篮球运动对青少年锻炼的价值研究①

苗清

(河南师范大学体育学院 河南平顶山 467000)

篮球运动对青少年锻炼的价值研究①

苗清

(河南师范大学体育学院 河南平顶山 467000)

随着人们生活的丰富，篮球运动逐渐成为最受青少年欢迎和喜爱的运动项目之一。篮球运动除了具备了强身健体的功效外，具有趣味性、观赏性、娱乐性。在锻炼身体的同时，给青少年带来精神上的满足感与视觉上的享受。若把竞技运动完全照搬到青少年的健身活动中，往往会因对运动技术要求太高或运动竞争太激烈等而难以及，所以要将竞技运动健身娱乐化。如何保持该运动项目特有的运动形式特点，并简化要求、降低难度，使之趣味化，提高青少年对篮球锻炼的积极性。关键词：篮球运动 青少年 价值

篮球运动本身具备的娱乐性和游戏性使得他对青少年有很大的吸引力。篮球运动既能增强体质、促进身体健康、增进友谊、加深人们之间的了解, 又能丰富青少年的业余生活, 振奋精神，从而提高他们的学习效率。据相关部门对全国一些青少年进行的调查问卷显示,在被调查的运动项目当中，青少年喜爱篮球的程度达到27.8%，居于第一位。篮球运动是将球投人对方球框以得分多少决定胜负的集体类运动项目。它的组织方式比较灵活，从参加人数来讲，没有严格的限制，可进行五人、四人、三人、二人等多种安排；从场地安排来讲, 可进行全场和半场的活动；从活动形式来讲，可分为比赛型、娱乐型；从参加人员性别来讲，有男子、女子、男女混合等。

1 篮球运动在青少年中的健身作用

1.1 提高青少年身体代谢水平，心肺功能

在打篮球的过程中攻防双方都有一定的主动权，可以根据自身体能的状况调节运动负荷和强度。绝大多数青少年在进行篮球运动后脉搏跳动为160次/分左右，运动强度较高。篮球运动属于有氧运动，青少年在运动过程中，要进行走、跑、投、运、跳、传等多方面的技术动作，这样青少年身体各部位的肌肉在做技术动作的同时肌肉也会进行收缩。肌肉收缩时需要身体大量的氧气，同时心脏的收缩次数也开始增加，氧气的需求量也会增加，这时青少年的呼吸频率增大，肺部的收张程度也将加大。当运动持续时人体的新陈代谢心肺功能会提高,减少废物在体内的停留时间，可提高青少年身体的新陈代谢水平。肌肉长时间收缩，使心肌肌肉变的强壮，搏动更加有力，扩大了心脏的容积，提高心脏的泵血功能，所以经常进行篮球运动还可以加大人体的肺活量、加深人体的呼吸深度，同时又增强心肺功能，提高青少年生理机能水平。

1.2 增强青少年骨骼、关节、肌肉的运动机能

篮球运动中青少年全身的骨骼、关节、肌肉之间相互联系。经常进行篮球运动防止青少年体内骨骼中钙离子的流失，使青少年的骨骼变得更加粗壮、有力，同时提高骨骼的密度，使青少年的骨质变得坚硬，不容易出现骨裂、骨折等症状。在运动中，青少年上肢投篮、传接球，下肢移动、跳跃，促使青少年四肢的骨骼肌血流量增加，降低肌肉、韧带和关节的粘滞度，增加了青少年肌肉的弹性和肌力，使人体肌肉中酶的活性度增加，促进体内的ATP合成。篮球运动关节也在不断运动，青少年经常运动可以训练全身的肌肉活动及肌肉力量，减少脂肪在体内的堆积，加大肌肉的耐受力。还可以使青少年局部地区关节面加大，提高身体关节的柔韧性和运动空间。因为青少年处于身体的发育期，所以经常参加篮球运动，可以促进关节和骨骼的生长，刺激生长素的分泌，改善青少年身体的形态。

1.3 增强青少年神经系统反应能力

经常参加篮球运动，能有效的提高青少年身体中枢神经系统的反应能力，加快身体动作反射的速度，从而提高青少年动作的反应速度、事物的观察力。篮球运动是通过眼睛的观察，思维的判断和四肢的协调性来完成的，能训练青少年眼睛的视力和耳朵听力的敏感度，提高青少年感官系统的反应能力。青少年在篮球运动中观察、判断人与篮球、篮筐之间的空间关系时，在无形中增加了视觉空间的定向能力与自己的观察能力。

1.4 增强青少年身体素质，提高运动能力

篮球运动是由各种各样的走、跑、跳、投、运、传等基本技能组成的一种运动。青少年在篮球运动过程中需不断奔跑走位、起跳抢篮板球，不断变换不同方式的投篮、传接球。使身体各部分的肌肉变得更加结实、身材发展更加匀称；促进身体的力量、速度、耐力、弹跳、灵敏、爆发力等身体素质的发展。所以青少年经常参加篮球运动或训练，提高青少年的身体素质，促进运动能力的提高，对青少年的身体发育有良好的锻炼价值。

2 篮球运动在青少年中的娱乐价值

篮球运动是由美国詹姆斯·奈史密斯于1891 年发明，在1895 年传入我国，经历了一百多年的历史。篮球运动之所以长久不衰、风靡全球，是因为它是一项既能强身健体、挑战人体极限，又可以增强自信心、加强青少年社会交往的综合性运动。篮球运动对增强人体的体质，培养青少年顽强拼搏、团结协作、积极进取的精神，加强个人与团队的自信心，提高扩大人际交往和提高社会适应能力等方面都有着极大的作用，而且篮球运动具有很高的观赏价值。

2.1 促进团结协作的和谐快感

篮球运动由青少年自由组队角逐，青少年若想赢得比赛需要同心协力、密切配合，在得分困难时应该相互鼓励、信任，敢于抗责任，挺身而出。当队友有精彩发挥时击掌庆贺，当队友出现失误时给予鼓励和安慰。在参与篮球运动的过程中，青少年在篮球运动中可以结识新朋友，增进老朋友之间的友谊和感情，并享受团结协作所带来的和谐融洽的快感。

2.2 提供青少年展示的舞台

青少年日常进行篮球运动的比赛配合比竞技篮球运动的比赛配合相比较为简单轻松，个人水平更容易发挥。为青少年提供了展示自己的舞台，在有限的场地上充分发挥自己的才华。青少年在篮球运动中运用胯下运球、转身运球、背后运球和突破上篮时拉杆与背后传球等精巧华丽的技术动作，使青少年与场边观众享受到了篮球运动带来的赏心悦目的表演。

2.3 缓解青少年的压力增强自信心

经常进行篮球运动和篮球比赛能增强自信心。篮球运动会进行激烈的对抗与角逐，需要注意力高度集中，青少年在比赛中忘却了生活与学习上面的压力。日常生活中的烦恼也会抛在脑后。在活动过程结束后，青少年会感觉身心舒畅，在心理上有愉悦释放和满足感。能使他们有一个健康的发泄机会，宣泄积压在自己心中的郁闷和不平，进一步调节和完善自己的心理健康，从而达到了锻炼健心目的和娱乐目的。

2.4 篮球运动可以充实青少年的闲暇生活

篮球运动在提高了青少年身体素质的同时，也能够带来精神的解脱，丰富青少年的闲暇生活。每天进行适当的体育锻炼，流一定量的汗，在一定程度上可以促使人们的精神更加饱满、思想更加活跃。能够更好的投入到第二天的学习之中。根据调查，现在许多青少年开始沉迷于网络，影响学习业。青少年闲暇之余到篮球健身场馆进行篮球运动，释放自己，减缓青少年对网络的沉迷，提高学习成绩。

3 结语

青少年在日常生活中经常参加篮球运动，能够促进青少年生理机能水平的提高，加快新陈代谢；协调神经系统与运动器官之间的联系，增强心肺功能能力；全面发展青少年的耐力、速度、灵敏、协调、力量、爆发力等身体素质，促进身体正常的生长发育，提高健康水平。同时，经常进行篮球运动提高自信心、顽强拼搏的意识和团结协作集体主义的精神，对青少年人际交往，减缓学习压力、培养明健康的生活方式等，都有着不可忽视的作用。

[1]孙民治.篮球运动教程[J].北京:人民体育出版社,2006.

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G841

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2095-2813(2012)04(a)-0064-02

苗清:男,1989年1月27日出生,河南师范大学体育学院11级研究生,运动训练,研究方向:篮球。