表象训练在武术套路教学中的应用①

郭纯 郭建平

（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410081）

表象训练在武术套路教学中的应用①

郭纯1郭建平2

（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410081）

表象训练是体育运动领域中最常用的一种心理训练方法，本文对表象训练分别在武术套路教学中掌握动作的方向路线、完成动作的姿势达到准确与工整、连贯完成动作、巩固与提高四个阶段的应用进行了分析和探讨。

表象训练 武术套路 教学

1 表象

表象是人脑对过去感知过的事物形象的反映。运动员在做过多次练习之后，在他的脑子里便会遗留下许多肌肉一运动的痕迹或印象，在以前的感觉和知觉的基础上脑子里所重现出来的这种动作的形象，就叫做动作的表象。表象是在感知觉基础上形成的，是对过去感知事物形象的再现。但是表象不完全等同于过去的知觉，它是在知觉的基础上更高的感性认识阶段。表象具有两个特征：一是直观性，它近似知觉，但没有知觉那样鲜明，完整和稳定。二是概括性。因为表象中所反映事物的形象，是知觉的基本内容，但它省略了事物的某些次要的特征和部分，保留了原来事物的基本轮廓，这就是表象的概括性。

运动技能技巧的完善过程，是由运动视觉表象向运动动觉表家发展过渡的过程。如果某些人以前确实做过自由泳，那末他们就能够回想起做自由泳时的各种动作，在他们脑海里能够产生出当时做自由泳的两臂、两脚以及头部动作的形象，甚至他们还能想象出划水时对于水的阻力等所发生的肌肉感觉。

2 表象训练

2.1 表象训练的内涵

表象训练是体育运动领域中最常用的一种心理训练方法，是指练习者有意识地在头脑中通过表象呈现出各种动作的过程，并唤起临场各种感觉的训练方法。表象训练有利于建立和巩固正确的动作的动力定型，有助于加快动作熟练和加深动作记忆。表象训练法，即学生在教师有意识、有目的的指导下，或学生自己主动地按合理规范的动作要领和模式，教学通过语言暗示，让学生脑中重现已形成的动作表象，以达到改善学生动作质量的目的，加快教学进程的一种体育教学方法。它有助于使学生在体育动作学习过程中自觉地建立正确的动作表象、巩固表象、回忆表象，用动作表象指导练习，改善对动作的控制程度，促进动作技能的掌握。

2.2 表象训练法的理论基础

从运动学理论探讨表象教学法的必要性。现代运动学理论认为，运动学习过程是人脑对动信息加工和处理的过程。运动技能的形成是知觉对各种动作信息进行选择性过滤的输人，在中枢神经系统内进行信息的编码、校正，经过反馈、整合后进行储存的一个完整的信息过程。动作表象正是通过中枢神经系统来实现的。因此，头脑中动作表象越清晰，越能促进动作过程的实现，动作技术的提高又能使动作表象更加清晰。从条件反射建立的理论看表象教学法的时效性，巴甫洛夫条件反射的理论告诉人们，一切技术动作掌握的过程都是条件反射的建立过程。现代心理学家认为，表象的心理机制是在刺激物作用下形成的神经系统的恢复。

2.3 表象训练法在武术教学中的应用

武术具有浓郁的民族文化特性，熔防身、健身、修性、娱乐等多功能于一炉，深受大众喜爱。武术运动动作变化多端，方向复杂，重复少，动一发则牵动全身，“一动无有不动”，每一动作既要求手、眼、步的高度配合，还要求躯体运动与内在精、神、意、气的协同一致.因而在教学中只靠学生的分解模仿和死记硬背是难以做好的，往往较多出现学生动作不规范、不准确、不连贯、遗忘等现象。动作表象演练作为一种教学手段和练习方法，在武术教学中是有效的，但不能作为单纯的教学模式，如能与常规教学中一些有效的教学方式有机结合，达到优势互补，将会使武术教学达到更佳的效果.

2.3.1 表象训练在使学生掌握动作的方向路线阶段的应用

学生掌握动作的方向路线阶段即学生在动作技术初步形成阶段，注意范围比较狭窄，精神和全身肌肉紧张，动作忙乱，呆板而不协调，常出现多余动作，不能察觉自己动作的全部情况，难以发现错误和缺点，动作灵活性差。学生在学习新动作之前，首先观察教师完整的示范，形成一个生动完整的视觉表象。然后体会教师讲解动作的要领和要求。在模仿练习前进行短暂的外在表象演练，不仅可将学生的生理唤醒水平调适到适宜水平，而且将学生注意力指向完成动作的过程上。例如，在学习弓步冲拳技术中首先是让学生观察教师的示范，让学生来认知技术动作的方法，建立起比较清晰的视觉表象。而弓步冲拳的视觉表象是初学者借以进行模仿、体会、练习的基本依据，为武术动作技术的掌握奠定了一个基础。

2.3.2 表象训练在完成动作的姿势达到准确与工整阶段的应用

经过第一阶段练习以后，学生逐步掌握一系列局部动作，多余的动作消除，发现错误能力增强，姿势达到准确与工整，并开始将这些动作连接成整体技术。但各个动作结合得不紧密，从一个动作过渡到另一个动作时，常出现短暂的停顿。练习者的注意力分配能力差，在同一时间只能注意到一个动作，即先集中注意一个动作，然后再注意另一个动作。这种交替慢慢加快，技能结构趋于完善，逐渐形成整体的协同动作。这一阶段学生可以根据肌肉运动感觉来判断动作的正确性，视觉控制已不起主导作用，逐步让位于动觉控制。学生的任务是体会动作细节，及时纠正动作错误，并对动作进行技术分析。

2.3.3 表象训练在连贯完成动作阶段的应用

在这一时相内，兴奋和抑制过程以一定的顺序和一定的部位在大脑皮层中交替出现，动作做得更加精确，只有那些必要的肌肉参加工作。这时动作变得连贯、协调而省力，技术动作得到巩固，达到这种程度可称为动力定型。这一阶段学生可以根据肌肉运动感觉来判断动作的节奏，动觉控制起主要作用。学生的任务是体会动作节奏，注意动作细节，并逐渐向熟练程度与协调性相融合，速度、耐力与动作规格共同提高的方向发展。

2.3.4 表象训练在巩固与提高阶段的应用

武术动作技术达到第三时相的巩固程度还是相对的。当学生的新技术还未巩固时，则它只有在第二信号系统直接参与下，才能正确地完成。经过反复练习，条件反射巩固以后，动作技术自动化的成分就越来越多，而意识参与动作的成分就越来越少。注意范围更加扩大，肌肉动作表象更加清晰。在这个阶段，表象训练能很好地巩固和提高运动技能，对局部动作进行技术改进，发现和选择最合理的方式和节奏去完成动作，培养学生的应变能力。可采用模范式及回顾式的表象训练来提高武术技术的整体实力。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）在武术动作技术形成的初步阶段，运用表象训练能使学生在头脑中建立起清晰的表象，加强记忆。

（2）在动作技术改进和提高阶段，表象训练能有效地帮助学生体会动作细节能及时纠下错误，并对动作进行技术分析。

（3）在动作技术动力定型阶段，表象训练能很好的帮助学生体会动作节奏，注意动作细节，促进动作技术逐渐向熟练程度与协调性相融合，速度、耐力与动作规格共同提高的方向发展。

（4）在动作自动化阶段，运用表象训练能很好地巩固和提高运动技能，发现完成动作的最佳方法和方式。

3.2 建议

（1）在体育教学中，将动作表象演练作为一种教学方法和手段是可行的，但不能作为单纯的教学模式，应与其它教学方法有机结合，以期达到更佳的教学效果。

（2）帮助学生提高对动作表象演练的认识，加强放松与专注练习。

（3）有训练条件时，应多引导学生进行课外动作表象演练，并将其作为学生自我进行动作技术练习与提高的一个有效的辅助练习方法。

（4）表象训练是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，也适合于运动队的心理训练调适，在初学者在还没有建立肌肉感觉、时空感觉等进行表象训练的有利因素时，应慎用此训练法，可在有一定运动能力的队员身上采用此训练法。

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The field of sports imagery training is the most common kind of psychological training methods， this paper imagery training at Wushu master the moves in the direction of the teaching route， the completion of the posture of action to achieve accurate and neat， consistent and complete action， to consolidate and enhance the fourphase of the application of the analysis and discussion.

imagery training; martial arts routines; Teaching

G852

A

2095-2813(2012)03(a)-0080-02

郭纯(1987,3～):女,湖南株洲人,湖南师范大学体育学院2009级在读研究生,研究方向:民族传统体育学。

郭建平(1970,5～):男,湖南宁远人,湖南师范大学体育学院,讲师。