篮球教学与训练方法探讨

2012-08-15梁衍

当代体育科技 2012年34期

梁衍

（广州市番禺区实验中学广东广州 511400）

篮球运动是我国青少年极其喜欢的一种体育运动，这对于发展我国篮球这项体育项目，大幅度提高我国篮球运动水平是一个巨大的优势。但不可否认，现在的青少年生活在改革开放后的年代，导致了他们的意志力不够坚强，缺乏持之以恒的毅力，他们在进行篮球训练过程中往往都是三分钟热度，一开始对篮球训练非常热情、积极，但只要随着训练时间的加长、训练量的加大，他们多数就表现出畏惧心理，其积极性和对篮球原有的那份热情马上急剧降低。因此随着不断深入的体育教学改革的到来，为全面提高我国篮球的教学水平，有关篮球教学的安排内容、训练形式都要相应地进行改革，确实走出原先的那种教学和训练误区—— 以牺牲篮球基本功教学来对力量训练和投篮命中率的片面追求。当今世界篮球运动水平最高的国家当属美国，他们在进行有关篮球教学和训练时，一开始就非常重视对青少年进行基本功，通过基本功训练来为篮球技术水平的真正提高奠定良好基础，并以此来使青少年儿童终身受益。所以当前我国在对青少年进行篮球教学和训练时，一定要重视篮球基本功教学和训练，通过基本功的训练来提高我国青少年的篮球运动水平的提高，这对于促进我国青少年身体素质的提高以及培养他们面对突发事故能迅速做出抉择的能力都具有重要意义。

1 使青少年学生对篮球运动的重要性有一个正确的理解

当前多数青少年学生对篮球运动的重要性理解得还很不够，仅仅停留在锻炼身体、提高身体素质的一个方式就是篮球运动。因此在对青少年进行篮球教学和训练之前，非常有必要先让他们能更多的了解和更深一点理解有关篮球运动的重要性；总体来看，通过有关篮球的学习、训练或者比赛，可以全面锻炼青少年的身体，具体表现在，可以使青少年身体素质得到增强、青少年的身心健康得到长期的保持，还可以促进青少年形成克服困难、坚忍不拔的这些优良品质，在比赛中不仅可以培养队员拥有那种顽强、拼搏的竞争意识，还可以让队员感受到团结、互助、相互信任的那种团队精神；此外也可以这样向这些青少年讲解篮球运动的重要性：随着国家对篮球运动的重视和日益普及，全国各地都举行不同级别的篮球比赛，这无疑为爱好篮球或对篮球怀有一技之长的年轻人提供了一个表现自我的平台，无论是在就学还是就业方面，都为他们创造了一个难得的表现机会。实践表明，在进行正式教学和训练之前，以这种方式真正让这批青少年全面了解和深刻理解篮球运动的重要性，在接下来的篮球教学和训练之中，对于激发他们的学习热情、提高他们训练的主动性和积极性都具有重要的意义。

2 进行篮球教学和训练时所应遵循的原则

众所周知，身体素质良好对于篮球训练、快速提高篮球运动水平具有巨大的促进的作用。因此在进行篮球教学和训练时必须遵循以下几大原则。

2.1 坚持与技术训练向结合原则

身体素质状况与篮球训练效果的关系极其密切，它们是相辅相成的，一方面，良好的身体素质在进行篮球训练时，可以更快提高篮球技术；另一方面，进行篮球技术训练的同时，也可以促使一个人身体素质的提高。例如进行篮球基本功训练，可以提高一个人的耐力和速度；一个人的耐力越好，速度越快，对于有关篮球极其的掌握也就越得心应手。

2.2 坚持既具备多样性又不乏趣味性的训练内容原则

进行篮球教学和训练，要把基本功训练贯穿在整个篮球教学中，进行基本功等有关篮球训练是比较辛苦的，鉴于当前青少年学生都是从娇生惯养走出来的，容易对篮球训练产生退缩心理。因此，在进行篮球教学和训练时，一定尽量要使篮球训练多种多样，在这个基础上，促使篮球训练内容具备一定的趣味性，以此来吸引这些青少年，让他们保持训练的热情和积极性、主动性。例如在进行有关力量训练时，可以采用跳绳比赛，也可以运用蹲杠铃或举杠铃等多种形式来进行；在进行有关弹跳提高专项训练时，可以就地取材进行，如摸篮板、跳栏架等等。

3 有关篮球运动身体素质方面的训练

具备良好的身体素质是成为优秀篮球运动员的前提条件，因此在进行篮球教学和训练时必须重视身体素质的训练，而且一定要全面性进行身体素质训练。

（1）进行下肢力量训练。要提高爆发力就必须提高下肢力量；在进行下肢训练时，首先是训练速度，然后才是训练下肢的绝对力量。具体在进行下肢力量训练时，可以从这几方面进行训练：跳绳方式—— 在规定的时间内进行连续的跳绳；跳高方式—— 由较高处跳向较低处，落地后马上再跳，而且尽量调高点；此外也可穿插进行助跑摸高训练和原地起跳训练、负重训练等等。

（2）进行躯干力量训练。进行躯干力量训练，其训练重点是尽可能提高腰部和腹部的力量，以此来提高运动员具备比赛中的那种频繁身体接触和强对抗的能力。有关这方面力量的训练可以运用仰卧起坐、负重时尽量促使身体往前屈伸等方式进行训练。

（3）进行上肢力量训练。适宜中小型的系统系统训练，促使青少年在灵敏度、柔韧性以及控制身体重心等能力和素质有较大幅度的提高。

4 有关篮球运动基本技术方面的训练

4.1 加强运球方面的训练

在篮球比赛中，运球是一个重要的技术环节。当进攻处于快速推进状态，要想上篮得分首先必须持球突破对方的防守，这时就需要有比较扎实的运球技术。在篮球比赛中，如果其中的一个队的后卫控球技术不够好，这个队要想赢球是比较困难的。因此在进攻中，运球技术好坏很大程度影响着这个队进攻效率的高低。所以在平时篮球教学和训练之中，必须进行大量的、多种方式的运球训练，促使青少年运球技术水平的快速提高。

4.2 加强对传、接球方面的训练

传球、接球是篮球训练中的最基本技术，也是篮球比赛中运用得最多的篮球技术。从某种程度上来说，传球、接球的质量高低、技术好差，对于一个队的进攻配合状况以及进攻的命中率将产生直接的影响，一个篮球队整体水平高低在很大程度上也是体现在他们的传、接球技术方面，因此在进行篮球教材和训练中，一定要进行一定量的、形式多样的传球技术和接球技术方面的训练，促使青少年尽快掌握这些基本的篮球技术，以提高他们的篮球水平和能力。

4.3 有关篮球运动的技战术训练

篮球运动也是竞技体育的一项重要的运动，虽说中小学篮球体育教学的主要目的强身健体，但现在的中小学生特别喜欢看体育比赛，特别是NBA，甚至CBA，学校常有自己的一些篮球比赛。学生们在观看比赛的同时，除了惊叹一些高难度的技术动作，也会讨论一些球队的技战术配合。作为教师，也可以在体育训练是教给学生一些常见的战术配合要领，这不仅有利于让同学们对篮球运用有更深刻的认识，进一步提高他们的篮球兴趣，更主要的是，篮球运用作为一项团体活动，在技战术配合中最能体现团队意识。可以说，技战术的训练，也是对学生最好的团队意识集体意识的训练与培养。