运动训练视角下力量分类的研究

赵 佳，王卫星

(1．山东师范大学，山东济南 250014;2．北京体育大学，北京 100084)

近几年，体育科研领域关于力量训练的研究不断推陈出新，人们对力量训练的认识也渐渐深入，并提出了许多新的研究理念，对当前力量训练的实践具有较强的指导意义。本研究在传统力量研究的基础上，结合运动训练科学的最新进展展开讨论，尝试从运动训练实践的视角对运动员的力量素质进行分析，以期从一个新的角度来探索力量训练的构成，进一步增强力量训练的科学化和有效性。

1 传统上关于力量的分类研究

根据不同的分类标准，力量可以被分为不同的种类(如表1)。

这种分类方法在很多教科书中被引用并被广泛接受。多年来，我国运动训练理论中对力量及力量素质训练的讨论一般均停留在这个层面，力量训练课的任务和内容也是在这一基础上设计和实施的。近年来，力量训练的研究成果表明，力量素质在运动实践中的表现并不仅仅局限在该结构层次上，而是更为细化，人们在原有力量结构的基础上进一步划分出更细的力量能力，最大力量进一步被区别为肌肉神经支配能力和肌肉横断面两种。力量素质分类的细化导致了训练任务、手段和要求的细化(见图1和图2)。力量素质分类的进一步细化不仅深入揭示了力量的内涵，拓宽了对力量素质的理解，更重要的是使力量的训练更加微观和具体，促使传统的力量训练任务、内容和方法作出相应的变革。但我们也看到，随着人们对力量研究特别是对运动训练实践的进一步探索和研究，力量的分类在更加细化的同时也更加符合运动训练实践的要求。

2 运动训练视角下的力量分类研究探索

2．1 基础训练、功能性训练和专项训练

图2 力量素质分类系统结构图

多年来我国运动训练领域都秉承了马特维耶夫的训练理论，把训练分为一般训练和专项训练。一直以来，我们的训练也是在这样的一种指导思想下进行的，但随着运动训练科研的进一步深入以及人们对训练的进一步认识，人们发现这种简单的分类方法已经不能满足我们运动训练实践的需要。因为一般与非一般的界限很难界定，并且一般训练与专项训练很难进行直接的对接。随着近几年对运动训练的进一步探索与分析，我们发现有一些训练方法与手段既不属于一般训练的内容，又不属于专项训练的范畴，那么一般训练和专项训练之间是否还存在着一种训练形式呢?它在本质上与一般训练和专项训练是否存在一定的区别与联系呢?

近来在体育科研领域逐渐出现了一个使用频率比较高的词——“functional”，汉语译为“功能性”，并由此演化出一系列的名词“功能性训练”、“功能性力量”、“功能能力”等。我们发现，这个名词的出现实际上是结合了生理、解剖、神经生理学等相关领域的知识，并最终应用于运动训练领域，使我们从认识层面上对科学化、专门化的训练有了更高的理解，从而能更有效的设计训练方法与手段，为提高运动员的运动能力和运动成绩服务。

在医学康复领域，功能训练是康复治疗的一部分。对伤病者丧失了的机体功能进行训练，努力使之恢复或代偿的过程，称为功能训练。其目的在于对伤病后遗留的各种功能残缺加以矫治，使之有所恢复，对于已经丧失或不完全丧失的机体功能，有的可直接恢复，但绝大多数需要通过反复训练，或由机体其它部分功能代偿。

那么在运动训练领域，功能性指的是什么呢?训练学领域的“功能性”与康复领域的“功能性”的意义是否是完全一样的?

Thomas Kurz认为功能性训练是一种在实际活动或运动中的训练，而不是固于某块肌肉的训练，但是这种活动或运动必须要形成一种感觉，一种效果。他认为，功能性训练还有一种更好的解释，就是利用解剖学有关功能性的知识来选择训练手段，以防止受伤并提高人体能力。

Ives，C．Shelley，G．A．的研究认为功能性训练是一种试图模仿实际技术动作活动中的专项生理需要的训练手段，很多接近功能性训练的手段都忽视了对生理的和神经肌肉方面的适应，于是他们试图建立一种基础的、理论性的与认知相结合的提高功能性能力的理论构架，从心理作用、注意力和意念操作方面的训练来提高人体专项相关的功能适应性，进而达到提高运动能力的效果。

还有研究认为，功能性训练就是实际运动动作的复制，但是又增加了很多新的元素:协调、平衡、力量以及高度的注意力。功能性训练重在提高训练手段的专项化、个体化、缩小训练和比赛的差距，有利于运动员达到最佳竞技状态。

通过大量的在运动训练第一线的实践，我们发现在运动训练领域，确实存在着功能性训练。功能性训练的目的是为了提高运动员的功能性能力。功能性能力强调的是某种训练在完成实际动作中所起的作用和功效，为更好的、更有效的完成技术动作所提供的直接的、有效的能力储备，而并非是运动员一般动作的功能能力。功能性能力也并非就是专项能力，它是介于基础能力和专项能力之间的一种能力，这种能力的存在可以使机体的基础能力更好的向专项能力转化。

因此，我们将运动训练划分为三个层次:基础训练、功能性训练和专项训练(如图4)。

图4 运动训练金子塔

这种划分方式解决了以往关于一般训练与专项训练之间存在的割裂问题，并能从整个运动训练的大视角来看待运动训练，同时也解决了各个专项之间特点不一的问题。需要强调的是，这里的“功能”性训练是训练学领域的功能性训练，这里的功能是对专项的作用与功效，而并非指的是治疗与康复领域中的功能能力(如图5)。

图5 竞技能力金子塔

其中，第一级的基础能力包括人体最基本的灵活性、稳定性、心血管机能、基础力量和心理能力，因为这是人体的最基本的能力，而不受专项动作的要求与限制。第二级的专项功能能力则包括了与专项有关的速度、爆发力(快速力量)、耐力等因素，即与专项要求比较接近，为动作的有效性服务的能力，其中也包括专项心理能力和专项智能。第三级专项能力则直接和专项技、战术、专项协调能力、动作控制与时机有关，表现为综合化了的专项能力。长久以来，我们的训练过多的集中在对第二级的训练上，但当基础的灵活性和稳定性较差时，动作效率是很低的，并且还会出现受伤的可能，因为人体的运动是一个系统，某一系统出现问题，其他系统就会产生代偿，从而使整个运动链出现非最佳功效工作状态。我们当前训练中存在的问题就是当动作的最大幅度和对动作的控制尚未达到最佳时，就已经开始功能性训练了。过早的专项化运动形式会过度训练刺激某一部位而忽视其他部位发展导致身体的失衡，同时会增加受伤的几率。参看以往我国高水平运动员竞技能力结构模型发现，没有任何一个竞技能力结构模型将人体的基础能力如稳定性特征列在模型当中，并且并未将人体的基本运动素质进行分级划分，这也是以往我们对竞技能力构成的认识上存在的不足。

Gray Cook在其Functional Movement Screen中构建了一个Performance Pyramid(如图6)。Gray Cook认为人体的运动能力由三部分构成:1)Functional Movement:功能性技术的质量——可以通过动作幅度、身体控制、平衡和一般稳定性来反映;2)Functional Performance:功能性竞技能力的数量——可以通过总功率、速度、耐力及灵活性来反映;3)Functional Skill:专项运动技能——可以通过运动的专项形式来反映。基于以上分析，我们根据力量的训练学特征，将力量划分为:基础力量、功能性力量和专项力量(如图7)。

图6 Performance Pyramid

图7 运动训练视角下的力量分类

2．2 基础力量、功能性力量、专项力量及其关系

运动训练学专家们常常把专项力量看作是力量素质的下位概念，根据力量与专项的关系把力量划分为一般力量和专项力量，但在力量训练实践中，一般力量的说法存在认识和解读层面的局限性。关于“一般”和“非一般”的界限很难界定，在实际力量训练实践中，“基础力量”的命名比“一般力量”更能反映力量训练的结构特征。

基础力量实际上是一种结构性力量，是肌肉的结构发生改变后产生的力量，强调的是单关节肌肉的力量能力。但在实际运动过程中，常常是多关节同时用力，是人体整个动力链的协调用力。传统的训练中，我们往往过于强调基础力量的训练。Harney等实验发现:持续12周的传统力量练习(卧推、负重深蹲、快速提拉)的效果没有转移到足球选手的专项能力的提高上。与足球专项能力密切相关的30 m快速跑、垂直跳、掷界外球等能力没有显著变化。Schwirian等对用橡皮筋进行腿部肌肉力量练习的径赛运动员进行研究发现:受试者的肌肉力量和耐力显著增加，但是他们的跑步的成绩却没有显著变化。上述实验都证明力量训练的效果是形态和功能上的专一。为使力量训练效果更多地转移到专项能力的提高上，力量训练最终必须与专项动作的特点结合起来，两者结合得越紧密，转移的效果也就越好。所以，只有符合专项动作特点的力量训练才会促进专项能力和成绩提高。那么，符合专项特点的力量训练是否就是专项力量训练呢?

要研究什么是专项力量训练，首先要明确一下“专项”的概念，延烽(1999)在对训练实践经验的概括与总结基础上对专项一词进行过解释，认为专项是指与运动员训练水平相称的比赛本身。比赛本身说明了凡是与专项有关的因素，不仅仅要考虑到外在动作形式上，更重要的是其动作特征、强度等因素也应与实际运动相一致。

目前对专项力量的诸多解释中，国外较具代表性的有:专项力量是指参与完成专项运动的肌群的力量(图多博姆帕，1990);严格按专项要求发挥出的力量称为专项力量;维恩盖姆伯特(1999)认为，专项力量指的是模仿参与运动技术的关节活动的运动，它不论是在机制上还是在速度上都有很高的专项性。而国内，大多数训练学专家对专项力量内涵的理解趋于一致，均认为这种力量的表现与发挥，与运动员肌肉在专项动作中的用力特点等方面有着密切的联系。

因此，我们可以这样来界定专项力量，专项力量是指进行特定的专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，专项力量练习是指严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等尽可能模仿专项活动的力量练习。其中，运动方式是指力量练习的动作;运动速度是指力量练习中动作的快慢;收缩类型是指肌肉做离心还是向心收缩;收缩的力量是指肌肉在完成动作时发力的大小。

基础力量包括最大力量和人体各个关节的稳定性力量，包括核心区稳定性力量，它们与专项技术动作结构并没有直接的联系，但却是功能性力量和专项力量的基础。功能性力量也可以说是对基础力量的有效利用，在保持身体某一部分稳定性的同时使身体的另外一部分运动。如果一个运动员不能有效的利用基础力量，则表明这个运动员仅仅具备移动重物的能力，而没有移动身体的能力。

功能性力量包括快速力量和力量耐力，它已与各专项竞赛特点非常接近。根据各专项技术动作特点不同，功能性力量又可分为不同的类型，如起动力量、制动力量、爆发力和反应力量等。我们可以这样定义功能性力量，它是指神经肌肉协调配合以及多肌群间的协同配合作用下产生的力量，是一种在生理结构和神经肌肉适应方面均与专项动作结构相适应的力量能力。功能性并非就是专项力量，它是介于基础力量和专项力量之间的一种力量，这种力量的存在可以使机体的基础力量更好的向专项力量的转化。而专项力量则是指完成专项技术动作本身所发挥出的力量，更侧重于专项技术动作的完整性，可以说专项力量是一种异化了的功能性力量。

专项力量是基础力量和功能性力量在专项技术用力结构中的协调配合和合理使用，以及疲劳状态下肌肉协作的特点及变化。

3 小结

3．1 从运动训练的视角对力量分类进行探索研究，将力量化分为基础力量、功能性力量和专项力量。基础力量和功能性力量训练主要关注的是肌肉收缩的力值、肌肉收缩的速度以及肌肉收缩的耐力，而专项力量强调的则是实际专项运动中肌肉、肌群间的协作，主动肌、辅助肌和拮抗肌之间的协作，以及疲劳状态下肌肉协作的特点及变化。

3．2 在传统的力量训练中，大多过于强调基础力量的训练，忽视了与专项密切相关的功能性力量的训练。对力量分类认识的更加细化，可以使我们的训练内容、方法与手段随之细化。功能性力量和专项力量的界定，可以使我们的训练更加细化，更有针对性。我们所作的所有功能性力量训练都是为了提高专项力量，就是和技术动作本身相结合的力量能力，这才能对比赛的实质产生影响。

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