拳击的运动损伤预防与恢复①

吴拥政

（新疆兵团警官高等专科学校 新疆五家渠市 831300）

拳击的运动损伤预防与恢复①

吴拥政

（新疆兵团警官高等专科学校 新疆五家渠市 831300）

运动损伤的预防与救护对于运动员意义重大。文中从分析拳击运动损伤的原因、类型，并根据自己多年从事比赛，训练的经验提出针对性的预防措施救治方法，为运动员及教练员的训练提供一定的参考。

拳击运动 损伤 恢复

拳击运动是两人搏斗、激烈对抗的运动项目，实战中动作变化较大，运动强度高，加上比赛时是以重创对方为目的，容易造成损伤和意外，影响到运动员的运动技能良好发挥。因此运动损伤的预防与救护对于比赛和训练的顺利进行有着重要的意义。为了对运动损伤的形成规律及损伤特点有深入了解，笔者根据自己多年从事比赛，训练的经验提出针对性的预防措施，进一步探索运动损伤的预防救治方法，为运动生涯的可持续发展提供一定的参考。

1 拳击运动损伤的原因

拳击运动损伤的原因是多方面，主要有：

（1）训练年限的长短是拳击对抗比赛中造成损伤的原因之一。运动训练中，训练时限的长短直接影响到肌肉的协调能力，技术动作的熟练程度，个人防护经验的积累，抗击打能力的强弱，这些都会影响到运动损伤的程度。

（2）训练前热身准备活动做的不够充分导致训练中受伤。拳击运动具有对抗性强，运动强度大的特点。训练前的热身活动如果不充分，肌肉的活动范围和力量耐受力都会受到影响。这对拳击这种大强度的运动来讲是非常容易造成肌肉韧带损伤。

（3）训练中运动量安排不当引起局部微细损伤，伤后不注意恢复治疗形成陈旧伤。在训练中有时教练员急于求成，训练的运动量非常大，导致运动员训练疲劳后，稍不注意就会造成肌肉扭伤和拉伤。

（4）教练员的技术水平的粗糙导致运动员技术动作不准确造成运动性损伤。这在初级训练中经常会出现这类情况，由于教练员专业水平不高，技术训练粗糙。在实战对抗时运动员高度紧张，技术不细腻，动作放大也容易造成运动损伤。

（5）运动员身体素质的个体差异及一些隐性的生理原因导致运动损伤。有些运动员在比赛前就受过伤，有些运动员向教练员隐瞒了自身的先天性或遗传疾病。这都容易在比赛训练中造成二次损伤，给运动员都带来巨大伤害，有时甚至会危及到生命。

2 拳击运动损伤的类型

运动员在训练过程中因相互冲撞导致受伤外，还因剧烈运动使神经处于高度紧张状，也常常会导致一些疾病的发生，常见的有以下几种损伤：

（1）运动性创伤。拳击运动员在训练比赛中最多见的外伤有擦伤、挫伤、拉伤等。比赛训练中， 由于技术动作不准确，用力过猛超出了肌肉韧带正常生理范围的耐受力，极易出现关节部位扭伤、挫伤、拉伤。

（2）运动性肌肉劳损是在肌肉劳累过度的情况下出现的。例如在实战和力量训练时出现肌肉过度疲劳时，应适时的进行冷敷，按摩。可一些进行恢复性训练，待肌肉疲劳得到适度恢复后进行专项技术练习。

（3） 拳击训练比赛中经常出现剧烈接触性运动，训练比赛中有时突然的距离变化易导致剧烈迎面冲撞，易造成脱臼、骨折等运动损伤的发生。如指骨骨折，手腕和肩部脱臼等。

（4）脑震荡。主要是因为头部受到外力的打击，脑组织过度震动而致，严重的还会出现脑部出血。运动员头部遭受严重击打严重时会出现昏迷。脑震荡清醒后会有头痛、恶心现象出现。

3 拳击运动损伤的预防

（1）运动训练前认真做好准备活动。为达到较好的训练效果，预防运动损伤，运动前应做好充分的热身准备活动；练习时不要用力过猛，以防超过肌肉、关节、韧带的负荷限度。运动中要注意运用规范的动作，也可通过穿戴保护设备来预防。运动后认真的做好放松练习，把运动损伤的可能性降为最低。

（2）提高教练员的技能水平。在训练中运动员常会经常会出现一些错误的技术动作，如果教练员不及时纠正这些错误动作，就会造成运动损伤。因此，教练在训练时要不断提高自身的专业技术能力，积极的避免运动伤害的发生。

（3）合理安排训练的运动量。训练过程中，有些教练员为了让运动员尽快出成绩，采用大强度，大力量的训练模式。大运动量的训练极易造成肌肉疲劳，如果放松恢复训练又跟不上，肌肉过度疲劳后如得不到适时的恢复，极易产生肌肉劳损性运动损伤。因此教练员应遵循科学可持续的训练方法，合理的安排训练计划，避免减少运动损伤。

（4）教练员养成建立运动员健康档案的好习惯。运动员长期从事运动训练，身上多少都会有些陈旧伤，有时还存在运动员技术水平提高后更换训练教练的情况。教练员可通过运动员健康档案细致的了解自己的运动员受伤情况，就可以进行针对性训练，有效避免二次运动伤害现象的发生。

（5）指导运动员正确处理运动损伤。在运动训练中经常会发生运动损伤，但有些运动员对所受的伤缺乏正确认识，不注意治疗和恢复，容易形成陈旧伤。最后运动成绩受到影响，导致运动生涯的过早结束。要避免这类情况的发生，平时还应认真学习运动损伤的治疗方法，积极做好运动损伤症状，预防和治疗知识的宣传和教育。以便在出现运动损伤后做到积极快速的治疗与恢复。

4 拳击运动损伤的恢复

（1）创伤性出血的治疗恢复。拳击训练、比赛中经常会出现鼻子出血，眉骨破裂出血等出血性外伤。当出现这类情况时，首先使用压迫法迅速止住出血。如在训练时可暂停训练，用手捏住鼻部，三四秒后松一下，一般两三次后就可止住出血。眉骨出血训练中可去医院进行清理，缝针治疗。比赛中可暂时使用压迫法，止住出血，同时涂抹一些凡士林避免再次击打摩擦二次撕裂伤口。

（2）扭伤拉伤挫伤等肌肉损伤的恢复。肌肉挫伤的治疗。肌肉挫伤往往在接触性的运动中发生，因此，肌肉挫伤发生后要马上停止锻炼，根据情况及时处理。如果受伤部位红肿疼痛，可先用冰块，冷水毛巾冷敷局部，防止继续出血。24小时后可用热水毛巾敷在局部，消肿、止疼。也可对受伤部位进行按摩，有条件的还可在受伤处涂上酒精或松节油。经过治疗伤势减轻后应及时活动受伤的关节或肌肉，借以恢复肌肉功能。可以采取一些恢复训练，如慢慢练习走路、下蹲、弯腰、举胳膊等，避免伤愈后关节韧带活动受限，导致肌肉萎缩，影响运动训练。

（3）韧带损伤。韧带损伤多是用力过大、过度牵伸而导致不同程度的韧带纤维或其附着处的断裂。当韧带损伤发生时，教练员因根据受伤情况来判断损伤的严重程度，进行损伤程度分级。如只有少量韧带纤维断裂，那只是韧带扭伤。如损伤程度较重，有更多的韧带纤维断裂，表现为一定的功能丧失关节的稳定性受到影响，严重时有明显的出血血肿形成。如得不到积极治疗，韧带会被拉长或松驰，丧失正常的韧带弹性，并容易引起再度损伤。

（4）击打过重导致头部出现脑震荡。比赛中拳击击打主要集中在头部，有时重拳击中头部过多容易造成脑震荡，严重的甚至有可能出现脑出血。碰到这类情况，应让运动员安静仰卧在空气流通性好，平坦的地方，同时注意观察。如是脑震荡，可以给他闻一下专业的运动刺激性气体，不要急于活动跳跃，近期不要再进行实战训练，过一两天就会恢复。如发现情况严重，出现昏迷，小便失禁，瞳孔扩散，要及时呼叫120送往医院救治，这期间严禁移动受伤者，防止发生二次伤害。

（5）运动性骨折、脱臼多发生在接触性剧烈对抗的活动中，有时会出现指骨、掌骨骨折、腕骨折，骨折后应注意保暖，包扎固定后及时送医院治疗。

比赛训练中主要依赖于医务监督和教练员的丰富经验，细心的观察来预防和控制运动伤害的发生。 因此应科学地安排运动量，注意做好对急性损伤的及时而正确的处理 ，预防发生肌肉组织的劳损，对运动员可持续发展是至关重要的。

[1]体育院系教材编审委员会.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1993.

[2]费淑燕.辽宁工学院学报,2004,6(4).

[3]周爱儒,查锡良.生物化学[M].北京:人民卫生出版社,2002.

[4]浦钧宗.运动性疾病诊断机制防治[M].北 京:人 民体育出版社,1993,6.

[5]任慧一.论运动损伤的预防与治疗[J].琼州大学学报,12(2).

Sports injury prevention and care for athletes is of great significance. This paper analyzes the sport of boxing from damage causes, types, and according to his many years engaged in the game, the experience of the pertinence training proposed measures of prevention treatment methods for athletes and coaches of training to provide certain reference.

The sport of boxing;Damage;recovery

G8

A

2095-2813(2012)03(b)-0007-02

吴拥政:男,新疆兵团警官高等专科学校,从事拳击教学和研究工作。