辽宁青少年跳远运动员助跑技术存在的问题探析

尹文斌

（辽宁省大连体育学校 辽宁大连 116600）

辽宁青少年跳远运动员助跑技术存在的问题探析

尹文斌

（辽宁省大连体育学校 辽宁大连 116600）

辽宁省跳远项目的运动水平有了长足的进步，并取得了较为显著的成绩。但还有很多问题函待解决。本文从训练实践中对辽宁省青少年跳远运动员助跑技术进行分析研究，对我省青少年跳远运动员在跳远助跑中存在的一些问题进行探析，旨在通过分析探讨，找出我们自身存在的问题，为今后的训练比赛工作提供可参考的依据。

青少年 跳远 助跑 技术

跳远运动是人体通过快速加速跑的积极有力的起跳，采用正确合理的空中姿势和落地动作，使人体跳出更远距离的运动项目。跳远成绩的好坏是速度、灵敏、力量、协调等身体能力的全面体现。在我国各级各类学校《体育教学大纲》和《国家体育锻炼标准》都把跳远作为主要教学和锻炼项目之一。

在过去的20年中，辽宁省跳远项目的运动水平有了长足的进步，并取得了较为显著的成绩。但肯定成绩的同时，还有很多问题函待解决，从解决问题的过程中不断积累经验，促进日常训练，进而促进辽宁省青少年跳远项目不断发展。从训练实践中对辽宁省青少年跳远运动员助跑技术进行分析研究，对我省青少年跳远运动员在跳远助跑中存在的一些问题进行探析，旨在通过分析探讨，找出我们自身存在的问题，为今后的训练比赛工作提供可参考的依据。

1 我省青少年跳远运动员训练中存在问题探讨

1.1 助跑缺乏节奏感，不能形成合理的动力定型

助跑与跳远成绩的好坏密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，形成合理的节奏感，为准确踏板和有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。助跑的任务决定的其作用的实现方式，我省青少年跳远训练中往往注重了助跑的第一个作用——获得足够的速度。这种做法在培养运动员、尤其是青少年运动员敢于助跑、敢于发挥速度优势方面起到很大的作用。但利弊共存，这也造成了我省众多青少年跳远运动员全程助跑节奏不稳定，不能形成合理的动力定型。这必然造成运动员的运动成绩达到一定高度以后就很难再有提高。决定跳远成绩好坏的主要因素是腾起初速度，而腾起初速度的大小取决于助跑速度的快慢。因此，为了获得更大的腾起初速度，跳得更远，人们把主要精力放在发展助跑速度上。追求速度这没错，但殊不知速度的提升是靠身体各部分的协同配合来实现的，获得最大的向前动能，起跳后通过助跑获得的动能向前飞行。所以起跳在跳远中很重要，既不能减少助跑获得的动能，又要合理分配起跳后向前和向上的动能，而这恰恰是需要合理的动力定型。

1.2 踏板的准确率低

跳远项目对助跑、节奏以及踏板的准确性要求很高。同时实现对一般水平的青少年运动员相对困难，尤其是三个因素都很好地表现出来更是困难，必须经过长期、严格和高标准、高质量的训练才可能实现。多年来，在我省青少年跳远运动员的技术训练中，对跳远的助跑速度和节奏始终强化训练，却不能使助跑和节奏有机的结合在一起。为了保护运动员的关节，避免由于多次重复起跳而受伤，诸多教练员采用了一些其他的训练方式来代替跳板起跳（如棕垫橡胶垫练习），这种训练方法有效的保护了运动员，但也存在较大的弊端，造成了运动员严重缺乏有效性的训练，久而久之，在比赛中会造成运动员心理上的自动防卫，使得很多优秀的高水平运动员在比赛中痛失获得好成绩的机会，或者使本来可以更好的成绩大打折扣。

我们在训练中为了能使得运动员能有效的发挥自己的水平，良好的将技术动作做到完整，我们许多教练员在专项技术训练过程中都采用了可以犯规的原则并且给予成绩的丈量。也使得运动员的心理产生了放松感。训练中可以看出，运动员为了能展示自己最好的训练水平，并且踏板也降低了限制，上板准确性大大的降低。青少年运动员的训练要注重一种良好的习惯，犯规了为什么要丈量呢。跳的再远可是比赛中你犯规了，也是没用的。一定要培养他们的一种准确性，和良好的习惯。

1.3 缺乏有效的全程训练

跳远各个环节是环环相扣，密不可分的。而通过实地观察，我们发现我省青少年跳远运动员在训练中，往往过分的强调各个环节的分步强化训练，缺乏有效性的全程练习，最终造成1+1＜2情况，这也就是哲学上的部分之和小于整体的现象。

跳远的整个过程是一个自然协调的整体。这依靠摆动腿带动速度、髋关节前移以及人体各个运动环节协调配合，要达到这种协调与高强度的有效的全程训练离不开，而我们传统的强化各环节的训练，直接造成了专项技术训练与比赛所需要的全程相脱节，在比赛场上不能使各个环节协同，很难取得好的成绩。

另外由于我省青少年比赛只有一年一度的省青少年比赛，极个别队员能够参加全国比赛，很难达到以赛代练的目的。直接造成了我省跳远青少年队员的全程技术很难得到全面提升。

1.4 助跑训练注重顺风、不注重逆风训练的问题

很多教练员都很注重训练效果，日常训练较好的运动水平对提升运动员的积极性有很大的帮助，可以更加有效的集中队员的注意力，尤其是青少年运动员，可以增强他们的自信心，这对训练非常重要。这就导致教练员在训练安排时，想尽办法为青少年运动员创造条件，来保证训练的质量不受外界环境的影响。这就造成了运动本质的缺失，运动对于人来讲就是要提升人对自然界的适应能力，提高运动员的比赛能力，也就是实战能力。顺风和逆风就是一个很好的例子，通过实地观察，发现教练员在对青少年进行相关训练时较多安排在顺风情况下，有的甚至刻意避免逆风训练。直接造成了青少年队员的顺境意识，一旦遇到逆境时，就无所适从，技战术动作都出现变形，助跑节奏、稳定性将大大下滑，造成成绩水平较大幅度的下降。在实战中没有永远的顺风，一旦逆风，青少年心理起伏就会出现，很难取得理想的比赛成绩。这就要求我们的教练在训练时，加强队员的逆境训练意识，逐渐培养队员坚忍不拔的意志品质。

2 改善青少年跳远训练问题的对策

（1）加大身体素质训练，速度素质是跳远运动员必须的，配合力量、灵敏、柔韧和协调等素质，以身体的全面发展为基础。青少年运动员的训练的初期应加大身体素质训练的比重，速度素质可以灵活多变如往返跑、行进间跑、变速跑、上坡或下坡跑等等。力量素质是青少年跳远素质增长的基础，但对青少年身体发育状况有抑制作用。因此应注意力量的强度和负荷，力量训练初期以小力量为主。如台阶练习、跳栏架、沙坑跳跃、跨步跳和单足跳等等。柔韧、灵敏和协调能力素质对跳远技能的形成起着重要的作用，影响着人体的时空反应。

（2）助跑与跳远成绩的好坏密切相关。在训练中加强跳远助跑的训练获得更高助跑速度的同时；有意识的提高节奏性练习做好技术、身体和心理上的准备。增强全程助跑节奏稳定的稳定性，形成合理的动力定型。通过身体各部分的协同配合来获得最大的向前动能，起跳后通过助跑获得的动能向前飞行。

（3）在练习中提高踏板的准确性，必须经过长期、严格和高标准、高质量的训练才可能实现，使助跑和节奏有机的结合在一起。加大实战训练力度，让青少年运动员在不断的练习中体会如何更好的把握踏板时机。同时克服心理上的恐惧感。

（4）加强各个环节的系统训练，有机结合起来。开展有效性的全程练习，最终实现1+1＞2。摆动腿带动速度、髋关节前移以及人体各个运动环节协调配合，达到各个环节协同。创造更多的比赛机会，可以适当开展内部比赛，或者开展市区比赛，通过比赛获得实战能力，锻炼队员适应各种比赛场地，各种比赛环境的能力，提高技战术水平。

（5）青少年运动员接受能力、模仿能力强的特点，同时自制力差，注意力容易分散，极易造成学习动作不完整和错误动作的产生。训练应注意讲解简明，示范准确，训练时间安排不宜过长。同时，训练手段应该多样化，穿插各种游戏激发运动员的兴奋性，提高训练质量。训练应该循序渐进，并合理安排运动负荷要，青少年骨骼肌肉发育不成熟，应合理安排运动量及强度，避免伤病危及青少年运动员身体发育。

3 结语

上述几个问题是我省青少年跳远运动员在训练中存在的几个亟待解决的问题，也是影响我省青少年跳远运动员跳远成绩的重要因素。为了更好的完成训练任务，切实提高我省青少年跳远运动员的运动成绩，作为教练员必须做好三个转变：转变训练方式方法、转变管理理念、转变康复理疗理念，真正服务于运动员，加深对跳远项目训练方式方法的理解，对传统的训练观念进行更新，更加合理有效的安排训练，切实提高我省青少年运动员跳远的专项技术，提高比赛能力，提高比赛的成功率。

G823.3

A

2095-2813(2012)11(a)-0022-02