8个小变化“hold住”糖尿病

魏婧

美国《预防》杂志总结了8个生活中的小变化，只要做到这些，你就能远离糖尿病。

每天放松一刻钟。紧张的工作和生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体则会进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。

坚持运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

保证好睡眠。经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险会翻番。

赶紧减肥。明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。

饭前喝勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明，2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约两汤匙醋再吃饭，血糖水平会明显下降。

少吃快餐和红肉。哈佛大学医学院通过对3700名女性进行调查研究后发现，每周至少吃5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病的风险高出29%。

香料有药效。德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

身边有人陪。一项研究发现，独居女性得糖尿病风险会增加2.5倍。

（萧晏摘自《扬子晚报》）