体育活动对人心理健康影响的初探①

张伟

(铁岭师范高等专科学校艺体学院 辽宁铁岭 112000)

心理健康是指人对工作、学习、日常事物有正常的认识、理解的能力，平和的心态、适宜的思想以及情绪上的体验过程，健全的人格特征，良好的自我评价能力、和谐的社会人际关系。

1 心理健康的标准

了解自己，对自己本身的能力、水平做出恰当、适度、准确的评价；生活目标定的切合实际；不脱离和违背现实的环境；保持人格的完整与和谐统一，并且一定具有非常好的对周围环境的感觉、适应能力；非常善于从工作、生活、学习的环境中来总结经验教训；能够恰当、适度地控制、发泄本身的情绪；还有在遵守社会公德、法律的大前提下，能够恰当、适度地满足个人的基本需要和要求。

1.1 心理健康的人能够积极、坦然、乐观的面对现实、接受现实，并能够积极主动地去适应、改变现实，而不是远离和逃避现实

心理健康的人对周围的事物和环境能够作出相对客观的认识和正确的评价，对自己的能力、水平有充分的认知和一定的信心，既有高于现实又不会脱离现实的理想，面对来自生活、学习、工作中的各种困难和压力都能泰然处之，心理不健康的人不敢面对和正视现实，往往以幻想、妄想来代替现实，缺乏足够的勇气去面对现实生活的挑战，总是抱怨、牢骚满天、唉声叹气、，因而也无法适应现实的生活环境。

1.2 心理健康的人能够充分的了解自我、愉悦自我

一个心理健康的人具有自知之明，即能够感觉到自己存在的意义和价值，充分的了解自己，接受自己，又能对自己的能力、情绪变化、认知水平、性格特征的优缺点做出恰当、适度、客观的评价，同时积极不断地充实自己、挖掘和发展自身的潜力，即使面对自己无法补救的缺点和不足，也能够欣然接受、泰然处之。一个心理不健康的人则不能很好地正确认识和评价自己，由于主观和客观的距离相差太远，所定的目标和理想又不切合实际，所以总是对自己感到不满意，自责、自卑、自暴自弃，又因为自己能力和水平的有限无法做得尽善尽美，结果是使自己的心理状态永远无法保持平衡，也无法摆脱自己即将面临的心理危机。

1.3 心理健康的人理解和接纳他人，非常善于与他人和睦相处

心理健康的人非常乐于与他人和社会进行交往和沟通，接受他人，悦纳他人，能够认可别人存在的价值和作用，并且他也能够被他人和集体所理解和接受，人际关系也非常协调和谐。所以在与他人沟通和交往时表现出的态度（如尊敬、信任、礼貌、同情、友善、和谐等）总是大于消极的态度（如反感、怀疑、猜疑、嫉妒、敌视等），因而在社会生活中有较强的适应能力和充足的安全感。一个心理不健康的人，总是逃避和远离于集体和他人，消极、被动的与社会和他人进行沟通，使得于周围的环境不能正确的切入，而显得格格不入，被社会与其他人所摒弃。

1.4 心理健康的人非常珍惜、热爱生活，工作和学习的热情非常高

心理健康的人非常懂得珍惜和热爱生活，把工作和学习当做一种乐趣，所以工作起来热情非常高，极大地发挥自己的个性和聪明才智，使自己的行动更加行之有效；心理不健康的人总是对工作和学习缺乏热情，懒惰、涣散、得过且过，做一天和尚撞一天钟，所以工作和学习的效率非常低。

1.5 心理健康的人其人格是统一、合谐和完整的

心理健康的人的人格结构包括能力、信仰、动机、种族、气质、人生观、理想等，各方面都是能够协调、均衡发展的，在人的精神面貌中能够积极、完整、协调、和谐地表现出来。待人接物、为人处事、能采取恰当、适度、灵活多变的态度，能够和社会融为一体，步调也保持一致。心理不健康的人往往采取消极的，被动的，不被众人接受的的行为和态度，成为众人的诟病。

1.6 心理健康的人智力是正常的

智力正常是人正常生活最基本的必备条件，是心理健康的重要标准，智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考能力、行为能力、操作能力的一个综合。如果一个人的观察、想象、思维、操作能力的低下，也不能算正常心理的健康。

1.7 心理健康的人心理行为于年龄特征是相符合的

心理健康的人应具有和同年龄段的大多数人相符合的行为、心理特点和模式。在其生命发展的不同年龄阶段的心理行为表现，符合不同年龄阶段独特的心理行为特点和模式，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为特点和模式。如果一个人的心理行为特点和模式经常于自己的年龄特征相违背和偏离，也是心理不健康的表现。

2 体育活动对心理健康的影响

2.1 体育活动有利于培养人的意志品质和良好的心态

任何的体育项目都要求参加者必须具有勇敢、坚强、拼搏、果断、积极向上、不怕困难的精神，同时也是不断渴望胜利、追求胜利、战胜自己、提高自己、克服自己的一个过程。人们渴望胜利、追求胜利、永远保持一个积极进取、顽强拼搏的态度和决心，而失败则需要我们有更大的勇气和平和的心态来接受，使人们的心态和意志品质都能得到了更好的锻练。

2.2 体育活动能够使人保持情绪稳定，乐观豁达、积极向上，心情愉悦

人们在参加适当的体育锻炼中会有一种运动的愉悦感，在释放了身体能量同时，也舒缓、平和、调整和发泄了体内的不愉快的情绪和心情。因为体育运动具有宣泄、缓解、对抗、中和和抵消不良情绪的作用。现代社会是一个节奏快、竞争压力大，面对这样的压力，人们会产生烦恼、恐惧、紧张和压抑的不良情绪，而适当的参加有一定的负荷和自己喜欢和擅长的体育项目，可以使人乐在其中，同时愉悦了心情、振奋了精神、陶冶了情操，从而稳定了心情和情绪，使自己的心态更加良好。

2.3 体育活动有利于改变、促进和完善人际关系

参加体育活动是人际交往的一种形式，也是一种良好的社交场所。参加者以体育活动做为平台、纽带，以共同的爱好和兴趣为出发点，抛开社会职务、文化水平、身体形态和阶层上的不同，平等地一起从事体育锻炼和交往，这样的交往不带有任何政治目的，没有任何利益上的冲突，没有任何思想负担，胸怀坦荡、心情舒畅，既联络了感情，在一定程度上也认识、调整和改善了心理品质和行为方式。

2.4 体育活动有利于培养良好合作关系和竞争的意识

体育运动是在规则的制约和一定的要求下，使双方在平等的条件中进行的身体和心理上的较量。在一个集体中，要求每个成员都能够为了集体的利益和共同目标，必须相互信任、理解、合作，精诚团结，从整个大局出发，抛开个人的恩怨和私心杂念，才能达到理想的目标。同时体育运动又是以取得胜利为目的的，则更是需要顽强拼搏和不屈不挠的竞争意识。

3 体育活动是实现心理健康的主要途径

（1）随着社会的高度发展，社会竞争的激烈，生活节奏的加快，人们身上的压力愈来愈大，往往都在超负荷的在工作和学习，身心疲惫、恐惧、烦躁、紧张、压抑等不良情绪也慢慢产生，一些通常发生在老年人身上的疾病也慢慢年轻化，抑郁、过度疲劳甚至猝死也时有发生。而参加体育活动是我们主动、积极的接近自然、亲近自然，远离了喧嚣、嘈杂和我们熟悉的工作和学习的环境，呼吸着新鲜的空气，对我们的心理进行了调节，郁闷的情绪也得到很好的控制，同时也陶冶了情操，消除了紧张的心情，帮助恢复了体力，从而提高了自信，也进一步完善了自我。

（2）积极的有选择地参加一定的强度和负荷的体育活动，完全是从我们的兴趣和爱好出发的，是发自内心的，而在体育活动中激烈的竞争、情绪的释放、同伴的鼓励、团队的配合，胜利的喜悦以及对失败的承受，胜不骄败不馁，正确的面对眼前的事情，泰然处之。体育活动即健康了我们的体魄，也健康了我们的心里，更健康了我们的人格。

[1]贾海红.运动:挑战情感性疾病[J].中国体育报,1997.

[2]孙安.健康的心理——大学生成才的保证[J].中国教育报,1998.

[3]陈捷.浅谈大学生的心理障碍及体育调适法[J].湖南广播电视大学学报,2004(2).

[4]郭献中.浅论体育锻炼与心理健康的关系[M].体育科学研究,湖南大学出版社,2004(1):363-366.

[5]朱敬光.健康心理学[M].教育科学出版社,2002(1):64-66.

[6]传统文化与现代养生——中医与养生[M].中国物质出版社,2005(1):645-646.

[7]马启伟.体育心理学[M].高等教育出版社会,1996.