你不知道的私家防病指南

冯国川

医生总是在处方上为病人写下药方，那如果他们自己生病了会怎么办呢？近日，美国一家网站披露了多位著名医师的防病心得。

对抗感冒和流感

主动向感冒宣战。田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯·斯托克说：“当喉咙开始发炎时，我会喝一些温盐水，吃比平时更多的果蔬，也会坚持锻炼，但是不会用力过度。出现流鼻涕症状时，我会用盐水鼻喷剂清洗鼻腔，早晚各一次。”

倾听身体的声音。马萨诸塞州全科医生苏珊·洛德博士说：“负面的思想和焦虑的情绪会透支身体，增加感冒和流感风险。所以每天清晨我会闭上眼静坐20分钟，舒展身心。我还会经常问自己一些简单的问题，比如我需要什么？食物、锻炼还是放松？在不知所措的时候，多倾听身体的声音，才能做出更多健康的选择。”

花椰菜是秘密武器。《超级免疫》一书的作者乔尔·福尔曼博士表示：“增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜，它们含有大量抗氧化剂，能消除人体内的致病自由基。生菜、甘蓝及花椰菜等是我在流感季节抗病的秘密武器。”

用简单方法止疼

模仿猫和牛的姿势缓解背痛。美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士说：“我一直都用这种姿势来缓解背痛。首先四肢着地，伸直胳膊，用两手支撑。吸气的同时将下巴靠近胸脯，背部慢慢弓起（猫式），接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气（牛式），两种动作交替做几次，几分钟后，背痛就会缓解。”

按压治头痛。美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊·古普塔说：“每当觉得头痛的时候，我都会伸出两个大拇指，放在眉毛下、眼窝中间靠上的位置。轻轻推入、推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解头痛。”

有效锻炼并保持身材

运动于娱乐之中。加利福尼亚州的妇科医师丽莎·马斯特森博士说：“我会把健身房带回家，常做跳绳、转呼啦圈等运动。我希望不管何时何地都能做运动，而且这种运动必须有趣、简单、廉价。”

工作中挤出运动时间。匹兹堡大学医学院副教授希拉里·汀德博士说：“我很难坚持规律性的运动，所以建议大家把运动安排到工作日中。比如午餐时间练习快走，在家看电视时在跑步机上运动。”

利用在机场的等候时间闲逛。特拉维斯·斯托克博士说：“在机场的时候，我会不停地逛。等到了登机时间，我已经运动了30分钟，轻松消耗了几百卡能量。”

拥抱恢复精力。任戴维·卡茨博士说：“和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力。我和妻子约定每天拥抱30秒，研究发现拥抱能缓解身心压力。”

做小动作缓解压力

用4-7-8技巧减压。安德鲁·威尔博士说：“我最青睐的减压方法是4-7-8技巧。以舒服的姿势坐着或躺着，整个过程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼气，接着闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，以8秒时间呼出，多重复几次可缓解压力。”

哄骗自己的意识。哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔·贝泽说：“当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。我会想象身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想象他们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生困意。”

下班途中听音乐。阿尔布开克市新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科的莎伦·费伦博士说：“下班途中我会听一些经典或者摇滚歌曲，将工作的思绪抛到九霄云外。我认为这段时间十分必要，特别是对于出来工作的妈妈们来说很有效。”

把毛巾卷成球状垫背。迈克尔·罗伊岑博士说：“如果因压力而感到背痛，我会将毛巾卷成球，身体躺平后，直接将球垫在不舒服的地方进行缓慢的按摩，双手放在腹部，全身放松。”

要坚持的好习惯

吃得健康合理。桑贾伊·古普塔博士说：“我的早餐通常是鸡蛋、全麦吐司、水果和燕麦粥。进食要慢，因为大脑感受饱胀的时间会延后15分钟。每当饥饿时，我会先喝点儿水。因为身体有时候会混淆饥饿与口渴的感觉。”

从不错过体检。吉娜·所罗门博士说：“我将每年的体检日期和一些大事联系起来，比如孩子们开学意味着我要做妇科检查；过生日时意味着我要做乳房X光检查。”

照顾好心脏。巴瑞·富兰克林博士说：“我是心脏病人，所以每周至少锻炼3次，另外，我对食品会精挑细选，比如多吃鱼、果蔬等，偶尔我才允许自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒的健康习惯最重要。”

（张兰摘自《扬子晚报》）