抗衰保健“脚趾操”

王延群

中医认为，脚是人的“第二心脏”，人的各脚趾都与脏腑相通，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。经常活动脚趾（特别是第二和第三脚趾）可以使体内气血通畅、阴阳平衡，能起到健脾养胃的作用，脾和肠胃虚弱的人（有腹胀、腹泻、不思饮食、失眠、多梦等症状），更应该经常锻炼脚趾。

活动脚趾的方法非常简单，最常见的有以下几种：

脚趾抓地站立或取坐姿，双脚分开与肩同宽，先用脚趾抓地（意念上要集中在双脚的第二趾和第三趾上），然后放松，连续做60～90次。在做此动作时，可赤脚或穿软底鞋，每日可重复多次。这种松紧交替的运动可对经络产生刺激。

脚趾取物每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用第二、第三脚趾反复夹取。脚趾夹物可刺激局部的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。

扳脚趾反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、第三脚趾趾缝间的内庭穴。可以在看电视或休息时进行。对于消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩，有一定疗效。

静立或静坐跷脚趾站立时两脚脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。亦可用脚趾抓挠或用大脚趾压住二脚趾背，向下弹100～200次。

行走间跷脚趾走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾。骑自行车时，当向前踩脚踏板时，脚趾向下压1次；当从下向后上踏脚踏板时，脚趾向上跷1次。

独立活动脚趾老年人要想延缓小脑萎缩，可练习独立动作（初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒），方法如下：一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次，然后换另一腿。

此法对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。脚趾操人人皆宜，从中青年时期开始练习效果更佳。

（大浪淘沙摘自《保健与生活》）