的训练特点主要体现为低负荷以及持续时间长间歇时间短，虽然也可以取得肌肉体积增加的效果，但过多采用这种形式的训练将导致运动员肌肉体积中包含大量肌质性肥大的成分，对运动员竞技能力的提升不仅无益而且有害。提高肌节性肥大主要通过爆发力练习以及复合练习，训练侧重于负荷强度大、重复次数少、间歇时间相对充分。