养生宜顺时

郭晓健

每天的24小时是一个时间的小循环，如果能按照民俗做到顺时养生，人们将能够获得事半功倍的效果。

深夜休息好最重要

凌晨1-3时的丑时，这时气血运行至肝肾，应该是养肝的时候。在这个时候，一定要好好睡觉，才能养好肝。

到了第二个时辰，凌晨3-5时的寅时，这个时候气血运行至肺脏，对于健康而言，寅时也应该有深度睡眠。

第三个时辰是卯时5～7时，这时气血运行到了大肠经，有利于排泄，这个时辰如果喝上300毫升的温开水，冲洗一下胃肠脏，便可改善内环境。同时可以用外加推力按摩一下胃肠道，可以加强胃肠蠕动，也便于排便，把体内垃圾充分排泄出去。

早餐量要占每天饮食的一半

辰时的7-9时，胃要开始工作了，民间有句谚语：“早上生姜暖胃肠，晚上生姜如刀枪。”早上适当吃点生姜，对胃肠有好处。早餐量应占一天饮食量的50%，中午是30%，而晚上是20%，早餐不仅要吃好，还要吃饱。

“脾经”的工作时间则是9～11时的巳时，这时候胃里消化的东西开始运输到脾，如果早上不吃早餐，在这个时候没有营养被吸收，就会引出许多疾病，比如低血糖，还有胃溃疡、胆结石等。

而到了每日11-13时的午时，此时有“心经开”之说，这是早上或中午吃的食物进一步在胃里面消化的时候，为了让心经得到更好地维护，专家建议中午要休息一下，有利于“心火”下降。饮食结构要合理，中午不要吃得太多。而有条件的话，饭前半个小时吃些水果，效果最好。适合中午吃的食物有红薯、山药等。

下午学习工作效率最高

13～15时是未时，这是小肠进一步吸收营养物质的时候，小肠将这些营养物质输送到脾，然后再输送到肝。到了申时15-17时，气血运行到了膀胱，在此时辰喝水，就可以冲掉周身的火气，带出体内毒素。医学研究表明，一天之中有两个时辰工作学习效率最高，一个是9-11时，一个是15-17时。到了酉时17-19时，肾经开始工作，就是进行我们一天消化运输的工作。如何保养肾脏？晚餐要少，在19时左右就把晚餐吃完，不能吃得太多。晚上假如有条件，吃鹅肉、三文鱼都很不错。

气血运行到心包经时，则到了晚上19-21时的戌时。中医认为，戌时是人体阳性进入阴性的一个时刻，这时可以用热水洗脚，促进血液循环，也有利于睡眠。

21～23时是亥时，这时气血运行到三焦经，就要开始准备睡眠了。这时要保持平和的心态，另外，晚上喝豆浆效果比早上喝要好。子時23时至次日1时，这是胆的工作时间。这个时辰最好已经进入梦乡，环境一定要安静。