青少年健身锻炼的意义

丁增辉 乔凤凤

摘要： 青少年时期是人体生长发育的关键时期，其发育水平不仅影响学习效率，还可能影响智力水平。青少年进行体育锻炼，可提高青少年身体各器官的生理机能，增强体质。

关键词： 青少年生长发育健身锻炼

1.我国青少年生长发育现状及趋势

1.1体格发育水平的全面高大化。

改革开放三十多年来，城乡男女体格发育水平全方位提高，青少年体重、胸围显著增加。

1.2青春期发育提前。

各群体体格发育水平增长最快的阶段都出现青春期生长突增高峰的现象，不同社会经济群体学生都出现程度不等的青春期生长突增年龄提前的现象。

1.3从普遍的“豆芽菜”体型到逐步提高的身体充实度。

青少年的身体发育状况具有明显的改善，青少年学生BMI指数均值稳步上升；身体瘦长，生长发育不良的“豆芽菜”体型显著减少。

1.4存在的问题。

生理机能发育整体未出现增长，表现停滞状态；青少年的运动素质指标在1995年后呈全面下降趋势；肥胖和营养不良并存；生长趋势具有不完全性，儿童青少年时期加速生长迅猛，但成人身高上升不明显；由于青少年生长发育的迅猛提前，青少年心理行为问题增加。

2.体育锻炼的健身意义

2.1体育锻炼对青少年运动系统机能的影响。

青少年时期从事合理的体育锻炼，可明显改善骨的血液供应，促进骨的生长，骨密度的提高，骨重量的增加。系统的体育锻炼可使青少年骨关节面增厚，从而承受更大的负荷。运动时，血液循环加强，蛋白质等营养物质的吸收增强，使肌纤维增粗，肌力增强。此外，合理的体育锻炼还可使青少年肌纤维中线粒体数目增多，体积增大。

2.2体育锻炼对青少年心血管系统机能的影响。

合理的体育锻炼可通过对青少年心血管系统长期进行生理性的刺激，使其机能发生适应性的改变。主要体现于以下方面：（1）窦性心动徐缓。其原因是控制心脏活动的副交感神经作用加强，而交感神经作用减弱。长期从事体育锻炼的青少年的安静心率显著低于同龄不锻炼人群。（2）运动性心脏增大。研究发现，运动训练可使运动员心脏增大，不同运动方式对心脏的增大的情况各异。运动性心脏增大是对长时间运动负荷的良好适应。（3）心血管机能改善。体育锻炼可使青少年心脏在形态和机能上产生良好适应，也可使调节机能得到改善。有训练的青少年在进行定量工作时，心血管机能动员快、潜力大、恢复快。

2.3体育锻炼对青少年呼吸系统机能的影响。

在体育锻炼过程中，呼吸器官加倍工作，从而使呼吸器官得到锻炼，机能得到改善，其具体表现在肺活量增大。与一般青少年相比，经常参加体育锻炼的青少年表现为呼吸肌力量较大，肺活量较大。

2.4体育锻炼对青少年神经系统机能的影响。

青少年的神经过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程在皮质容易扩散，注意力不集中，而经常从事体育锻炼，可使青少年大脑皮质兴奋性增强，抑制加深，兴奋和抑制更加集中，神经过程的灵活性提高，因而能提高运动和工作效率及对外界环境的适应力。

3.体育锻炼的心理促进作用

3.1体育锻炼能改善青少年不良情绪，增强心理承受能力。

参加体育体育锻炼能有效地提高青少年的心理素质，增强自信心。学生在运动中能体会到成功的喜悦和失败的沮丧，这对增强心理承受能力有积极的作用。

3.2青少年参加体育锻炼有利于形成良好的个性和气质。

体育锻炼的特点是要求人体在生理和心理上承受较大强度的刺激，它对于发挥人的主观能动性及加强社会交往具有明显的作用。因此，积极参与体育运动对良好个性的形成及发展和完善人的气质有促进作用。

3.3青少年体育锻炼能培养其坚强的意志品质。

青少年在体育锻炼中要不断克服客观困难（如环境变化、身体素质与能力的限制等）和主观困难（如紧张、疲劳等），越是能努力克服困难，就越能培养良好的意志品质，而体育锻炼中培养起来的顽强拼搏的意志品质能迁移到日常的学习、工作和生活中。

4.青少年如何进行健身锻炼

4.1根据运动系统特点。

青少年时期的体育锻炼要保证四肢发育均衡和脊柱形态正常，要注意身体各部分的全面锻炼，要多参加一些户外的体育活动。另外膳食中也应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。

4.2根据心血管和呼吸系统特点。

合理安排运动负荷，强度可稍大，但不要过急；密度要小；间歇次数要多；练习时间不宜过长。不宜进行长时间的紧张运动，以及负荷过大的力量性练习和消耗过大的耐力运动。

4.3根据神经系统特点。

青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮质的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。体育锻炼时不宜选择单调的长时间的动作练习，否则易产生疲劳，造成伤害事故。

5.结语

青少年健康的生长发育离不开体育锻炼，在体育锻炼中要注意运动方式的选择与运动强度和时间的把握。锻炼贵在坚持，注重营养的合理膳食。

参考文献：

［1］季成叶.中国青少儿生长发育现状及趋势和干预建议［J］.中国学校卫生杂志，2003，24，（1）：1-4.

［2］赵仁清.运动对青少年骨骼生长发育的影响及机制［J］.体育与科学，2009，30，（1）：69-72.

［3］邹继豪.全国普通高校体育与健康课程理论教程［M］.大年理工大学出版社，2001年修订版.

［4］王步标，华明.运动生理学［M］.北京：高等教育出版社，2006.

［5］赵广涛.从运动生理学角度看加强青少年体育锻炼的意义［J］.训练与竞赛，2010.2，（6）.