体育教师不良情绪调节“八法”

陈泽伟

〔关键词〕 体育教学；不良情绪；影响；调节方法

〔中图分类号〕 G６33.96〔文献标识码〕 A

〔文章编号〕 1004—0463（2012）12—0055—０1

在日常生活和教学工作中，体育教师总会遇到这样或那样的问题，如，家庭矛盾、同事之间的矛盾、师生冲突等。上述问题会给教师造成不良的心理刺激，轻者会引起教师情绪波动，重者会导致教师生活规律失调，机体功能紊乱。而如果教师带着不良情绪进行教学，则会影响教学效果和融洽师生关系的建立，最终会导致教学失败。为此，体育教师必须努力学会调节自身的不良情绪，保持平和的心态，这样才能使自己在日常生活和教学工作中游刃有余。下面，笔者就体育教师不良情绪对教学的影响与调节方法谈一些自己的看法。

一、体育教师不良情绪对教学的影响

体育教师带着不良情绪进行教学，主要会产生以下负面影响。其一，无心授课，组织教学马虎，动作示范随意，教学语言缺乏生动性。其二，由于人的情绪具有“传染性”，教师将不良情绪带入课堂，则会影响学生心理，从而使得本应生趣盎然的体育教学变得枯燥乏味，死气沉沉，学生体育学习和锻炼的兴趣受到抑制。其三，教师带着不良情绪授课，一旦出现学生不守纪律等情况，教师会误认为学生在挑战自己，通常会冷落、挖苦学生，甚至体罚学生，从而引发师生之间的冲突。

二、调节方法

1.直面现实法。当遇到不愉快的事情时，体育教师切忌把自己封闭起来，应正视现实，把积压在心头的不满和痛苦坦率地向领导、同事、朋友进行陈述，并通过他人对自己的忠告、劝解、批评、帮助来实现不良情绪矫正，从而达到疏通思想，化解矛盾，减轻心理负担的目的。

2.转移注意力法。体育教师在要发怒或情绪不佳时，应有意识地转移自己的注意力，可通过思考其他问题或进行其他活动来暂时忘却不愉快的事，从而使自己的怒气尽快消除，不良情绪得到调节。

3.运动调节法。实践证明，大量吸氧可增强教师的自信心，能有效调节教师的不良情绪。对于体育教师来说，在教学和日常生活中坚持体育运动，有助于获得成功的心理感受，进而消除不良情绪的干扰。

4.环境调节法。当遇到不良情绪刺激时，教师也可采用换一个环境的方法来调节情绪。如，到安静、环境优美的地方去欣赏自然之美，这可消除内心的不快和压抑情绪，从而保持良好的心境。

5.宣泄调节法。对愤怒、痛苦等不良情绪，体育教师可通过合理宣泄加以调节。合理宣泄是指在不妨碍或不伤害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式达到“分流”的目的。情绪宣泄方式主要有哭、喊、诉等。哭是人类的一种本能，是人释放体内积聚能量、排出毒素、调节机体平衡的一种方式。如果教师感到委屈、悲痛时，哭泣是一种有利的宣泄方式；当有不满情绪积压内心时，教师也可以到空旷的地方去大喊几声，或者采用大声唱歌的方式来发泄心中的不满；当遇到心理困扰时，教师还可以找一个能够信任且善于倾听的人进行倾诉。通过这些方式，教师可间接地把“愤懑之气”发泄出去。

6.换位思考法。在日常生活和教学工作中，体育教师难免会和家人、朋友、学生、同事、领导等产生矛盾。人际间的矛盾、冲突会使教师感到伤心、气愤，若不良情绪无法得到及时化解，则会使人际关系日趋恶化。调节这种不良情绪的最理智的方式就是进行换位思考，即试着把自己置于对方的立场上去思考，这样可以有效地化解双方间矛盾。

7.改变认知评价法。教师的情绪体验并不完全由事物本身引起，而主要取决于如何看待它。体育教师多种不良情绪的产生主要是由于自身不合理的认知所引起的，而教师转变思维方式，从一个新的角度去看待问题，则会对他人与自身作出合理的评价，进而会主动地去调节自身的不良情绪。

8.暗示调节法。暗示是通过语言刺激来纠正或改变自身某种行为状态或情绪状态的一种心理调节方法。暗示可分为自我暗示和他人暗示两种。如，在上课之前，教师可不断暗示自己要保持乐观的心态，要面带笑容。在教育学生时，教师则可以这样暗示自己：渴求知识是孩子的天性，犯错误是孩子的权利，喜欢表现是孩子的需要。这样教师就会以平和的心态和学生相处，也会宽容对待学生的一些言行。

编辑：孟刚