运动降压6个提醒

李涛

运动不仅是预防高血压的利器，对于已经确诊的高血压患者，合理运动还能提高降压药的药效。

做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前的热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低，原地踏步或在跑步机上步行10分钟就是不错的选择。

开始运动宜慢。开始运动时一定要“慢”，以防止意外受伤。可以从自己喜爱的运动开始，随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。

了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、喉咙不适，应立即停止。天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间内运动。

在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。

试试“迷你运动”。在忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或拖地10分钟等。3个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。

肥胖者适合的运动。体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重、仰卧起坐等多种运动可增强耐力，有助减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。

（南极冰摘自《家庭医药》）