构筑你的免疫墙

小春

为什么有人会因受不了流感、花粉和粉尘的考验而病倒，有些人却刚入夏就敢穿超短裙走上街头？这不是后者要风度不要温度，而是有些人的免疫力已经跌破底线。如何增强体质，就看懂不懂免疫力的那些事儿。

每个人都是杀手

我们知道，生病时免疫系统会帮助我们的身体抵抗、识别并清除病原体，让我们免受疾病的侵袭并尽快痊愈。

加拿大英属哥伦比亚大学的马克·沙勒教授，曾在2007年提出了“行为免疫系统”这个概念，即在我们潜意识中警惕性更高地识别可能滋生出病菌的场所（不干净的厕所），辨别可能会传染疾病的人（流行病患者），以及回避这类可能导致我们生病的人、事、物。可见免疫力对我们何其重要。

而如果一个人总是感冒，一定会把账都算在越来越差的抵抗力上。抵抗力差，往往意味着免疫系统失常，就会导致身体虚弱、营养不良、睡眠障碍等，甚至易病不易愈，加重身体机能负担，一个小感冒也会反复发作，而且每次都要拖上很久才好。

现在，都市人群免疫力普遍低下，多数都跟不良生活方式有关。

28岁的沙菲菲是深圳一家广告公司的平面设计师，也是容易被感冒病毒锁定的人群。刚入春时，她的感冒症状总是反反复复。“我是早产儿，从小体质就差。不过我的作息习惯也的确不好，经常熬夜。吃东西也很挑，营养吸收肯定不均衡。至于运动，如果做家务不算的话，那就没有。我现在经常会觉得乏力、困倦。”

尽管不排除遗传基因的影响，但更多免疫力杀手却来自日常生活习惯。什么样的生活方式决定你拥有什么样的健康状况，我们稍不注意，就可能成为免疫力的杀手。

免疫力低下的那些事儿

当处于低免疫力状态时，身体会向我们发出以下讯号。

病情反复：包括扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作。

经常疲劳：工作提不起劲，做点儿事就累，去医院检查却没发现器质性病变。休息一段时间后会有所缓解，可过不了几天疲劳感又出现了。

感冒不断：感冒成了家常便饭，天气稍微变凉，来不及加衣服就打喷嚏，而且要经过很长一段时间才能治好。

伤口易感染：若不小心被划伤，几天之内伤口必会红肿，很久不愈。

肠胃娇气：在外就餐就上吐下泻，其他人却安然无恙。

检视不良生活习惯

就算没有以上不适反应，也不要忘记检视不良生活习惯并加以矫正。

熬夜：经常克扣睡眠时间会让免疫细胞数量锐减，相对于每天睡7小时～8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

压力：心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多。顶着压力过日子，不仅会减少健康细胞的数量，也将导致能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量减少。

挑食：膳食不均衡会影响营养的合理摄入，身体缺乏各种微量元素，自然就会使免疫力下降。

不动：习惯在电脑前久坐以及丢掉走路习惯的有车族，比起喜欢走路的人，生病的时间都将长2倍。

卫生：公共场合病毒最多，如果不重视洗手，将给病毒提供传播机会。

烟酒：烟酒过量都将损害免疫系统功能，如果经常身处二手烟环境，事态就会更加严重。

别太依赖抗生素

不健康的生活方式并非免疫力的唯一杀手，滥用药物，特别是过分依赖抗生素，将导致更严重的感染。

王恺平自称是个特别讨厌麻烦的人，但凡有伤风感冒就优先选择特效药：“吃特效药方便，最多吃2次～3次感冒就好了。不过同一种药多服用几次肯定会失效。”王恺平口中的特效药，大多都是在普通药物的基础上加大抗生素剂量浓缩而成的，虽然只吞服了一小粒，却已经大大超标。长此以往，病毒会产生抗药性，渐渐地，免疫系统的防疫功能就形同虚设了。

一些医院也会给问诊的病人开出特效药处方，甚至干脆直接让病人输液，以加快治疗速度。治疗时间虽然缩短了，病人的抵抗力却越来越差。所以，弊大于利的抗生素并非万能，自行服药也罢，求医问诊也好，都要顺从生病到恢复的自然过程，别太急于求成。

构筑你的免疫墙

免疫力并不是被破坏后就无法修复，稍微调整生活细节，就能养成轻松激活免疫力的好习惯。

纠正观念：免疫力偏低的确是都市人群的常态，但并不正常。所以当务之急是纠正恶习、改善状态，以免酿成大患。很多事只需稍作调整，就能达到健康的目的。

安排一个好睡眠并坚持：从现在开始，每晚11点前上床，即便睡不着，躺着听点儿轻音乐放松也好。当体验到第一个久违的早睡早起后，一定要记住这种神清气爽的感觉，这是你坚持下去的动力。睡眠因子会让人体白血球增多，激活肝脏解毒功能，消灭侵入的细菌和病毒，是最天然的抗生素。

再乐观一些：研究发现，情绪乐观可以让人体处于最佳状态，让免疫力达到一个平衡值。任何事情都有多面性，不开心时想想“绝处逢生”“否极泰来”这些词，当学会遇事往好的方面想时，你会发现没什么大不了的。

学会吃：如身体无须忌口，就尽量丰富食物的种类，而且每顿饭只吃七分饱。别迷信过度节食减肥，那只会让你老得更快。每天喝些低度酒，250毫升以内的红酒会有利于心脏健康。如果有抽烟的习惯，建议你戒烟，同时发动身边的人也戒掉。

坚持运动：每天运动30分钟～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应增加。

足部按摩：脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，盘腿而坐，左手揉搓左脚心，右手掌面按摩右脚心，来回连续搓100次。这个动作不算难，看电视时就能完成。

扩大交际圈：认识一些新朋友，尝试一项新兴趣，从而获得愉悦体验，这会有助于改善情绪。有研究发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力会提高4倍。

多吃这些食物：

鲨鱼肝油——鲨鱼肝油中的烷氧基甘油能刺激免疫细胞生成，提高白细胞、淋巴细胞和血小板的数目，并能促进免疫细胞的活化。

牛初乳——牛初乳含有大量的免疫因子和生长因子，具有免疫调节、改善胃肠道、促进生长发育、改善衰老症状、抑制多种病菌等一系列生理活性功能。

含锌食物——锌对调节免疫功能十分重要，同时也能抗感染。每天摄入50毫克～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

菌类——菌类含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，诱导人体产生干扰素从而发挥其抗癌作用，可多食用蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合。

蜂产品——蜂王浆及蜂胶能提高肌体免疫力及内分泌的调节能力，长期服用可减少成人慢性病的发生，对糖尿病、心脑血管病亦有改善功效。

（聂勇摘自《家人》）