浅谈少儿游泳“呼吸”教学

2012-08-15于红王兴家

当代体育科技 2012年31期

关键词：吐气呼吸游泳池

于红王兴家

（辽宁师范大学辽宁大连 116000）

浅谈少儿游泳“呼吸”教学

于红王兴家

（辽宁师范大学辽宁大连 116000）

本文主要以少儿游泳教学中“呼吸”教学为研究对象，强调把“呼吸”作为第一次课的教学手段和方法提高少儿游泳的质量，同时明确“呼吸”同“呼憋吸”的不同，而且使学员恢复自身的“呼吸”本能。对学员加强“呼吸”教学有效提高学员水性的根本，通过上述呼吸强化教学手段，在帮助少儿克服怕水的心理基础上，很好地提高了他们的水性；少儿从实际的练习过程中明确游泳呼吸过程是没有憋气的，通过呼吸教学解决了这一误区。少儿通过练习表明在游泳过程中是可以正常“呼吸”的。

少儿游泳呼吸水性

1 问题提出

现在举办少儿游泳学习班十分广泛。第一次课，教练员通常把少儿学员集中到游泳池边上，上课的形式是有的坐在游泳池边，有的是趴在游泳池边，教练员吹哨学员齐打自由泳腿的模仿练习。之后，学员进入游泳池的水中，学员手把游泳池边进行打自由泳腿的练习，学员学的非常认真，学员在练习打自由泳腿动作的同时，教练员会喊：“憋气，将头部放在水里”，学员将头部放在水里憋气，学员的面颊鼓起，练习后学员脸色通红，一次课练习完学员普遍反映的是有些头痛。

上述结果，是教练员过多注意自由泳技术的传授，没有利用少儿的心理特点来教少儿学员，如何在水中进行自如“呼吸”的结果。

如何成为一名在水中能够进行自然“呼吸”的游泳者，这是学习者渴望达到的学习效果。以前曾经看过德国的一个6个月婴儿游泳的短片深受启发。它是喂母乳的妈妈坐在小游泳池的一边，而将婴儿从游泳池的另一边放入水中，孩子看到母亲，只见婴儿眼睛睁的很大，自然用双手向后同时划水，而且从鼻子中不断吐出气泡，不一会嘴便露出水面，并用嘴吸气，之后头又进入水中继续向母亲划去。母亲在小环境里利用孩子的本能让孩子学会游泳。

在以往指导教练员教学的教科书中，在“呼吸”方面的讲述时并没有把呼吸作为专门一节讲授，只是在讲授技术动作时，介绍整体动作配合时进行了讲解，如果要学会游泳中“呼吸”，起码要等到整体技术教完时才能接触“呼吸”问题的学习；通常在第一次课熟悉水性的教学内容中，呼吸也是一带而过，只是提到“吸气——憋气——吐气”。这便找到少儿学员上课时有的戴鼻夹，严重者游泳班的课已经结束鼻夹还戴着不能顺畅呼吸。

作为一名教练员如何恰当地处理好游泳教学中的呼吸内容，以及引导学员正确理解和认识游泳学习中的呼吸问题，特别是对少儿学员来说这是学习好游泳的一个重要环节。

2 怎样进行少儿学习游泳的呼吸教学

2.1 自然呼吸的方法即“自嘴吸、由鼻呼”

少儿水中呼吸尽量近似于陆上自然呼吸，讲自然呼吸则不存在“憋气”概念，加之少儿是自身身体比重都在0.95～0.96之间，少儿趴在水面上也不会下沉，也就是说没有必要憋气，当少儿学员一次课下来，学员感觉头痛就是因为憋气造成缺氧所至；当有的少儿学员一次憋气时间长了，一旦憋不住就会出现呛水；还有的学员疲劳之后加上不会用鼻子顶气，由于水的压力使水从鼻腔直接进入肺部十分危险。“呼吸”的正确方法及教.法是：用嘴在水面上大口地吸气，吸气之后头马上入水的同时便由鼻子向外顶气及出气，当气向外吐完之后，嘴已经出水面，马上张大嘴再次吸气，就这样循环练习呼吸。在练习过程中，少儿有怕沉入水中的心理，如何克服这种惧怕心理，教练员要将简单的道理讲给学员。当少儿游泳时用嘴吸进气体之后，因为身体内有气体在“肚内”，他们的身体会像小皮球一样漂浮在水面上身体不会下沉，这种怕水的心理得以解决。

2.2 将“呼吸”内容作为第一次课的内容并且贯穿整个教学过程

在统编游泳教材中，并没有把“呼吸”作为第一节讲解，而是在整体技术配合中一带而过。这对从健身角度来学习游泳的少儿学员来说是不合适的方法，少儿在学习过程中会出现一些误区和弊端。因此，在游泳教学过程中，要将呼吸的学习和练习内容结合在一起安排合理教学时间，并在此过程中采用与技术动作相应的呼吸方式，这样不但可以巩固少儿在学习过程中形成的动力定型，还可以让少儿尽快的掌握呼吸与技术动作的配合，有利于少儿游泳技术的学习。以蛙泳的换气动作为例，在少儿水中练习蛙泳腿的学习过程中，教练将学习过程分为两个阶段，第一阶段学员进入游泳池的水中，学员手把游泳池边进行打蛙泳腿的练习时将身体呈水平浸入水中，在此过程中教练员应及时引导学员在蛙泳腿练习时将自己肺腔中的气经鼻腔部吐出，然后双臂下压使头部超出水面用嘴部最大吸气后再入水练习；在第二阶段教练要让学员进行一次蹬腿配合一次呼吸练习。

3 一次“呼吸”实践课的安排

3.1 陆上教学与模仿练习内容

（1）给少儿学员讲解人体鼻子和嘴在陆上的作用，启发学员下水之后鼻子和嘴的作用，强调用鼻子向外顶气和出气，用嘴吸气，并且要出声音由出气和吸气的“哼”和“波”组成。为了使学员深刻体会“鼻吐嘴吸”，教练员可以拿一张手掌大的小纸片从中间对折，让纸片成九十度夹角，将折好的纸片放于学员的口鼻前部，告知学员用嘴吸气，纸片会随气流向嘴部靠近，然后用鼻吐气，纸片会随气流离开口部，使这一过程在学员脑中形成表象，有助于学员对呼吸的掌握。

（2）由教练员做示范动作之后，学员齐做：体前屈双臂前伸，抬头用嘴吸气，低头用鼻子吐气练习。在学员熟练“抬吸低吐”后，加上蛙泳手的练习，可加快学员对呼吸与技术动作配合的学习。

3.2 水中教学与练习内容

3.2.1 水下“滚西瓜”游戏克服恐惧心理

如何增强学习效果，首先使学习目标可以引起学习者强烈的学习欲望。但对于游泳这项比较特殊的运动来说，教练员首先要解决的是部分学员对水的恐惧心理，并激发其对游泳的兴趣，才能更好的继续开展游泳教学。比如教练员可以采用水下“滚西瓜”游戏来克服部分学员对水的恐惧。首先让学员在水中嬉戏，使他能够接受在水中的运动，然后开始游戏，让学员闭气团身，在教练员的帮助下完成水中翻转，其后让学员之间互相协助完成，可以增加学员之间的互动，创造轻松愉快的气氛，有利于学员克服恐惧心理，教练也可以采用其他一些趣味性比较强的游戏来克服学员的恐惧心理。

3.2.2 水中下蹲由鼻子吐气嘴吸气的练习

当学员克服对水的恐惧的练习内容后，进行水中呼吸练习内容。首先，教练员示范练习动作。教练员不戴游泳镜下水，手扶游泳池边站立之后，在水面吸气然后开始下蹲并保持睁着眼睛，下蹲之前便开始由鼻子出气，入水后由鼻子吹出气泡之后头出水面并且用嘴吸气。学员看清楚动作过程后，让学员下水从泳池扶边开始，听教练员的哨声，按要求进行练习内容，要强调在下蹲开始之前，便开始由鼻子出气，防止呛水，熟练之后可以增加游戏内容如：让学员数自己的十个手指头增加学习的趣味性。下蹲呼吸练习时要反复进行（10次×10组），当学员非常熟练自如时再提高练习的难度，要求学员充分下蹲逐步将扶边的手松开进行练习。

3.2.3 双人拉手下蹲练习

俩人一组相互拉手，在哨声指导下俩人同时下蹲，比赛看谁下蹲的深和谁一直由鼻子吐气直至最后站起来，反复进行练习（10次×10组）。

3.2.4 “拍瓦摸脚”练习

由教练下水做示范。动作过程是：一方站立水中不动；一方抬头深吸一口气，下蹲吐气开始之后低头提臀、蹬趴同时向后扒手，再用双臂经耳朵向前伸去抓对方的双脚，这时学员会感到手下走水，水向上的浮力，随着由鼻子向外吐气，加之提臀、蹬腿身体便下去了摸到对方的脚，摸脚之后：脚蹬地——抬头——头出水面——吸气站稳。经过反复练习，直到学员身体感到水的压力、水的浮力和划手时水的阻力等等，表明他们的水性、水感提高了。

3.2.5 潜水摸石游戏

在反复强化“呼吸”之后，学员在水中能呼吸自如，这时教练员拿出事先准备好的小石子投入水中，教练员示范如何拾石子，并且强调深吸气由鼻子慢吐气以保证在水下的时间。开始时每个学员下水拾一个石子，熟练之后多放几个石子分组进行比赛。规则为：哨声响开始，哨声再响停止比赛，石子多的一组为胜。学员们十分认真，几乎忘记了自己还没学会游泳的动作，经过几个回合比赛练习，学员在水中的呼吸更加自如，同时提高了学员的水性。

3.2.6 “冰棍式”跳入水里

首先教练员示范动作方法。要求深吸气之后在入水前由鼻子向外顶气，入水后便慢慢吐气，可以一脚着地缓冲，之后蹬腿出水深吸一口气站稳，通过练习学员已经与水“融合”在一起，彻底解决学员学习游泳时呼吸为难点的问题。