浅析排球运动员的体能训练

2012-08-15鲁靖欢

当代体育科技 2012年8期

关键词：排球体能训练专项

鲁靖欢

（江苏师范大学泉山校区体育学院江苏徐州 221116）

浅析排球运动员的体能训练

鲁靖欢

（江苏师范大学泉山校区体育学院江苏徐州 221116）

本文着重对排球运动中的体能特征与训练进行了探讨。从体能，体能训练的概念，生理依据，训练的科学性和有效性，训练注意事项等方面作出分析，提出体能训练是现代排球竞争的基础条件之一，体能训练不能等同于身体素质训练，体能训练应有自己的生理依据。

排球体能运动生理体能训练

排球比赛是由短暂的和持续的快速用力的有球活动及中低强度的无球准备动作和移位所组成的综合运动。现代排球比赛对抗激烈，场上情况复杂多变，并向着全、高、快、变的方向发展，对运动员的各项身体机能提出了更高的要求，体能训练的重要性就显的更为突出，应充分认识到高水平运动员必须加强体能训练。现代排球比赛，对排球运动员的体能提出了全新的要求。排球运动员的体能是运动员竞技能力的基础，排球运动员的体能训练主要是为了提高各项神经机能，改善中枢神经及内脏器官的机能，使之能适应排球技战术发展的需要，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，防止伤害事故的发生。现代排球运动员体能的内容已经突破以往身体素质训练的内容，良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度的基础，也是运动员在训练和比赛中保持稳定，良好的心理状态的基础。

1 体能训练的含义

体能训练是指对人体在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷持续工作能力的训练。排球队员的体能训练主要是为了提高各项身体机能改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技战术发展的需要，保持良好的竞技状态。体能训练是人体器官和体能系统在结构和机能上的适应性再塑工作，是运动员心理意志品质的再塑造工作。比赛实战对运动员体能能力的要求，达到极限，应努力达到最高限度，以促进运动技术水平的不断提高。

2 排球运动员体能训练的生理依据

排球运动是一种间歇式的运动，即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息隔开来的运动。是由多次短促、完整的，用力的有球技术(传、垫、发、扣、拦)和较长时间中低强度的无球技术(暂停、换人、局间休息、死球等)所组成的间歇式运动，有球时是无氧，无球时是有氧。排球竞赛供能，来自三个系统：非乳酸系统(ATP—CP系统)，乳酸能系统和有氧供能系统。比赛中一般情况下一个对抗周期的延续时间为7.8秒，其变化范围是5.7～10.3秒，在这一周期中ATP—CP系统占主导地位，即在运动开始阶段，运动中有足够的CP储备。“死球”，暂停，换人，局间休息时。是由有氧供能系统使CP得以不断的恢复。若连续多回合的对抗，则乳酸系统供能在保持运动员工作能力中居主导地位。随着每球得分的比赛规定，高水平，快节奏，竞争激烈决定胜负的无氧供能主导地位更显突出，且无氧供能中乳酸能系统供能比例增大，但乳酸浓度升高，PH值降低。所以运动员必须具有良好的抗缺氧和抗酸性的耐受力，才能正常发挥技战术水平。

2.1 排球运动员体能训练的科学性和有效性

每球得分制使得排球比赛能将激烈的对抗技战术的运用直接转化为胜负得分数，而技战术的运用必依附在良好的体能基础之上。体能与技能构成了排球项目的两大基础要素，每球得分制的激烈对抗必然对运动员全面的专项能力提出更高的要求。因此，耐力已不是比赛场上体能的主要内容。在进行体能训练时必须把握好训练的频度和节奏，在进行体能训练是应做到。

2.2 增大负荷强度

适当减少体能训练的时间，使队员在体力上有适当的调整过程，但必须加单位的时间内的体能训练强度，加大恢复力度。

2.3 确定体能训练比例

体能训练中的专项能力与身体素质训练的比例可在 5：5或4：6，目的是为了缓解较长时间的多场次高强度比赛给运动员带来的,心里紧张，同时保持良好的竞技状态。

2.4 丰富身体训练的手段

杠铃负重是基本的力量训练手段，但杠铃负重的动作结构与以浅蹲起跳为主，克服自身体重跳跃为主的专项动作结构相去甚远。因此须明确负重力量向专项动作转化的要求。建议腰腹和背伸肌力量训练结合髋关节，腰椎的柔韧性训练，并适当增加结合专项技术要求的沙袋负重跳跃训练。

2.5 实行个性化体能训练方法

根据场上不同职能队员的负荷特点和队员实际情况，设计并设施专门性的富有个性化的体能训练方法。

2.6 专项意识贯穿体能训练始终

攻防意识和求不落地意识是最基本的专项意识，这就要求队员在进行徒手的体能训练时贯穿有球的要求。如救起的求必须高于网口以便与组织进攻。

2.7 处理好体力消耗和能力训练的矛盾

体力下降会影响能力发挥，但能力下降，体力不一定下降，甚至体力还会好一些，在体能训练安排和掌握训练过程中，应给以体力和专项能力不同的对待，使队员始终保持最好的竞技状态。

3 排球运动员体能训练水平的构成因素

运动员体能训练水平主要取决下面几大因素：力量素质，速度素质，耐力素质，柔韧素质，灵敏素质，弹跳力，其中速度素质，灵敏素质和弹跳力是青少年体能训练的重点。

3.1 速度素质的训练

速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速移位的能力。速度素质包括反应速度，动作速度和移动速度。反应速度是人体对各种信号刺激快速应答的能力。动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作的挥摆速度，击打速度，蹬伸速度和踢踹速度，此外还包含在连续完成单个动作时在单位时间里重复次数的多少。移动速度是指人体在特定方向位移的速度，以单位时间内肌体移动的距离为评定指标。速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满，运动欲望强的情况下进行。当速度提高到一定的程度时，常会出现进展停滞，难以提高的现象，称为“速度障碍”。产生速度障碍的主要原因是：过早的片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调，片面；引不起新异刺激；负荷过度；恢复不好等等。出现速度障碍时，可采用牵引跑，变速跑，下坡跑，带领跑，顺风跑等手段予以克服。

3.2 灵敏素质的训练

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化的外界环境的能力。排球运动员专项灵敏素质的发展是以广泛掌握多种多样运动技能为重要的技能学基础，排球运动员技术和战术形式的多变性，复杂性和瞬时性，客观上要求运动员的灵敏素质必须集中体现出脚步起动移动，全身重心变化，身体变向调整的快速，灵活，准确性的特点。排球运动员必须具有在各种复杂变换的条件下能够迅速，准确，协调的作出应答动作，要求运动员具有良好的判断能力和反应速度，要求运动员随机完成应答动作在空间，时间以及用力特征上相互吻合，组配协调。

3.3 弹跳力的训练

弹跳力是运动员的跳跃能力，是运动员速度，力量，协调能力的综合表现。弹跳力水平主要是通过爆发力表现出来的，采取大负荷训练是提高爆发力的有效方法。超长训练是使弹跳力提高较快的一种方法。弹跳力水平较多的依赖于力量素质，而力量素质易消退。运动员的弹跳高度，主要依靠腿部蹬伸的爆发力(速度力量)，运动员的助跑速度的快慢，同样也是主要依靠腿部蹬伸的爆发力(速度力量)。在分别最大限度的提高运动员的助跑、摆臂、缓冲、蹬伸动作能力的基础上，结合排球专项完整起跳动作结构的练习，就能有效的提高排球运动员的弹跳能力。

3.4 力量素质训练

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质的发展与神经系统，与肌肉的发育有密切的关系一般腰腹力量发展较早，静力性力量发展较晚，青少年在正确掌握动作技术，严格遵守循序渐进的原则和避免产生运动损伤的前提下，可以逐渐的给予最大负荷重量，动力性练习和静力性练习的比例可为3：1。

3.5 耐力素质的训练

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。耐力发展与心肺机能有密切的联系，耐力训练要经常性的有计划的进行，要经常进行耐力训练，每周至少应坚持一次有一定强度的耐力训练，才能使耐力素质得到保持。

3.6 柔韧素质的训练

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧发展快易见效，可是消失的也快，因此柔韧训练要经常保持如果处于专门提高关节活动幅度阶段，应该每天都要安排发展柔韧性的练习，在保持阶段，一周安排可不超过3～4次，训练次数也可以减少，但在全年训练的任何一个时期，都要安排柔韧性的练习。