冬令养生 阴平阳秘

薛文

冬季，万物生机闭藏，阴气盛而阳气潜伏，人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平。冬季养生要注意阴平阳秘。“天人相应”，以维护机体阴阳相对平衡和谐。

起居有常 敛阳护阴

冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。“早卧晚起必待日光”。在起居方面，顺乎自然规律。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘，精神乃治”。

穿戴要注意防寒保暖。张仲景在《金匮要略》中有“冬衣伸足卧，则一身俱暖”的名言，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，和暖贴身，再套上外衣，可抵御寒冷。冬季手脚易发生皲裂和冻伤，外出要戴手套；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，脚暖则一身暖。

冬季北方多睡火炕，近些年来用电热毯者日益增多，无论采取哪种，以温度适宜为好。室温宜18～20℃，且忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺，至春诱发疾病。

冬练三九 强筋壮骨

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”实践证明，冬天怕冷，终日紧闭门窗，恋床、睡懒觉，或在空气污浊的室内通宵打麻将、玩扑克，极易导致抵抗力下降，引发疾病。而坚持冬季耐寒锻炼的人，对外界气温变化适应能力强，不易患病，并能抵御呼吸道传染性疾病的侵袭。中老年人经常运动。还是预防骨质疏松的良方。

“冬练三九”，要因人因地制宜，身体较弱或有慢性病的中老年人不宜外出，可在室内锻炼，做强身按摩，练气功、保健功，在阳台上打太极拳等；身体好的老人都应到户外进行运动，如跑步、竞走、武术、做健身操、打球等。少年儿童可选择跳绳、踢毽、跳橡皮筋、做游戏等。锻炼选择太阳升起之后，不要在大风、雨雪、大雾中锻炼。中老年人、儿童不要在冰雪路滑的场地上跑步、玩耍，以免摔伤和发生骨折。锻炼前应做好准备活動，舒展肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服，待运动后身上暖和再脱外套、厚衣，运动后及时穿上，以预防感冒。

调养情志 动静有度

祖国医学认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神。避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，使心神安静自如，含而不露，秘而不宣。

冬季朔风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气。冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落。郁郁寡欢。这就要求在情志养生方面，多晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，注意动静结合，保持朝气。

冬令进补 身体如虎

我国民间有“冬补三九”的习俗，是防病强身的传统方法。适度地冬令进补，可滋养五脏，扶正固本，培育元气，以促使体内阳气的升发，增强抵抗力，起到预防开春瘟疫流行的作用。

首先是食补。食补应根据机体的阴阳盛衰、虚实寒热，因人而补。偏于阳虚者，可食用羊肉、鸡肉等温热食物，温中益气、补精填髓。偏阴虚者，可食鸭肉、鹅肉，益阴养胃、补肾消肿、化痰止咳。民间有“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”谚语。此外，鳖、龟也是滋阴佳品，可适量食用。配合各种瓜果蔬菜、五谷杂粮，荤素搭配。

其次为药补，分清阴阳、气血虚实，辨证选用。气虚者可服用人参、黄芪等，血虚者可用阿胶；心阴虚、心悸失眠者，可服天王补心丹；肾阴虚、常盗汗者，服用六味地黄丸；心脾两虚、气血双亏、头晕纳差者，服用人参归脾丸或十全大补丸等；若采用药酒进补，应在医生指导下，根据体质的寒热虚实，分别选用。

（编辑 林妙）