对乒乓球运动员体能训练若干要点的认识

2012-08-15蒲珊珊

当代体育科技 2012年34期

蒲珊珊

（吉林省体育运动学校吉林长春 130000）

关于体能，包含一般体能及专项体能。存在多种说法。第一，将体能理解为“身体素质”，比较抽象。第二，“体能为各方面的机能在运动中的综合反映，包括身体形态，身体机能和运动素质”。其中，身体形态是指身体外部的形态以及特征。身体机能是指身体各个内脏、器官、系统的功能，运动素质是指力量、速度等方面的素质，也有人将之理解为“身体素质”，其中运动素质是体能的最重要组成部分。第二种说法比较全面，科学。故予以采用。众所周知，乒乓球是一项需要快速反应速度、具备高度灵敏素质的隔网对抗性项目。而一直以来，人们对乒乓球运动员过于重视技术训练而轻视体能训练，在赛会制比赛中，连续六七天高强度的比赛，更需要具备充沛的体能储备才能为乒乓球技战术发挥提供保证，也能为比赛中保持良好而稳定的心理素质提供保障。为此，本文以乒乓球运动员体能训练的训练原则、内容组成为切入点作若干探讨，以求为相关运动主体的训练提供有益的参考。

1 训练原则

训练原则是指在运动员身体条件的前提下，结合运动项目的客观规律所制订的在训练中必须遵循的基本准则。乒乓球运动员体能训练原则包括以下几方面。

1.1 系统性与周期性原则

所谓系统性，是指在训练过程中制订合理的训练计划，保持训练的科学性。周期性是指体能训练需要有一个周期反复的过程。体能训练不可能是一劳永逸的，准确的体能训练需要长期的系统训练，“三天打鱼，两天晒网”不可能练出明显效果。因此，在实际的训练中，制订详尽的训练计划，针对每个时期系统地规划体能训练的各部分内容，坚持分阶段、分长远期与短期来安排体能训练。身体能力是在长期重复练习中逐渐提高起来的。

1.2 区别对待原则

所谓区别对抗原则，是指训练中要“因人制宜，因时制宜，因事制宜，因地制宜”，不能千遍一律，要关注体能训练各个要素的特殊性。不同运动员的身体形态、机能、身体素质等不可能是相同的，有些身体形态好，但神经系统反应稍慢，有些身体素质好，但可能身体形态未必占据优势。因此，必须区别对待，对体能素质差的运动员要适当的增大训练的时间、训练量和强度，而对体能素质已经达到训练和比赛预期目标的运动员，可以对以上内容进行适当的调整。

1.3 循序渐进原则

循序渐进原则，是指体能训练是逐步适应、逐步提高、逐步深入的过程。运动生理学认为，人体内脏器官、中枢神经系统等部位的机能的调动需要一个适应后再提高的过程。因此，在训练中必须对体能训练的内容、强度、运动量和时间进行合理的调配。可以根据运动员的体能状况，安排低强度、小运动量的热身训练，待观察运动员机体适应后，逐步扩大强度和运动量和时间。一般而言，高强度负荷的训练时间不宜过长，要结合队员个体和比赛的实际情况来进行合理的安排。总体而言，坚持循序渐进原则，使机能从“安静状态——给予刺激使机体发生适应性的反应——机体机能的提高——待提高后再次给予刺激——再适应”的过程，坚持该原则可以更好地保护运动员的身体，更科学地指导运动员的训练，也可以延长运动寿命。

2 内容组成

2.1 力量素质

力量素质是单位面积内肌肉横断面所表现出来的抗阻力的大小。一般训练学视角认为，力量素质为人体运动素质中的重要组成部分。力量素质分为相对力量和绝对力量。对于乒乓球运动项目要求而言，更多的是短时间爆发力量。自从几年前乒乓球的直径改为40mm后，加上现今科学技术广泛应用于乒乓球运动，运动员个体机能和技术结构不断发生进步，对乒乓球运动员的力量素质提出了更高的要求。许多乒乓球训练工作者认为，乒乓球运动员的力量素质，分为一般性的力量素质和专项性力量素质。一般性的力量素质对后来的专项性力量素质发展起到铺垫的作用。对于初学者和少年运动员而言，必须坚持先打好一般性力量素质基础，然后再逐步过渡到专项的力量素质的训练。对于高水平的运动员或年纪稍长的运动员而言，可侧重于锻炼专项性的力量练习。对于乒乓球运动员力量素质的练习，许多专家学者均对此进行过一定程度的研究，比如对运动员上肢力量的练习、对运动员下肢的练习和运动员腰腹部的练习等。这种说法比较笼统，几乎把人体各个部分的肌肉都提及到，针对性不够强。时下有一种新的力量方法被提及——核心力量和核心练习。这种方法一经引入，即受到广大训练工作者的欢迎。乒乓球运动的核心力量练习强调在乒乓球项目中，要善于发展人体纵轴的核心肌肉群，这些肌肉群能够对乒乓球运动的发力、维持身体平衡、提高机能竞技能力产生良好的促进作用。而为了发展核心力量而安排的核心练习，就是最有效，最能提高运动员核心力量的各种练习的的统称。

2.2 灵敏素质

灵敏素质是指乒乓球运动员在训练与比赛中迅速改变身体位置、做出应变和进行动作应答、转换的一种素质。分为一般性的灵敏素质和专项性的灵敏素质。一般认为，机体要对外界刺激作出应答，需要依靠机体内部器官、系统的综合性活动，比如大脑皮层。大脑皮层对外界的刺激进行分析，经过短时间的分析处理后再有后续的动作和行为。运动员的灵敏素质可通过后天的训练来进行培养，后天训练的生理学基础是打通人体各个器官系统的神经通道，建立某种神经联系。经常进行多项目体育锻炼的人的灵敏素质比不从事体育锻炼的人的灵敏素质要好。发展灵敏素质，能够帮助运动员更好地在训练和比赛中进行改变动作、身体位置等行为，从而在体育实践中更好地占据主动局面。由于乒乓球的项目特点（球的直径比以前大、弹速快等），对运动员的灵敏素质提出很高的要求。一名优秀的乒乓球运动员必须具备过人的灵敏素质，因为只有过人的灵敏素质才能对训练和比赛中出现的各种情况进行快速、准确的分析判断，才能做出合理的击球动作、准确的移动步伐和击球后的动作。同时，许多训练工作者认为，发展乒乓球灵敏素质在坚持一般灵敏素质和专项灵敏素质基础上，要注意结合速度素质，结合实战环境同时练习。

2.3 耐力素质

耐力素质是指运动员机体在长时间内维持某种运动、强度而不感到疲劳的一种能力。运动生理学认为，按照能量供应的特点，耐力素质包括有氧耐力（长时间在有氧功能的条件下从事各种活动，比如十几分钟以上的训练和比赛）和无氧耐力（氧气供应不足的条件下进行身体活动数几秒钟，一分钟以内的运动）两种；按照运动时的表现，耐力素质分为速度耐力、力量耐力和静力性耐力，而按照人体生理特点，也可将之分为呼吸耐力，心血管耐力等。而针对专项与非专项的特点，可以将耐力素质分为一般性的耐力素质（也有叫基础耐力）与专项性耐力素质。提高乒乓球运动员的耐力素质是符合乒乓球运动员发展潮流的。以往旧规则规定，可以进行“遮挡式”发球，这种发球方式隐蔽性强，威胁比较大，总体上的相持球回合数不是很多。而国际乒联颁布新规则后，不允许这种发球方式，这样在一定程度上也增加了相持球的回合数，而要在相持球对抗中占据先机，耐力素质的训练必不可少。发展乒乓球运动员的的耐力素质要尊重个体差异，根据实际情况来进行，提高训练的科学性与针对性。比如训练的强度，一般年纪小的运动员身体机能还没发育完善，耐力素质的强度不宜过大，过大反倒适得其反。有研究证实，高强度训练强度下发展耐力素质的效果不如中等负荷强度好，而且人体在高强度负荷下连续工作容易导致机体损伤等。

2.4 速度素质

速度素质是指机体在短时间内做功、完成动作的能力。速度素质分为反应速度、位移速度和动作速度。在体育运动中，速度素质为影响运动成绩的重要素质，我国运动训练学泰斗田麦久博士指出，当今竞技体育对速度素质的要求越来越突出，比如田径运动的短距离跑，投掷项目的出手速度等，排球运动的扣球。而乒乓球队速度素质的要求也很高。根据项目要求，速度素质也可以分为一般性的速度素质和专项性的速度素质。一般性的速度素质是专项性速度素质的练习前提。而在专项性速度素质中，速度素质内涵的三个组成体现得淋漓尽致。首先，乒乓球的反应速度要求很快，从对手的站位发球、到回击球等，精神必须高度集中，只有快速的反应速度才能为接下来的动作提供良好的基础。其次，位移速度。在大脑神经中枢作出反应后，乒乓球的脚步步伐移动就显得尤为重要了。各种滑步、扑步、攻击步等能娴熟运用。最后，动作速度。乒乓球在两者的基础上，动作速度要快，小臂、手腕，身体纵轴的侧倾等，才能完成合理的击球动作。